Du kanske inte har hört talas om den japanska läkekonsten Jin Shin Jyutsu förut, men det är en holistisk alternativbehandling som är väl värd att prova. Denna läkekonst fokuserar på att frigöra och skapa harmoni i kroppens flöde av livsenergi och har visat sig kunna lindra stress och oro, skapa en känsla av lugn, balans och inre frid och till och med öka förmågan att hantera smärta.

Jin Shin Jyutsu, även kallat JSJ i holistiska läkekonstkretsar, är fortfarande relativt okänt i västvärlden jämfört med liknande, mer utbredda läkekonster som reiki, koppning, akupunktur och yoga. Men även om denna traditionella läkekonst inte är särskilt känd, har den gett goda resultat vad gäller att förbättra kroppens naturliga självläkningsförmåga.

Vill du veta mer? Läs vidare för en guide till denna traditionella läkekonst, dess fantastiska helande egenskaper samt Jin Shin Jyutsu-övningar du kan göra själv.

Vad är Jin Shin Jyutsu?

Jin Shin Jyutsu anses vara äldre än både Kojiki (den japanska boken om ”Redogörelser för Gamla Händelser”) och Buddhas födelse. Jin Shin Jyutsu kan översättas som ”skaparens konst genom medkänsla” och var en förhållandevis bortglömd läkekonst tills den återupptäcktes av mästare Jiro Murai i början av 1900-talet. Denna traditionella läkekonst förs vidare från mästare till lärling och liknas ofta vid akupunktur, men utan nålar.

Hur går då en Jin Shin Jyutsu-behandling till? Till skillnad från massage behåller man kläderna på under en JSJ-behandling, men det är bra att bära lösa, bekväma kläder. Behandlaren använder en teknik för medkännande lyssnande, vilket kan omfatta att ta din puls och ställa frågor om din livsstil. På så sätt identifierar behandlaren områden i kroppen där energivägarna kan vara blockerade eller i obalans. Därpå utförs lätta beröringar vid de tjugosex punkter som betraktas som ”säkerhetslås för energin” (liknande akupunkterna inom akupunktur) för att öppna upp blockeringar samt stimulera och balansera kroppens energiflöde.

Prova detta: Högintensivt yogaflöde för extra energi.

Vilka är fördelarna med Jin Shin Jyutsu?

De omedelbara fördelarna med en Jin Shin Jyutsu-behandling är en känsla av lugn och djup avkoppling. Resultaten varierar från person till person, men de främsta effekterna upplevs ofta under de första 8 timmarna efter behandlingen.

Förutom att främja avkoppling och lindra stress och oro, anses läkekonsten även stärka kroppens naturliga förmåga att läka sig själv, lindra symptom på ångest och depression och skapa balans i känslolivet.

En aktuell studie, publicerad i Journal of Holistic Nursing visar att deltagare som utövade Jin Shin Jyutsu-självhjälpstekniker i 20 minuter om dagen rapporterade en ”statistiskt signifikant minskning” av sina emotionella, organisatoriska och fysiska stressnivåer samt en ökad ”känslomässig vitalitet”.

Liksom många holistiska alternativbehandlingar används JSJ även tillsammans med västerländsk medicin för att öka effektiviteten hos vissa behandlingar. En studie har påvisat en betydande minskning av kronisk och akut smärta bland patienter med olika hälsobesvär som ryggont, huvudvärk, utmattning, fibromyalgi och cancer.

Jin Shin Jyutsu-tekniker att utföra själv

Vill du prova Jin Shin Jyutsu? Här är några enkla nybörjarövningar som du kan utföra hemma.

Lugna nerverna: ta tag om de tre yttersta fingrarna (lillfinger till långfinger) på ena handen med den andra handen och håll en kort stund. Detta bidrar till att stilla nervös energi. Om du ofta är ängslig kan du även hålla tag om tummarna (en åt gången) för att lindra känslor av oro.

Stärka immunförsvaret: detta är en bra övning att prova i vinter. Placera bägge händerna på bröstbenet (i mitten av bröstkorgen) och håll kvar dem där i några minuter varje dag.

Få en energikick: prova detta innan du bestämmer dig för att ta en till kopp kaffe. Motverka trötthet genom att sitta på dina händer med handflatorna vända uppåt i upp till 10 minuter. Det piggar upp och ger dig ny energi.

Vill du prova fler avslappningstekniker hemma? Ta en titt på våra inspirerande meditationer.