Har du sömnsvårigheter? Du kanske är stressad eller känner dig tillfälligt ur balans? Tro det eller ej, men du kan öka både ditt fysiska och ditt psykiska välmående genom att massera fötterna med tekniker från traditionell zonterapi. Vi berättar hur.

Vad är zonterapi?

Zonterapin har sina rötter i flera uråldriga civilisationer som Egypten, Kina och Afrika. Den associeras oftast med den traditionella kinesiska tron att vår qi, det vill säga den energi som anses flöda genom kroppen, kan blockeras när vi är sjuka eller stressade. Denna blockering eller obalans anses även kunna orsaka sjukdom, smärta och obehag.

Zonterapi bygger på teorin om att kroppens organ är kopplade till fötter, händer och öron genom tryckpunkter, och sägs lösa upp blockeringar genom att stimulera specifika punkter som förbättrar energiflödet. Enligt zonterapin är kroppens viktigaste energivägar kopplade till fötterna,

 som fungerar som en styrcentral för vår hälsa och vårt välmående.

Varför prova zonterapi?

Zonterapi anses bland annat kunna lindra stress, allergier, huvudvärk och spänningar samt främja en god sömn och matsmältning. Vissa uppger även att zonterapi fungerar ångestdämpande och humörhöjande och att det kan lindra astma, PMS, artrit och bihåleinflammation.

För allvarligare besvär är det bäst att rådgöra med en expert, men du kan göra mycket för din hälsa genom att självbehandla dig med zonterapi. Följ vår guide över de viktigaste tryckpunkterna och lär dig vilka rörelser du ska använda var.

1. Motverka stress

Hjälp fötterna att koppla av en i taget genom att trycka lätt (men ihållande), knåda eller klämma på dem med cirkelrörelser.  Fortsätt så länge du vill, spreta med tårna och avsluta med att pressa tummen mot zonpunkten för solar plexus (fördjupningen strax under framfoten) i 5–10 sekunder på varje fot.

2. Lindra spänningar och bihåleinflammation

För tummen uppåt från hälen och hela vägen längs fotens insida till främre delen av fotsulan och avsluta med att trycka på zonpunkterna på undersidan av tårna med ytterkanten av tummen. Pressa med ett fast tryck på stortån för att lindra till exempel huvudvärk och spänningar i nacken, och på de mindre tårna för att rensa bihålorna. Tryck särskilt noga på yttersidan av stortån eftersom det bidrar till att stabilisera din sömn- och vakenhetscykel, det vill säga din dygnsrytm.

3. Lugna nerverna

Massera dina fotsulor för att lugna din andning. Koncentrera dig på främre delen av fotsulan framme vid tårna för att skapa en känsla av avkoppling. Avsluta med att upprepa avkopplingsteknikerna i steg 1. Om du inte är kittlig kan du i stället avsluta med ”breeze strokes” – det vill säga att föra dina fingertoppar längs och tvärs över fötterna med en fjäderlätt rörelse. Det kan vara väldigt lugnande för nerverna, men bara om du klarar av en sådan lätt beröring.

4. Varva ned före läggdags

Följ denna massagerutin på 10 minuter steg för steg. Den innehåller massor av zonterapeutiska tips och tekniker och är ett perfekt sätt att koppla av i kropp och sinne före läggdags.