Börja veckan rätt med våra sju enkla rutiner. En för varje dag i veckan för att boosta ditt välbefinnande, lindra stress och hitta balans. 

Känns det som att saker och ting är lite överväldigande nuförtiden? Du är inte ensam. Det finns mycket att hantera i vardagen, från att prestera på jobbet eller i skolan, vara vid bästa möjliga hälsa, ha tillräckligt mycket kvalitetstid med släkt och vänner, äta bra och hitta tid till att utforska dina egna passioner, förutom att hantera din digitala värld. Från sociala medier till dejtingappar och e-post – vem har tid och verktygen för att hitta balans, mitt i det röriga moderna livet?  

En del experter på hälsa och välbefinnande har lösningen. Vi har pratat med terapeuter och livscoacher för att skapa en hel vecka med tips för välbefinnandet. Sju snabba och enkla rutiner som du kan luta dig mot från måndag till söndag, för att hantera allt från stressiga stunder till självförtroendekriser, och bygga en djupare anknytning till vänner eller bara för att börja dagen på ett positivt sätt. Är du redo att dyka in i det? Det här är råd för välbefinnande som du kommer vilja spara. 

1. HUR MAN LINDRAR SÖNDAGSÅNGESTEN 

När helgen lider mot sitt slut kan oro eller irritation över en ny jobbvecka eller en ny skolvecka kasta en skugga över det som borde vara en vilsam kväll. Men oroa dig inte, Catherine Embleton, kognitiv hypnoterapeut, erbjuder ovärderliga insikter om hur man kan hantera det och hitta lugnet. 

Steg 1: Avsätt tid för mindfulness och för att utöva tacksamhet, då det kan hjälpa dig att flytta fokus från oro till positivitet.  

Steg 2: Odla ditt inre lugn genom att ägna dig åt en avkopplande rutin när du lägger dig som rymmer djupandning, meditation och försiktig stretching. Det här yogaflödet vid sänggående är ett perfekt sätt att börja. 

Tips: Lägg till kollektionen The Ritual of Jing Sleep till din rutin vid sänggående, för att främja den fridfulla och lugna känslan.    

2. EN POSITIV RUTIN FÖR ATT BÖRJA DAGEN

”Morgonrutiner är ett underbart sätt att börja dagen med en positiv inställning som ramar in hela dagen”, förklarar livscoachen Claire Renée Thomas. Testa den här morgonrutinen.  

Steg 1: Lägg ett affirmationskort bredvid sängen så att det är det första du ser när du vaknar. Sätt dig en stund på sängkanten och uppmärksamma hur du verkligen känner dig. Känn dina fötter på golvet. Få kontakt med din andning, med känslan av sängen och lakanen under din kropp. 

Steg 2: Ställ din väckarklocka fem minuter tidigare och bege dig genast till en lugn plats i hemmet där du kan vara medveten. Följ en guidad meditation och notera din andning. Om du tycker om att skriva, kan du skriva ner hur du mår i en dagbok. Om du tycker om att läsa kan du läsa en sida i din bästa motivationsbok.  

Steg 3: Slutligen, om det är ljust ute kan du gå ut och titta på himlen, träden och lyssna på fåglarna. Andas in den friska luften och säg något som du är tacksam över.  

Tips: Ge din kropp och själ energi med de här utsökta och nyttiga frukosttipsen. 

3. TA KONTROLL ÖVER STRESSIGA STUNDER

Känner du dig överväldigad eller fast i en stressig spiral? För att återfå kontrollen och hitta lugnet föreslår Embleton att du ska testa en snabb grundningsteknik som kallas 5-4-3-2-1-metoden.  

”Det handlar om att nämna fem saker som man kan se, fyra saker man kan röra vid, tre saker man kan höra, två saker man kan lukta på och en sak man kan smaka på”, förklarar hon. ”Den här tekniken engagerar ens sinnen och riktar uppmärksamheten mot nuet.” 

Tips: Du kan också testa den här 5-minuters guidade meditationen som är utformad för att återfå lugnet. 

4. DIN CHECK-IN-RUTIN MITT PÅ DAGEN

Att lägga in en check-in-rutin mitt på dagen är ett bra sätt att hålla koll på hur du känner dig, förhindra stress och släppa eventuella spänningar som kan ha inträffat tidigare under dagen.  

Steg 1: Ta en kort promenad vid lunchtid för att kunna lägga din energi på resten av dagen, säger Embleton. Om du utövar mindfulness under den här tiden kommer du att märka ännu större resultat. 

Steg 2: Förbered, köp eller ät din lunch på ett medvetet sätt, lägger Thomas till. Arbeta dig genom vart och ett av dina sinnen när du långsamt äter din mat och njuter av näringen. 

Tips: Om du arbetar eller studerar hemma rekommenderar Thomas en 20-minuters powernap. ”Innan du återgår till din dag bör du gå igenom den kommande eftermiddagen och fundera över vad som väntar”, lägger hon till. ”Är det något du kan släppa eller något som kan omprioriteras?” 

5. SKAPA ANKNYTNING TILL VÄNNER

Forskning har länge framhävt att stark vänskap är nyckeln till vår lycka och att det även kan förbättra vår hälsa. Så det är väldigt viktigt att ta hand om våra relationer och behålla dem.  

Steg 1: Ta kommandot över att anordna regelbundna träffar och gemensamma aktiviteter, föreslår Embleton. Boka in digitala eller fysiska möten för att hålla liv i gammal vänskap. Genom att planera gruppträffar kan du skapa en känsla av samhörighet som förhoppningsvis gör alla gladare. 

Steg 2: Visa ditt sanna jag, säger Thomas. ”För att göra det måste vi till fullo acceptera oss själva som vi är, i stället för att försöka vara någon som vi inte är”, förklarar hon. ”När vi visar vårt sanna jag, så utstrålar vi en energi av kärlek, passion och vänlighet.” 

Steg 3: Ge dina vänner din odelade uppmärksamhet om de berättar om ett problem. ”Lyssna på dem med alla dina sinnen. Avbryt inte. Döm inte. Låt dem känna att du har empati för deras situation”, säger Thomas. ”Det är otroligt hur kraftfullt det är att verkligen lyssna på en vän, och det är dessa interaktioner som skapar livslång vänskap.” 

Tips: Bemästra konsten av aktivt lyssnande med den här expertguiden till hur man blir en bättre lyssnare. 

6. VAD MAN KAN GÖRA OM MAN KÄNNER SIG LEDSEN

Vi har alla dagar när vi känner oss nere. Oavsett om det är stora känslor som tynger dig eller bara något du inte kan sätta fingret på, är det viktigt att ge dina känslor utrymme och uppmärksamma dem. Har du en åtgärdsplan? Cathy Lawson, mental hälso- och välbefinnandecoach på Westfield Health föreslår följande.  

Steg 1: Börja dagen med medvetna och hälsosamma vanor. Fysisk aktivitet frigör endorfiner som är kända för att förbättra ditt välbefinnande. Välj en realistisk rutin som att ta en kort promenad eller göra enkla stretchövningar. Om du inte känner dig bekväm med att prata högt om dina känslor kan du försöka skriva ned dem för att få klarhet och uppmärksamma hur du mår. 

Steg 2: Det är helt förståeligt om du inte kan ge hundra procent de dagar när du känner dig låg. Det kan dock vara bra att jobba lite och ge din dag struktur. Dela upp större uppgifter i mindre, mer överkomliga steg för att undvika att känna dig överväldigad. 

Steg 3: Avsätt tid för aktiviteter som ger dig glädje. Det kan vara så enkelt som att göra en kopp av ditt favoritte eller ta hunden på en promenad. Du kanske upptäcker att det är bra att prioritera de här aktiviteterna, så att du känner att du har kontroll över din dag.  

Steg 4: Försök att inte hålla saker inom dig, utan vänd dig till personer som du litar på, dela med dig av hur du mår och be om hjälp om du behöver det. Att prata med andra kan hjälpa dig att sätta saker och ting i perspektiv.

7. HUR MAN UNDVIKER BLUFFSYNDROMET

Att ta dig tid att uppmärksamma ditt värde och dina förmågor kan hjälpa dig att bearbeta en negativ självbild och ett lågt självförtroende, vilket annars ger bluffsyndrom näring, menar Embleton. Det kan vara effektivt att visualisera tidigare framgångar och upprepa positiva affirmationer. Om du känner att du hamnar i en negativ spiral av förtroendekris föreslår Thomas att du testar POWER-tekniken. 

Steg 1: PAUSE: Ta ett djupt andetag. Det kan vara steget från överväldigande till en vald position. Ägna ett ögonblick åt att återuppta kontakten med din andning. 

Steg 2: OBSERVE: När du har saktat ned på takten ska du observera dina tankar och känslor. Skriv ner dem om du kan. Tillåt dem att vara närvarande. Om det här känns överväldigande kan du återgå till din andning. 

Steg 3: WONDER: När du känner dig centrerad kan du fundera över olika sätt att bemöta den här situationen. Du kommer att upptäcka att det finns alternativ till din första reaktion. 

Steg 4: ENGAGE: När du har bestämt dig för vad du vill göra kan du engagera dig i den andra personen eller i situationen. Berätta hur du känner och vad du vill göra åt det. Invänta sedan responsen.  

Steg 5: REFLECT: Reflektera slutligen över erfarenheten. Vad har du lärt dig av den? Uppmärksamma hur du hanterade händelsen med passion och vänlighet, i stället för stressresponsen kamp eller flykt. 

Vill du ha fler tips på hur du ökar ditt välbefinnande? Upptäck vår Rituals-filosofi: The Art of Soulful Living.