Själfulla hudvårdsrutiner

”Att vidröra är att ge liv”, sa Michelangelo en gång. Han hade definitivt en poäng, men under pandemin har vi varit tvungna att fråga nära och kära om lov innan vi kramas, och många har fått hitta andra sätt att känna sig tröstade och ompysslade.

Det är här själfulla hudvårdsrutiner kommer in i bilden. Sådana rutiner innebär inte bara en vänlig och behaglig beröring, utan är dessutom ett tillfälle att utöva medveten närvaro.

Studier visar att varsam beröring har en lugnande och avslappnande effekt, skapar känslor av trygghet och till och med kan lindra hjärtbesvär. Dessutom frigör det oxytocin, även känt som “kärlekshormonet.”

Forskning genomförd vid UC Berkeley School of Public Health visar faktiskt att en enkel klapp på ryggen från läkaren kan öka överlevnadschansen för patienter med komplexa sjukdomar.

Därtill finns intressanta bevis på sambandet mellan sinne och hud. Forskning visar att mindfulness både kan stimulera sårläkning och lindra symptom på psoriasis. Sinnets betydelse ska inte underskattas.

Med detta i åtanke har vi pratat med tre kvinnor som menar att deras medvetna hudvårdsrutiner skapar balans, stärker självkänslan, lindrar stress och mildrar klimakteriebesvär. Vem har sagt att skönhet stannar vid huden?

”Min hudvårdsrutin hjälper mig att förbli grundad efter utlandsflytten.”

Donna Francis, 45, redaktör och konsult, Florida, USA

”Varje morgon och kväll när jag smörjer in huden med näringsgivande duscholja försöker jag rensa sinnet från ängsliga tankar som ’Har jag fyllt i alla formulär till Billys nya skola?’ och ’Idag har jag vansinnigt mycket jobb!’. Ibland tänker jag till och med tankar som ’Är katten lycklig?’.  

På senaste tiden har hjärnan gått på högvarv, för jag har nyligen flyttat från London till Florida med min make Dan, två söner (16 och 10 år) och vår älskade gamla katt.

Restriktionerna för arbetstillstånd i USA innebär att jag är familjens huvudsakliga försörjare just nu. Dessutom saknar jag mina vänner, och min mamma finns inte i närheten när jag behöver tröst och kramar.

När min oro växte fick jag hitta ett nytt sätt att lindra stress. Jag har läst mycket om mindfulness, men eftersom den enda egentid jag har är i badrummet på morgonen och kvällen, bestämde jag mig för att utöva det där. I London hade jag en påkostad hudvårdsrutin avsedd att maximera hudens hälsa och lyster, men den involverade inte själen.

Numera är jag uppmärksam på känslan av vattnet och andas medvetet in doften av duscholjan när jag står under vår regndusch. I stället för att duscha i all hast blundar jag och fokuserar på den intensiva doften och vattenstrålarnas kraft medan sinnet transporteras till en mer rofylld plats i några minuter.

Efter duschen skyndar jag mig inte längre att klä på mig medan huden fortfarande är fuktig. I stället tar jag mig tid att massera in The Ritual of Mehr Dry Body Oil samtidigt som jag försöker rensa sinnet från allt annat än känslorna, ljuden och dofterna jag uppfattar.

Numera tvättar jag gärna ansiktet med rengöringskräm eller rengöringsolja eftersom de har en fyllig och behaglig konsistens. Jag tar en klick ansiktsrengöring i handen och andas in doften innan jag varsamt masserar in den i ansiktet. Jag fokuserar på hur den får mig att känna snarare än se ut.

Dessutom har jag börjat använda en jaderulle efter fuktkrämen. Jag ägnar cirka två minuter åt att arbeta bort spänningar vid käken, pannan, tinningarna och kindbenen. Jag förvarar rullen intill datorn så att jag kan använda den under dagen.

Nyligen tog jag en paus från min nya rutin i samband med en kort resa till Las Vegas, och då blev det uppenbart vilken skillnad den gör. Fyra nätter i rad vaknade jag klockan tre på natten och låg och oroade mig för allt från kattlådan till bilparkering. Aldrig mer! Rutinen har blivit en helig del av min dag. Ja, min hy ser bra ut. Men det är känslan av lugn under en hektisk tid som har varit den främsta fördelen.”

Donnas tips: ”När både huden och sinnet känns överbelastade kan du använda fingertopparna eller en jaderulle och dra försiktigt nedåt från örsnibbarna till nyckelbenen. Det lindrar spänningar och bidrar till att driva ut toxiner vid lymfkörtlarna.”

”En massage i veckan hjälper mig att förena kropp, sinne och själ.”

Tina Inns, 47, musiker, Gold Coast, Australien

”Sedan mina tvillingar föddes för 18 år sedan har jag varit ensamstående mamma och alltid jobbat heltid. Livet är hektiskt och jag har aldrig riktigt prioriterat mitt eget välmående, men när jag började få svårt att sova mer än fyra timmar per natt förstod jag att jag måste göra något åt saken.

En vän rekommenderade massage, eftersom det hade hjälpt henne både fysiskt och psykiskt. Dessutom finns forskning som visar att det kan lindra klimakteriebesvär, vilket jag misstänker är orsaken bakom min oro och sömnlöshet.

Före varje session har jag ett kort samtal med massageterapeuten om hur jag mår. Sedan förbereder hon en oljeblandning hon tror kan vara till hjälp den dagen. Igår använde hon lavendel, kamomill och neroli för att hjälpa mig att koppla av och somna lättare. Jag lyckades sova gott i sju timmar.  

Jag har fortfarande klimakteriebesvär, men de vållar mig inte lika mycket obehag längre. Värmevallningarna kommer mer sällan. Min oro är inte lika stark och ledvärken är mer hanterbar. 

Den största överraskningen är hur lugn jag blir av beröringen. Kombinationen av den sociala distanseringen till följd av coronapandemin och det faktum att mina barn är vuxna och inte lika keliga som när de var små har gjort att jag har utvecklat ’hudhunger’. När Kerry varsamt masserar bort spänningar upplever jag en känsla av ren lycka. Jag har svårt att sätta ord på det. Det är mer än något fysiskt, det får mig att känna mig trygg och älskad.

Om jag inte nickar till under behandlingen brukar Kerry uppmana mig att stilla sinnet genom att koncentrera mig på att andas in på fyra och ut på fyra medan jag är uppmärksam på vad jag känner.

Min veckovisa massage lyfter mitt humör, och jag känner verkligen att jag har blivit en bättre förälder, vän och chef tack vare den. Därför kommer aromamassage att vara ett regelbundet inslag i mitt liv från och med nu. Jag har inte bara upptäckt hur viktigt det är med beröring, utan även hur viktigt det är att ge sig själv kärlek och omsorg. Numera vet jag att det är något jag förtjänar.”

Tinas tips: ”Du behöver inte besöka ett spa för en välgörande behandling. Nuförtiden tar jag ett långt bad varje söndagsmorgon och lägger på en ansiktsmask med mitt The Ritual of Jing Massage Candle tänt. Efteråt kan man använda den smälta oljan till en självmassage. Underbart!”

”Jag anpassar min hudvård efter mina avsikter.”

Giselle La Pompe-Moore, 32, andlig guide och författare (Take it in, Penguin Random House), London, Storbritannien

”Jag upptäckte fördelarna med själfull hudvård i tjugoårsåldern, när jag kämpade med dålig självkänsla. Jag jobbade med PR i modebranschen i New York och var ofta på fotograferingar omgiven av modeller. Gissa hur det kändes!

Jag har alltid lockats av andlighet, och rutinerna jag utför två gånger dagligen har haft en kraftfull effekt på mig. De balanserar mig, stärker min självkärlek och har varit en viktig del av mitt liv sedan jag började med dem.

Mina morgnar handlar om att definiera avsikter, och det avgör vilka produkter jag använder. Om mitt mål är att till exempel visa mer kärlek och medkänsla för mig själv, väljer jag närande och lugnande ingredienser som ros. När jag applicerar produkterna uttrycker jag tacksamhet för allt huden gör för mig. Vi ägnar så mycket tid åt att använda produkter avsedda att förbättra huden, men vi rör sällan vid den av ren uppskattning.

På kvällen skapar jag ett ’skönhetsaltare’ baserat på min avsikt, där de fyra elementen finns representerade. Jorden symboliseras av kristaller (igår kväll använde jag lugnande celestin), elden är ett levande ljus och luften är en eterisk olja i en doftspridare. Jag blötlägger min ansiktsrengöringsduk i en skål varmt vatten.

Efter badet eller duschen utför jag en kroppsskanning. Jag låter uppmärksamheten vandra från tankarna till andningen. Jag andas långsamt in och ut medan jag masserar in kräm eller olja (jag älskar kroppskrämen från The Ritual of Ayurveda med indisk ros och honung med cirkelrörelser från fötterna och uppåt. Jag koncentrerar mig på en kroppsdel i taget och är uppmärksam på signalerna jag får, oavsett om det är känslor som bubblar upp till ytan eller fysiska förnimmelser som ömhet, spänning eller välbehag.

Ofta blir jag förvånad över hur mycket kroppen talar om. Igår märkte jag att vänstra axeln var öm och att kroppen överlag värkte och kändes trött. Därför är min avsikt idag att ta det lugnt. 

Ja, mina dagliga rutiner tar tid. Men att lägga ned tid på sig själv är ett uttryck för självkärlek.”

Giselles tips: “”Ett utmärkt sätt att bearbeta tankar som dyker upp är att skriva dagbok direkt efter hudvårdsrutinen. Mindfulness handlar inte om att må bra hela tiden. Ibland har man sämre dagar, och då är det helande att skriva av sig.”