6 tips som hjälper dig koppla av utan att tappa energin

Den här årstiden är gjord för picknickar i parken och långa skogspromenader; för att bara ta det lugnt och njuta av sommarens långsamma tempo. Men trots det uppiggande solskenet är det lätt att man känner sig trött och låg på energi när man sänker tempot och bara tar det lugnt. Så här tar du vara på energin från soligt väder och bevarar din balans under sommarmånaderna.

1. Börja dagen med lätt träning

Under heta sommardagar kan det vara lockande att hoppa över träningsrutinen. Men ett träningspass är faktiskt ett av de bästa sätten att få mer energi. Det ökar blodcirkulationen, skärper vår koncentration och höjer vårt humör. Morgontimmarna är den bästa tiden att vara i rörelse om sommaren tack vare de svalare temperaturerna och det vackra morgonljuset. Det krävs inget intensivt träningspass för att du ska kunna uppleva fördelarna med fysisk aktivitet. Gå upp tidigt på morgonen och börja dagen med lätt träning, oavsett om det är ett lugnt yogapass, en avkopplande promenad eller en cykeltur.

2. Drick tillräckligt med vatten

Om du har svårt att hålla dig vaken när temperaturerna stiger är det inte säkert att det beror på sömnbrist. Tröttheten kan vara ett tecken på något annat, nämligen vätskebrist. Kroppen hanterar värme och kyler ned sig själv genom att svettas, och om du inte fyller på med ny vätska blir du utmattad av värmen. Se till att dricka rikligt med vatten under dagen och vänta inte tills du blir törstig. Bär med dig en återanvändbar vattenflaska så har du alltid enkel tillgång till dricksvatten. Om du brukar glömma bort att dricka och behöver en påminnelse då och då. Det finns det gott om praktiska appar som hjälper dig att hålla koll på vätskeintaget under dagen.

3. Ät svalkande mat

När det är varmt ute är det viktigt att balansera kroppen genom att äta mat som svalkar. Satsa på en lättsmält kost som är rik på vätska. Några av de bästa livsmedlen på sommaren är gröna bladgrönsaker, gurka, kokos, zucchini, vattenmelon, mango och färsk koriander. För att hålla igång ämnesomsättningen är det bättre att äta flera små portioner under dagen.

4. Ta ett varmt bad

Att ta ett ångande varmt bad är inte det första man tänker på när man vill svalka och pigga upp sig under varma dagar. En kalldusch känns som ett mer intuitivt val, men kalla duschar kyler bara ned huden och inte kroppens kärna. När du badar varmt kan kroppen göra sig av med inre värme. Ett varmt bad sänker temperaturen i kroppens kärna vilket gör att vi klarar av värmen bättre.

5. Gör meditation till en del av din sommarrutin

Meditation är både avkopplande och energigivande. Att meditera på sommaren hjälper dig att sakta ned och njuta av livets långsamma tempo samtidigt som du får mer energi. Därför är det en utmärkt idé att göra meditation till en av dina sommarrutiner. Du kan börja med en enkel gående meditation – promenera längs stranden, i skogen eller runt kvarteret och ta in alla synerna, dofterna och ljuden omkring dig. Vill du höja ribban ett steg? Ladda ned Rituals app på mobiltelefonen och ta med den ut i trädgården eller till en stillsam plats i naturen i närheten av ditt hem. Välj en av de många meditationsvideorna med någon av våra experter och kom igång med sommarmeditationen.

6. Sömn

Att sova tillräckligt är viktigt för att vi ska känna oss uppfriskade och fulla av energi, särskilt när kroppen går på högvarv för att hålla sig sval. Men att sova gott under tryckande varma sommarnätter är inte alltid så lätt. Ett bad eller en dusch före sängdags, svala lakan och nattkläder som andas kan göra det mer behagligt att sova i värmen. En annan sak att ha i åtanke är att det du gör under dagen påverkar dig på natten. Att till exempel tillbringa tid utomhus och få tillräckligt med motion kan hjälpa dig att sova bättre. Läs denna artikel från Rituals Magazine för fler tips på hur du sover gott i varmt väder. Dröm sött i sommar!

Bonustips:

Det är inte lätt att hålla sig torr och dofta gott i värmen, särskilt inte om du försöker hålla energin uppe genom att vara aktiv. Välj en antiperspirant med fräsch doft som stimulerar sinnena och ger dig energi hela dagen. The Ritual of Karma antiperspirant-spray har till exempel en härlig doft som döljer oönskade kroppslukter samtidigt som den omger dig med positivitet dygnet runt.