Hälsa på arbetet: så håller du dig frisk och pigg

Du upplever det varje dag, men antagligen tänker du inte ens på det: hälsa på arbetsplatsen. Det handlar inte bara om att ha en bra arbetsställning vid skrivbordet eller att äta av frukten i fikarummet – det handlar om hela miljön omkring dig. Visste du att vissa länder har utfärdat riktlinjer gällande mängden tillåtet ljus på kontoret? 

Belysningen är A och O

Samtidigt som för mycket (eller för lite) dagsljus kan trötta ut ögonen, är för mycket artificiellt ljus inte heller bra för hälsan. Du kanske har lagt märke till att ögonen känns ansträngda när du tittar på skärmen, eller att du börjar få huvudvärk efter några timmar på jobbet. Sådana återkommande besvär kan vara ett tecken på att belysningen på ditt kontor inte är optimal. Om det är fluorescerande lampor som orsakar besvären kan du försöka byta ut ljuskällorna eller ändra inställningarna på din dator. Om du bär kontaktlinser eller glasögon kan du överväga att skaffa specialglasögon som filtrerar bort skärmarnas skadliga sken.

Torr eller fuktig luft

Har du funderat över luftkvaliteten på kontoret? Torr luft är dåligt för ögonen, medan alltför fuktig luft inte heller är bra för hälsan. Luftfuktigheten tillsammans med temperaturen har en enorm påverkan. Enligt en studie utförd vid University of Twente leder högre temperaturer till att det blir mer damm i luften, vilket kan irritera ögon och hud. 

En väldoftande arbetsplats

Men det är inte allt. Luftens doft kan också påverka hur du mår på jobbet. Du är säkert redan bekant med aromaterapi, som går ut på att behandla olika tillstånd med hjälp av specifika dofter. Det kan vara värt att ha i åtanke på arbetsplatsen eftersom vissa dofter kan få dig att må bättre i allmänhet, och inte minst på jobbet. Vem vill inte det?   

Ett grönare kontor

Och så till luftkvaliteten: ta en titt på din omgivning eller vandra omkring i kontorslokalen. Hur många växter ser du? Växter renar luften i alla typer av lokaler. Vi är vana vid att använda dem som dekoration hemma, men vissa kontor skulle definitivt må bättre av mer grönska.

Vill du läsa mer om de positiva effekter som växter kan ha på inomhusmiljön? Klicka här.

Byt sittställning

Naturligtvis bör du tänka på hur du sitter på jobbet. Det finns en mängd olika standarder och tips, men det är viktigt att du sitter på ett sätt som känns bekvämt. Det bästa rådet är att byta sittställning några gånger varje dag för att förebygga muskelvärk, stela leder eller i värsta fall en ”arbetsskada”. Vill du försäkra dig om att din kropp kan koppla av när du väl kommer hem från jobbet? Se vår exklusiva video med perfekta yogaövningar att göra efter jobbet.

Mindre kaffe, mer te

Detta kan låta självklart, men även om du sitter still hela dagen är det viktigt att dricka tillräckligt. Det kan kännas lockande att ta en kopp kaffe med socker och mjölk, men det fyller inte på kroppens vätskeförråd. Drick hellre te eller vatten på jobbet. Dessa två alternativ innehåller även färre kalorier, vilket betyder att du kanske kan hoppa över det där jobbiga träningspasset efter jobbet då och då.

​Ta mikropauser

Vi pratar inte om en promenad till kafeterian för att köpa snask, utan om att lämna skrivbordet en stund då och då. Till exempel för att gå ett snabbt ärende eller ta en promenad. Bara du kommer ut och andas lite frisk luft så kommer du att känna dig friskare och piggare på jobbet.

​Slut ögonen

Meditation kan göra underverk på jobbet också, även om du bara mediterar i några minuter. Slut ögonen, andas in djupt och andas sedan ut. Du kommer att känna dig lättare i hela kroppen. Behöver du hjälp? Kolla in alla meditationsövningar som vi har designat åt dig.

Känner du dig inte på topp på jobbet? Eller är du bara nyfiken på vad du kan göra för att öka ditt välbefinnande? Dessa tips kommer garanterat att få dig att må bättre.