Vad är lycka? Och hur fångar man känslan av tillfredsställelse för att känna sig lyckligare varje dag? En ny våg av glädjeexperter kan ha svaren.  

Alla människor vill känna glädje och tillfredsställelse, men exakt vad innebär det? Innan man börjar sträva efter lycka måste man förstå vad man försöker uppnå. 

VAD ÄR LYCKA?

För Mo Gawdat, Rituals egen glädjeexpert och författare till Solve for Happy, finns det en enkel ekvation för glädje som alla kan använda sig av. Glädjeekvationen, som Gawdat kallar den, ser ut så här: när våra förväntningar är mindre eller lika med verkligheten, känner vi oss lyckliga. Med andra ord, vår lycka hänger på våra egna uppfattningar, och hemligheten är att ha en mer positiv inställning. För Rituals är glädje de positiva vibbar man upplever när något önskvärt händer. Lycka, å andra sidan, är en känsla av tillfredsställelse, av att världen är på ens sida och att allt är väl. 

Vi pratade med positivitetspsykologen och coachen Rosie Peacock för att få en djupare inblick i de vetenskapliga aspekterna av lycka. ”Lycka är ett paraplybegrepp som positivitetspsykologer delar in i två olika typer av välbefinnande”, förklarar Peacock. ”Eudaimoniskt välbefinnande avser vår långsiktiga tillfredsställelse med livet, medan hedonistiskt välbefinnande avser positiva känslor här och nu.” 

Båda dessa aspekter av välbefinnande är viktiga för att vi ska kunna känna sann tillfredsställelse, men Peacock noterar att många fokuserar enbart på det som känns bra i stunden och glömmer bort att planera för långsiktig glädje och en känsla av djupare lycka. 

Jaron Soh, medgrundare och vd för Voda, en HBTQIA+-app för psykiskt välbefinnande skapad i samarbete med ledande psykoterapeuter, drar samma slutsats. Soh noterar att målet borde vara att leva i enlighet med sina värderingar. ”Det är då vi kan leva ett liv som ger oss mening, syfte och tillfredsställelse”, menar han.  

ÄR LYCKA ETT VAL?

Det kan vara svårt att alltid se livet från den ljusa sidan och acceptera allt som kommer i vår väg. Det leder till frågan: Är lycka verkligen ett enkelt val man kan göra? För både Peacock och Soh är svaret: Inte helt och hållet.  

”Det finns en teori inom positivitetspsykologi som kallas den hedonistiska trampmaskinen”, säger Peacock. ”Den går ut på att våra positiva och negativa känslor kan fluktuera beroende på olika erfarenheter i livet, men efter en kort tid återgår de till samma normalläge.” 

Peacock citerar en studie från 1978 om lotterivinnare och olycksoffer som hade som syfte att undersöka om människors glädje är relativ. ”Studien visar att lotterivinnarna efter en tid återgick till samma känslomässiga normalläge som innan de vann pengarna. För att uppnå långvarig lycka måste man alltså se bortom de positiva känslorna och försöka skapa sann mening och tillfredsställelse i livet.” 

Soh håller med, och tillägger att jakten på konstant eufori är en av de största missuppfattningarna vad gäller att finna sann lycka. ”Faktum är att det är normalt att ha dåliga dagar och att uppleva negativa känslor som sorg, ilska och stress. Det är viktigt att inse att lycka inte är en destination man kan ta sig till, utan en resa som innehåller både positiva och negativa upplevelser.” 

KAN MAN VARA LYCKLIG ENSAM? 

Det korta svaret är ja. Det går att vara lycklig ensam, och enligt livscoachen Lydia Kimmerling, även känd som The Happiness Explorer, handlar det först och främst om att vara nöjd med sig själv.  

”När man är sin egen bästa vän är man aldrig ensam på riktigt. Om man kämpar med ensamhetskänslor kan det vara ett tecken på att man måste förbättra sin relation med sig själv”, förklarar Kimmerling.  

”Det är normalt att längta efter intimitet och samhörighet, och att vara lycklig ensam är absolut inte samma sak som att aldrig vilja ha eller behöva det. Men om du råkar vara ensam just nu, är det ett utmärkt tillfälle att jobba med dig själv. Nu har du chansen att lära känna dig själv på djupet och rikta all din uppmärksamhet mot dig, det du älskar och det som gör dig lycklig.  

När man upprättar en djupare kontakt med sig själv kan man älska och förstå sig själv bättre. Det i sin tur leder till att man känner sig lyckligare och mindre ensam.” 

SÅ BLIR DU LYCKLIGARE 

Nu vet du vad lycka är, och hur viktigt det är att kombinera tillfälliga positiva känslor med mål och värderingar som ger dig en långsiktig tillfredsställelse med livet. Nästa steg är att gå igenom några tips och tekniker som våra experter använder på sin resa mot större lycka. Kom ihåg att det handlar om att finna glädje under resans gång, snarare än att se det som ett slutmål.  

#1: DEFINIERA DINA MÅL

”Ett av de bästa sätten att öka sin långsiktiga glädje är att sätta upp inneboende mål, det vill säga mål som handlar om att uppskatta processen i stället för att fokusera på slutresultatet”, säger Peacock. ”Det kan till exempel handla om att ha så roligt som möjligt varje gång man tränar i stället för att fokusera på att skaffa en bikinikropp inför sommaren.” 

#2: SKRIV TACKSAMHETSDAGBOK

Utöver att definiera mål, rekommenderar Peacock att man använder tacksamhetstekniker som riktar fokus mot att uppskatta och njuta av det man har i stället för att sörja det man inte har. 

”Det är vetenskapligt bevisat att tacksamhetsövningar främjar lycka, så ta för vana att skriva dagbok varje kväll innan du går och lägger dig och anteckna tre saker du är tacksam för. Det kan öka din tillfredsställelse med livet markant.” 

Handla vår tacksamhetsdagbok här.  

#3: TRYCK PÅ GLÄDJEKNAPPEN 

”Jag brukar uppmana mina kunder att trycka på glädjeknappen varje dag”, säger Kimmerling. ”Denna vana går ut på att ställa tre frågor till sig själv så snart man vaknar. Att definiera avsikter leder bort tankarna från negativa spår man lätt kan hamna i, och hjälper en att ta kontroll över resten av dagen.” 

Prova dessa frågor: 

1. Vem vill jag vara idag? 
2. Vad vill jag tänka? 
3. Vad vill jag göra? 

#4: KLARGÖR DINA VÄRDERINGAR

”En övning där man klargör sina värderingar kan vara till hjälp för personer som har svårt att finna glädje, men inte förstår varför”, säger Soh. 

”Övningen går ut på att först identifiera sina grundläggande värderingar, till exempel ärlighet, medkänsla och kreativitet. Sedan kan man fundera över hur värderingarna kan eftersträvas i vardagen, och vidta åtgärder eller göra förändringar i sitt liv eller sina relationer som är i linje med värderingarna.” 

Vill du veta mer om glädje? Delta i Rituals Happiness Challenge med Mo Gawdat. Det är en 14-dagars interaktiv resa som kommer att förändra ditt liv och hjälpa dig finna sann, bestående lycka.