Fem Rituals-medarbetare följde fem regler i en vecka. Ta reda på hur det har påverkat deras välmående. 

Alla känner vi någon som alltid lyckas se livet från den ljusa sidan. Har du någonsin frågat dig om positivitet är ett medfött karaktärsdrag eller något man kan lära sig? Vi ville ta reda på det. Därför bad vi fem Rituals-medarbetare att följa en positivitetsrutin i en vecka för att se om det kunde ha en positiv inverkan på deras inställning till livet. Deltagarna fick betygsätta sitt humör på en skala från 1 till 10 i början respektive slutet av veckan för att se om siffran ökade. 

Fem regler för positivitet

Dessa är de fem reglerna vi bad dem följa varje dag. 

1. Meditera dagligen

Börja varje morgon med en kort stund av meditation. Det kan vara allt från 1 till 20 minuter, så länge du gör det dagligen. 

2. Tysta din inre kritiker 

Tänk positivt och med övertygelse. Ge dig själv två positiva tankar för varje negativ tanke du har. Det kräver övning, men försök att bli medveten om hur du talar till dig själv under veckan. 

3. Undvik processad mat och ät medvetet

Maten vi äter påverkar oss både fysiskt och psykiskt, inifrån och ut. Skippa processade livsmedel som kan göra dig hängig och välj i stället näringsriktiga, vitaminrika ingredienser och mat som stimulerar dig och dina smaklökar. Öka dina chanser att lyckas genom att planera veckans matsedel och handla färska, närproducerade livsmedel. Passa på att prova ett nytt recept eller två.

4. Motionera dagligen

Rör på dig varje dag, oavsett om du går 10 000 steg, tar en simtur eller provar en av våra träningsvideor.

5. Odla tacksamhet för att välkomna positivitet

Avsluta varje dag med att skriva ned tre saker (stora eller små) som du är tacksam för.

Jake Kavanagh 

Area Manager (UK South) 

Humör i början av veckan: 7/10 

Ur Jakes dagbok: 

Denna utmaning kommer precis i rätt tid. Det senaste halvåret har det hänt mycket i mitt liv som har stört mina vanliga rutiner, och det har varit tufft att försöka återuppta de goda vanorna (trots att jag skulle vilja). Jag är bra på att ha en positiv attityd utåt, samtidigt som jag alltid har kämpat med självtvivel, självkritik, låg självkänsla, ångest och depression. Genom åren har jag haft både bra och dåliga perioder, men de senaste månaderna har varit särskilt svåra. Första dagen var jag helt fri från negativa tankar tills jag spelade fotboll och missade ett avgörande målskott. Jag gick hem och klandrade mig själv. För cirka 10 år sedan bröt jag benet i en liknande situation, i samband med att någon gled förbi mig just när jag skulle skjuta bollen. Det verkar som att jag undermedvetet har fattat ett beslut att prioritera min egen säkerhet framför spelet. Det är trots allt bara ett spel, och jag har en familj att försörja hemma. Att tänka så gav mig en positivare syn på situationen och påminde mig om tre saker jag är tacksam för: Min familj. Min hälsa. Mina fotbollsvänner. Fjärde dagen var jag ute och promenerade när det började regna. Min första tanke var att det kändes uppfriskande, vilket talade om för mig att den medvetna ansträngningen att tänka positivt hade börjat ha effekt på mina undermedvetna tankar. Jag hade lätt kunnat reagera med negativa tankar om att bli blöt när jag fortfarande hade en lång väg framför mig i regnet. 

På senaste tiden har jag börjat dagen med frukostflingor på paket som innehåller lite näring och mycket raffinerat socker. Jag har en autoimmun sjukdom som gradvis förvärrades i tjugoårsåldern, och jag fick allt större mängder läkemedel utskrivna trots att de inte riktigt hjälpte. Därför bestämde jag mig för att leta efter andra lösningar, och genom att lägga om min kost kunde jag lindra symptomen och sluta helt med medicineringen. De senaste 5–6 åren har jag varit i mitt livs bästa form, men det senaste halvåret har mina kostvanor försämrats och min kroppsvikt ökat med 10 procent (och det är inte muskelmassa). Denna vecka har jag ätit overnight oats till frukost, druckit mer vatten och ätit mer frukt, grönsaker, nötter, frön och baljväxter. Sjätte dagen insåg jag att jag inte längre blev hängig efter lunch, utan hade gott om energi. Nu har jag även kommit igång med träningen igen och planerar att fortsätta träna fem gånger i veckan. 

Jag har upprepade gånger försökt börja med regelbunden meditation, men inte lyckats skapa någon rutin. Denna vecka har jag lyssnat på mindfulness-poddar på väg till och från jobbet och provat en meditation med mina barn. Vi satt på golvet tillsammans, höll varandras händer och försökte vara tysta så länge som möjligt. Min treåring var den första som bröt tystnaden (knappast en överraskning). Min femåring var i stort sett med på noterna. Jag ska fortsätta försöka och se hur det går. 

Humör i slutet av veckan: 8/10 

Lärdomar:  

• Under veckans gång blev jag mer medveten om de saker jag är tacksam för i livet. Det ska bli spännande att se hur det utvecklas. Fast jag tror att jag ska begränsa mig till en övning per dag. Dels kommer det att kännas mer äkta då, dels ger det mig tid att vara kvar i tanken ett tag. 
• Jag ska fortsätta äta hälsosamt, men unna mig något gott emellanåt. Det var svårt att följa de strikta reglerna, och jag tror inte det är hållbart för mig. Jag föredrar små, realistiska men långsiktiga förändringar framför dramatiska men kortsiktiga. 
• Jag blev medveten om att jag ofta tänker: ”Det hade jag kunnat göra bättre.” Ju mer jag funderade över saken, desto medvetnare blev jag om hur negativt det beteendet är. Det blev en vändpunkt för mig. Det har varit välgörande att tänka positivt, och jag tänker fortsätta att motarbeta negativa tankar med positiva. 

Penny Grivea  

Managing Director (UK & Ireland) 

Humör i början av veckan: 7/10 med svängningar 

Ur Pennys dagbok:  

Under veckan började jag varje morgon med att stiga upp klockan 5.30 och träna med min FIIT-app. Efter träningen skrev jag dagbok, vilket gjorde det lättare för mig att definiera dagliga avsikter, äta hälsosammare, kartlägga mina sömnmönster, och framför allt sätta ord på mina tankar och känslor (vilket jag är ovan vid!). Det hjälpte mig att stanna upp, reflektera och hitta lösningar på olika problem, men även att uppmärksamma sådant som förtjänar att firas. Vi människor tenderar att fokusera på det vi gör fel eller kan göra bättre, men vi borde även fira sådant vi gör bra – så låt oss påminna oss själva och varandra om det regelbundet. 

Jag avslutade dagboksskrivandet med sådant jag är tacksam för. Detta var den viktigaste stunden på dagen eftersom det grundade mig och påminde mig om allt jag har och hur lyckligt lottad jag är. Det bidrog även till att sätta saker i perspektiv och påminde mig om att inte stressa över småsaker. Under veckan skrev jag en lista med positiva affirmationer som tystar min inre kritiker. Det var inte lätt, och jag insåg att jag är min egen värsta kritiker! Jag tejpade upp listan på badrumsspegeln och upprepade orden varje morgon. Några dagar bad jag mina barn bekräfta affirmationerna, vilket gjorde det lättare för mig. 

Humör i slutet av veckan: 9/10 

Lärdomar:  

• Längre kramar med mina barn ökade mina serotoninnivåer. 
• Att vara disciplinerad och upprätthålla rutiner är viktigt för att det ska funka. 
• Att våga vara sårbar inför teamet är nyckeln till välmående. De kan stötta dig! 
• Daglig träning gav mig mer energi under dagen och lyfte mitt humör. 
• Det är viktigt för mitt sinne och min själ att lära mig något varje dag – avsätt 20 minuter dagligen för det. 
• Tacksamhet kan förgylla även de vardagligaste ögonblick. 

India Sposato 

Social Media & Influencer Coordinator 

Humör i början av veckan: 5–7/10 

Ur Indias dagbok: 

Denna positivitetsutmaning kunde inte ha kommit lägligare för mig. I vanliga fall har jag en glad och positiv inställning, men på sista tiden har jag känt mig lite nere. Stress på jobbet och livets ständiga krav har tömt mig på fysisk och mental energi. Just då dök denna utmaning upp som en serendipitet, och fastän jag var tveksam till att förbinda mig till något, kändes det som att den kom just när jag behövde den. 

Jag började varje morgon med en tacksamhetsmeditation för att få en bra start på dagen. Det var som en stor dos positivitet som lade grunden för resten av dagen. Jag har alltid känt mig ängslig innan jag mediterar eftersom sinnet rusar och skapar oändliga att göra-listor, men denna vecka insåg jag att meditation utgör en välbehövd paus under dagen och ger mig tillfälle att odla en känsla av lugn och klarhet. Allt eftersom utmaningen fortskred ökade min uppskattning för denna stund av introspektion och självreflektion.  

Dessutom fick jag en välkommen endorfinkick av träningen, inte minst eftersom vädret var fantastiskt. Det gav mig ett perfekt tillfälle att vistas utomhus. Jag tog trevliga promenader i närområdet och beslöt till och med att utmana mig själv med ett 8-kilometerslopp i oktober.  

Under positivitetsutmaningen var jag förstås fortfarande upptagen och tidvis trött. Den gav mig inte solen, men hjälpte mig att se bortom molnen och ta vara på varje dag efter förmåga. Allt handlar om att hitta balans och vara snäll mot sig själv på vägen.  

Humör i slutet av veckan: 8/10 

Lärdomar:  

• Många aspekter av utmaningen vore svåra att upprätthålla i vardagen, men den var värd ansträngningen.  
• Efter utmaningen känner jag mig fortfarande nervös när jag ska meditera, och jag mediterar inte varje dag, men jag ser fram emot att fortsätta införliva det i mitt liv. 

Johanna Maes 

Customer Relations & Sales Ambassador 

Humör i början av veckan: 5/10 

Ur Johannas dagbok:  

På sista tiden har mitt humör legat på 5. Jag hoppas att nya, positiva vanor ska kunna rensa mitt sinne från negativt självprat och hjälpa mig att se på livet med nya ögon. Jag såg fram emot denna utmaning, som jag var säker på skulle hjälpa mig att åstadkomma meningsfulla förändringar i livet. På utmaningens första dag fokuserade jag på att skapa utrymme för att implementera de fem övningarna. Jag skrev ned dem på en lista som jag hade liggande på sängbordet för att skapa struktur under veckan. Jag var säker på att det skulle gå som en dans, men jag fuskade på måndagen och hoppade över morgonmeditationen. På onsdagen kände jag mig överväldigad av mina långa att göra-listor med uppgifter och deadlines. I stället för att hamna i negativa tankebanor beslöt jag att prioritera för att underlätta för mig själv.  

På torsdagen kände jag mig gladare och lättare till sinnes. Jag fick idéer till nya recept och kände lust att baka och laga färska, hälsosamma måltider till mig själv. På fredagskvällen provade jag den meditation jag medvetet avstått från de första dagarna. Jag var rädd för att det skulle vara slöseri med tid och inte funka för mig. I stället för att övertänka eller låta mina undermedvetna fördomar styra valde jag en på måfå. Det slutade med att jag kände mig så sammankopplad med mig själv att jag gjorde om det nästa dag. Under söndagens cykeltur bestämde jag mig för att skippa hörlurarna och lyssna till naturens ljud. När jag var på väg någonstans tittade jag på människorna jag mötte i stället för att ignorera dem. Jag pratade med en granne i hissen, och vi skildes åt med ett stort leende i våra ansikten. När allt kommer omkring är det sådana små saker som betyder något. 

Humör i slutet av veckan: 8/10 

Lärdomar:  

• När man sprider godhet omkring sig får man godhet tillbaka, ibland tiofaldigt. 
• Att hålla sig till en checklista kan vara en börda under upptagna dagar. 
• Det är välgörande att prioritera sig själv. 
• Att klara av realistiska utmaningar ger energi och stärker självkänslan.  
• Meditation kan ha samma effekt på psyket som pilates. 

Sathurja Rathakrishnan  

Store Assistant 

Humör i början av veckan: 7,5/10 

Ur Sathurjas dagbok: 
 

Jag försökte meditera före jobbet på måndag morgon, men det var inte lätt eftersom jag hade en tid att passa. Ibland har jag stunder i livet när jag bara vill vara ensam. Jag har ofta negativa tankar som gör det svårt att koncentrera mig på arbetet, men det blev bättre av att tänka positivt. Jag sa till mig själv att jag klarar det, att jag älskar mig själv och att allt kommer att gå bra. Det hjälpte mig att bevara lugnet. På tisdagen steg jag upp lite tidigare, men lyckades ändå inte meditera eftersom tankarna snurrade och jag inte kunde koncentrera mig. I stället beslöt jag att prata med mig själv, och det kändes befriande. Jag fick flera komplimanger från arbetskamrater och främlingar, och jag tror det berodde på att jag var mer avslappnad. På onsdagen hade jag massor av energi och kom på att jag hade undvikit sötsaker de senaste dagarna, trots att det var svårt. Jag kände mig tacksam för mina framsteg och min ökade positivitet. Jag försökte meditera igen utan framgång, jag vet inte vad jag gör för fel, så jag bad i stället. På fredagen hade jag inga negativa tankar. Jag hade roligt på gymmet och kände mig i bättre form. Jag har hållit mig till reglerna, ätit hälsosammare hela veckan och känner mig lättare och gladare. Under veckoslutet fick jag ännu mer positiv återkoppling på jobbet – jag tror man utstrålar den energi man känner. 

Humör i slutet av veckan: 8,5/10 

Lärdomar: 

• Det var svårt att meditera, så i stället försökte jag att be på morgonen vilket jag vanligtvis brukar göra på kvällen. Det kändes bra och lugnande, och jag tänker börja be mer regelbundet. 
• Jag har börjat dricka mindre kaffe och mer vatten, vilket är en positiv förändring för mig. 
• Jag förändrade några av mina vanor och gjorde mitt bästa för att hålla mig till reglerna, och jag måste medge att det har förändrat mitt sätt att tänka. Jag lade märke till att jag kände mig lugnare och mer positiv under veckan. 

Vill du också leva ett positivare liv? Prova vår kurs, Joy to the World!  

Vill du jobba på Rituals? Vi letar ständigt efter nya talanger som är genuina, positiva och drivna och som har en passion för allt Rituals står för. I gengäld erbjuder vi en dynamisk, stöttande och vidsynt arbetsplats. Hos oss går ambition och glädje hand i hand, och här kan du ta din karriär till nästa nivå. Se vår jobbsida för aktuella lediga tjänster.