Vår nya serie är framtagen för att optimera ditt liv. Denna månad vägleder meditationsexperten Deborah Quibell dig genom flera meditationer för ökad produktivitet

Ibland kan man känna sig mentalt stagnerad, som att man har tappat fokus eller inte lyckas få kontakt med sin kreativitet. Vår meditationsexpert Deborah Quibell har satt ihop en serie meditationer speciellt utvalda för att frigöra din produktivitet och hjälpa dig att hitta din gnista igen.  

Denna minikurs består av fem hjälpsamma meditationer, varav den första är framtagen för att öka din energi – för när energin tryter är det svårt att hålla produktiviteten uppe. Här finns även en gående meditation som passar särskilt bra om du har ett skrivbordsjobb och vill återställa både kropp och sinne. Därtill finns ytterligare tre specialiserade meditationer framtagna för att tackla olika orsaker bakom låg produktivitet: brist på kreativitet; prokrastinering (oförmågan att få saker uträttade utan att bli distraherad eller skjuta upp dem), och sist men inte minst bristande fokus.  

För att vägleda dig genom kursen har Deborah spelat in ett kort intro till varje meditation. Du kan använda kursen som en 5-dagars minikurs och prova en ny meditation varje dag, eller välja fritt bland de ämnen som känns mest relevanta för dig just nu. 

Få mer energi 

Denna minikurs i meditation börjar med en teknik som kallas pranisk andning. ”Andningen håller oss vid liv. Den hämtar energi, eller ’prana’, från vår omgivning. Prana är sanskrit och betyder vital energi eller livskraft”, förklarar Deborah. 

Introduktion med Deborah 

Få mer energi med meditation 

Återställ kropp och hjärna 

Den andra meditationen är en gående meditation. ”När man känner sig stagnerad i sinne eller själ eller slö i kroppen, är det bästa man kan göra att byta fysisk miljö”, noterar Deborah. ”Att ställa sig upp, komma ut och förhoppningsvis andas lite frisk luft.” 

Introduktion med Deborah 

Meditation som återställer kropp och hjärna 

Väck din kreativitet 

”Kreativitet är en färdighet vi alla äger. Ändå hör jag ofta folk säga att de inte är kreativa personer. Problemet är att vår syn på vad kreativitet innebär är för trång”, påpekar Deborah. ”I det moderna samhället är vi ständigt i rörelse och samlar på oss vad jag brukar kalla för inre skräp som kan blockera vårt sinne för kreativitet.” Denna meditation hjälper dig att städa upp i sinnet och göra plats för kreativitet – så som den uppenbarar sig för dig – och hitta ditt flow.  

Introduktion med Deborah 

Meditation för att väcka din kreativitet 

Undvik prokrastinering 

”Prokrastinering är ett problem för många av oss. I denna meditation fokuserar vi på några saker som hjälper oss att sluta skjuta upp saker”, säger Deborah. ”För det första medkännande medvetenhet; för det andra lugn inför överväldigande situationer; för det tredje motståndskraft – att skifta den inre energin och påminna oss om att vi är starka, kapabla och handlingskraftiga.” 

Introduktion med Deborah 

Meditation för att undvika prokrastinering 

Fokusera sinnet 

Den sista meditationen i serien handlar om att grunda och fokusera sinnet med hjälp av andningen. Deborah förklarar: ”Meditation handlar inte om att bli kvitt sina tankar, utan om att observera dem i stället för att ryckas med av dem. Med tiden och med övning kommer du att märka att sinnet blir lugnare och tystare.” 

Introduktion med Deborah 

Meditation för att fokusera sinnet 

Utforska hela vårt bibliotek av guidade meditationer här.