Det är lättare sagt än gjort, men om du kan hindra dig själv från att sträva efter perfektion är du på god väg att finna inre frid. 

Det är orealistiskt att förvänta sig att man ska kunna stiga upp varje morgon och tycka om det man ser i spegeln – även de vi uppfattar som ”perfekta” har sämre dagar eller aspekter av sitt utseende de inte är bekväma med. Nyckeln till självkänsla är att sätta det i perspektiv och fokusera på helheten i stället för på små detaljer som har en förmåga att växa och breda ut sig tills de tar över helt. 

”Vi har bokstavligen fått lära oss att inte känna oss bekväma med våra kroppar genom bilder i media, men ibland kan det göra underverk att kliva bort från det och få lite perspektiv”, säger Alex Light, expert på kroppsförtroende. ”Avsikten är inte att förminska någons kamp med sin självbild, men som människor är vi angelägna om att passa in i en mycket specifik mall för skönhet medan vi gärna omfamnar mångfald hos sådant som naturen eller hundar – visst vore det tråkigt om det bara fanns en hundras i världen?! Skönheten ligger i vår mångfald och unikhet, och att acceptera det är ett kraftfullt val som tillåter oss vara tillfreds med oss själva.” 

Lyckligtvis håller samhället på att förändras, och även om kändisar och influencers fortfarande påverkar folks bild av det idealiska utseendet, förespråkar alltfler människor och varumärken mer realistiska skönhetsideal. ”Modeföretagen har börjat anlita modeller med olika kroppstyper, hudvårdsmärken använder mer inkluderande bilder och lyfter fram olika hudbesvär och kändisar omfamnar naturlig skönhet – till exempel dök Pamela Anderson upp på Fashion Week utan makeup”, säger Kelly Weekers, psykolog och författare som specialiserar sig på äkthet och acceptans. 

”Skönhetsbranschen fortsätter att dominera, och blomstrar när folk vill förändra sig själva eller åtminstone försöka uppnå en ’tidlös look’, men rörelsen för inre skönhet har blivit en av dess främsta utmanare. Allt som har med hälsa och välmående att göra – från behandlingar till kosttillskott – är på uppgång och tar avstånd från jämförelser med andra eller försök att se 20 år yngre ut till förmån för en strävan att bli den bästa versionen av oss själva”, fortsätter hon. 

SAMBANDET MELLAN SJÄLVFÖRTROENDE OCH ÅLDRANDE 

Du kanske har lagt märke till vissa perioder i ditt liv när du har känt dig mer bekväm i dig själv, men inom psykologin har det bevisats att självförtroendet är som störst i medelåldern. ”Forskning har visat att självförtroendet når sin höjdpunkt i 50-årsåldern och sedan hastigt sjunker med stigande ålder”, förklarar Weekers. ”En persons självförtroende och självkänsla brukar följa en Gausskurva som gradvis stiger i sena tonåren, når sin höjdpunkt i medelåldern och sjunker efter 60. Möjliga orsaker till detta är att många när de blir äldre börjar fokusera mer på kroppens funktion och hälsa och fästa mindre vikt vid hur de ser ut. Med åldern tenderar vi att bli mer medvetna om det som verkligen är viktigt för oss, och att se perfekt ut är inte längre någon prioritet.” 

TIPS FÖR ATT MÅ BÄTTRE 

Att känna sig lycklig och säker i sin egen kropp betyder inte att man måste älska varenda rynka, fläck eller cellulit. Snarare handlar det om att se helheten, acceptera det man är mindre förtjust i, fokusera på de bra aspekterna och uppskatta kroppen för allt den hjälper en att utföra. 

”Kom ihåg att ’skönhetsfläckarna’ gör dig unik, och dina brister bidrar till att göra dig till den du är. Därför bör du omfamna dem som en viktig del av din personlighet”, säger dr Galyna Selezneva, estetikläkare med bakgrund inom psykiatri. ”Jag har arbetat med estetisk medicin i över ett årtionde, och även om jag följer branschtrender är det uppfriskande att se att naturliga utseenden ökar i popularitet.” 

Osäker på var du ska börja din resa till självkärlek? Kelly föreslår att du börjar med dessa enkla knep: 

1. Var praktisk och försäkra dig om att orden du växlar med dig själv är positiva, stöttande och motiverande. Prata med dig själv som någon som har ditt bästa i åtanke. 
2. Sluta fokusera på det du saknar eller ogillar hos dig själv och fokusera i stället på sådant du tycker om. Vi underskattar den negativa effekt vi har på oss själva när vi är vår egen värsta kritiker. Hjärnan tror på det vi säger till den, så försäkra dig om att du talar positivt och uppmuntrande med den. 
3. Lägg till några affirmationer. Börja utöka din dagliga rutin med fraser som: ”Du är vacker precis som du är.” 
4. Var äkta. Hur äkthet än ser ut för dig – det kan vara att inte bära någon makeup alls eller gå runt med fixat hår, makeup och dina finaste kläder – så förbli trogen den du är. Det hjälper dig att känna dig som den bästa versionen av dig själv. (Kolla in kapitlet om hur man får kontakt med sitt sanna jag i The Book of Rituals). 

Dr Selezneva föreslår även att man omger sig med positiva influenser: ”Umgås med personer som stöttar och gör dig glad i stället för personer som gör dig ledsen. Vi har tur som lever i en tid av kroppspositivism, så om du använder sociala medier kan du leta upp konton som får dig att må bra över den du är och motverkar negativt självprat.” 

LÄS MER: Hur fungerar positiva affirmationer?