Omfamna sann medvetenhet, lyft dig till nästa nivå och upptäck ditt högre syfte. 

Även om vi kanske inte vill erkänna det är många av oss vanedjur. Oavsett om det är din veckoinköpslista, din kaffebeställning, var du står på plattformen när du ska ta tåget eller vilken väg du gillar att springa, är chansen stor att du tillbringar en stor del av ditt liv med upprepningar. Så är det väl för alla? Men det är därför det inte alltid är så lätt när du väl vill förändra något. 

”Att lära sig en ny vana kan vara extremt svårt och det kan ta lång tid för de nya vanorna att bli naturliga. Det är bra att komma ihåg att förändring har fem steg: före övervägande, övervägande, förberedelse, åtgärd och underhåll, så det är viktigt att ge dig själv utrymme att arbeta igenom vart och ett av dessa steg noggrant. Ju mer utrymme du kan ge dig själv, desto mindre sannolikt är det att du faller tillbaka i gamla mönster och sätt att vara”, förklarar psykoterapeuten och författaren Tasha Bailey. 

Förvandlingens kraft är något som forntida alkemister arbetade hårt för att uppnå. Genom en reningsprocess och avlägsnande av allt som inte tjänade dem trodde alkemister att de kunde ansluta sig till ett högre syfte och förändra sitt liv på effektfulla sätt. För att omvandlingen skulle bli framgångsrik betonade de behovet av att vara autentisk och ärlig om sina styrkor och svagheter och vad man verkligen önskade och fruktade. Utövaren av positiv psykologi, Ruth Cooper-Dickson, tror fortfarande att det är kärnan i hur man gör förändringar. ”Vi måste veta vad eller varför vi vill förändra. Det måste finnas en drivande faktor som är viktig för dig. Avsikten bakom förändringen är lika viktig som om du gör förändringen eller inte”, säger hon.  

Vad vill du uppnå? 

Genom att anknyta till ditt syfte genom sann medvetenhet kan du känna dig mer i linje med dina slutmål, få insikt och en vilja att omfamna förändringarna. Men även när du har gett dig själv något att sikta mot måste du få dina rutiner på plats för att ta dig dit, för oavsett hur motiverad du är, har vi alla dagar som kan omkullkasta de bästa planerna. 

”Det är bra att visualisera de positiva saker som kommer från dina förändringar, så ha slutmålet i åtanke, men uppmärksamma även att varje förändring är en process som kräver engagemang och hängivenhet. Tänk på behovet av att skapa en rutin. Inom yogan kallar vi det här för att skapa ’tapas’, att nyttja vår eldenergi för att få energi och ’brinnande entusiasm’. Jag gillar att tänka på detta som ett sätt att kanalisera energi mot vad vi vill ha i vårt liv, eftersom motivationen beror på vilka andra saker som tar vår energi – ansvar, stress och annat vi behöver prioritera”, menar dr Alicia Ray, psykolog och yogaterapeut. 

Fokusera på miniögonblick 

Det är viktigt att ta små steg för att undvika att bli överväldigad och göra nya beteenden till vanor. ”Forskning om neuroplasticitet och mindfulness indikerar att vi verkligen har kapacitet att förändra våra tankemönster och beteenden. Med upprepad övning kan våra neurala vägar bokstavligen dras om, men den här processen är vare sig enkel eller snabb”, fortsätter Alicia. 

Det är därför du måste ta en dag i taget. Tyvärr har det visat sig att tanken om att det tar 21 dagar att skapa en vana är en myt. ”Genomsnittet är 66 dagar baserat på en studie från 2009, men det kan ta mellan 18 och 254 dagar beroende på individen och upprepningen”, förtydligar Ruth. ”Att bryta ner målet och fokusera på små steg för steg-förändringar som du kan bygga vidare på innebär att du är mindre benägen att ge upp. Och fortsätt påminna dig själv om varför det är viktigt och varför du gör det här. Visuella påminnelser på din telefon, på kylen, på spegeln – det som hjälper!” 

”Jag rekommenderar att man ägnar minst 30 minuter av sin dag till att forma sin nya vana och sedan reflektera över vad man har gjort för att komma närmare slutresultatet”, säger Dalila Salgueiro, coach i positiv psykologi och grundare till Manifesting App. ”Om du inte känner dig inspirerad bör du se över ditt mål och vara ärlig – att vara så uppriktig och autentisk som möjligt hjälper dig att gå till botten med eventuella blockeringar.”  

Hylla dig själv 

Många proffs rekommenderar även att man samlar sina vanor. ”Det är så man skapar nya vanor utöver sina befintliga. Mycket av det vi gör varje dag upprepas i samma sammanhang, oftast utan att man tänker på det så det är smart att kombinera”, säger Ruth. Från att lyssna på en podcast som ökar ditt självförtroende medan du gör dig redo för jobbet, till att stretcha när du gör ditt morgonkaffe – tänk minimal ansträngning, maximalt resultat. 

Slutligen är tydliga mål och belöningar ytterligare ett sätt att hålla sig på rätt spår, oavsett om det handlar om hälsa och träning, bygga självförtroende eller att prova någonting nytt. ”Din hjärna frodas på dopamin så det är alltid en god idé att fira dig själv när du är på en resa mot förändring”, rekommenderar Tasha. Oavsett om det är en yogaklass, en hundpromenad, lite choklad, en tupplur, eller att handla self care-produkter – gör det som funkar för dig.  

Vill du lära dig hur man omsätter saker i praktiken? Här är 5 sätt att utveckla dina rutiner: 

1. Bli en morgonmänniska 

”Det kanske inte låter positivt, men planera att misslyckas”, säger Ruth. ”Kom ihåg att du med stor sannolikhet kommer sätta krokben för dig själv när du skapar nya vanor, för hjärnan älskar det som är bekvämt och kommer att göra allt för att hålla dig säker. Om ditt mål är att bli en morgonmänniska är ett tips att förbereda dina kläder kvällen innan, ställa ett larm i ett annat rum eller börja med att vakna tio minuter tidigare. Att gå från att vakna klockan åtta till halv sex är för extremt att börja med.” 

2. Ändra karriär 

Om du letar efter ett nytt jobb eller vill ändra din karriär kan du fundera över vad du tyckte om och inte i din tidigare roll och kanalisera din inre alkemist genom att ta itu med dina rädslor kring det som väntar. ”Ägna tid åt att göra efterforskningar – läs böcker, delta i workshops, prata med bekanta inom det området som kan dela med sig av sina kunskaper och hjälpa dig att undvika att bli besviken. Fundera på om det jobbet eller den karriären är rätt för dig, i stället för att fokusera på om du är rätt för jobbet”, säger Tasha. Små framsteg som att skapa tio nya kontakter på LinkedIn per vecka, söka två jobb per månad eller att uppdatera ditt CV kommer att hjälpa dig på vägen. 

3. Uppnå ett sportmål 

Oavsett om det handlar om att springa 5 km, delta i en vandringsutmaning eller tävla i en turnering handlar det om att vara tålmodig och uthållig för att uppnå slutresultatet. Om du aldrig har sprungit förut kan du börja med att promenera flera gånger i veckan för att bygga upp uthållighet. Använd en app för att registrera dina framsteg eller träna tillsammans med andra för att hålla dig på rätt spår. Låt inte dåliga dagar leda dig på villovägar. ”Vi har en tendens att se avsteg från vår nya vana som ett misslyckande, men nya vanor blir inte förstörda för det. Om vi missar en dag behöver vi bara komma tillbaka med ny energi”, säger Alicia. 

4. Ändra dina matvanor 

”Det är normalt att ha lediga dagar så lägg in det i din hälsosamma kostplan”, medger Dalila. Om du avstår från det som är gott varje dag under en månad är chansen liten att du håller dig till den långsiktiga planen, eftersom din kropp och ditt sinne kommer att tröttna på begränsningarna. Då kanske du börjar ångra ditt mål. Det kan vara bra att förbereda snacks för de följande dagarna samtidigt som du lagar middag. Det kan också vara bra att veckohandla mat online så att du kan planera i förväg. Då blir det enklare att hålla sig på banan. 

5. Ha mer självförtroende 

En del av att känna mer självförtroende är att bygga upp handlingar av egenkärlek och erkänna sitt egenvärde. ”Att hylla dina prestationer och vad som tog dig dit är en bra utgångspunkt”, säger Dalila. ”Att lyssna på positiva affirmationspoddar, arbeta med ett dynamiskt tankesätt och frigöra sinnet från extern påtryckning kan också hjälpa.” Återigen är det här som autenticitet och medvetenhet om dina egna behov kommer in i bilden. Om du kan utnyttja det, lära dig att säga nej, identifiera dina svagheter och vara modig nog att lämna din bekvämlighetszon, kommer ditt självförtroende snart att öka.