Att odla tacksamhet kan öka ditt välmående och skapa ögonblick av glädje i vardagen. Prova dessa 8 sätt att börja utöva tacksamhet nu. 

Visste du att tacksamhet har beskrivits som den hälsosammaste av alla mänskliga känslor? Eller att det har visat sig främja långsiktig glädje och en bättre sömn?  

Tacksamhet börjar äntligen få det erkännande det förtjänar som ett viktigt verktyg för att förbättra både vårt fysiska och psykiska välmående. Därför är det inte undra på att denna kraftfulla känsla är en av de 13 kardinalpunkterna i vår The Art of Soulful Living-kompass – en guide designad för att leda dig på vägen mot optimalt välmående. 

På samma sätt som man kan bygga upp sin fysiska styrka och kondition med regelbunden träning, tror vi att man kan lära sig känna och uttrycka tacksamhet varje dag bara genom att öva. Därför har vi samlat åtta enkla sätt som hjälper dig att öka din glädje i livet genom att odla en starkare känsla av tacksamhet.  

Läs mer: En djupdykning i tacksamhet 

DIN STUND AV … ATT SKRIVA TACKSAMHETSDAGBOK 

Numera har de flesta hört talas om att skriva tacksamhetsdagbok, men visste du att det finns vetenskapligt stöd för fördelarna? Allt du behöver för att komma igång är en anteckningsbok och några minuter i slutet av varje dag för att skriva ned tre saker du känner dig tacksam för. Det kan förstås handla om stora och viktiga saker, men glöm inte att reflektera över små saker också.

DIN STUND AV … ATT SKRIVA EN TACKLAPP 

Låt andra veta hur mycket du uppskattar dem med en handskriven tacklapp, och upplev de humörhöjande fördelarna med att skriva ned något du är tacksam för samtidigt som du får andra att känna sig värdesatta.

DIN STUND AV … GLÄDJANDE MEDITATION 

Känner du dig inte bekväm med att skriva? Då kan du leta upp en lugn, tyst plats och prova en tacksamhetsmeditation i stället. Yogaexperten Deborah Anne Quibell vägleder dig på en 15-minuters resa där du får omfamna den transformativa energin i att säga tack och öppna ditt sinne för tacksamhetens många fördelar genom att ta dig tid att uppskatta det du har.

DIN STUND AV … ATT GLÄDJA DIG ÅT BILDER 

Fotografier föreställande kära minnen, människor och händelser är ett kraftfullt verktyg för att väcka liv i känslor av kärlek, tillgivenhet och tacksamhet. En studie från 2022 har funnit ett samband mellan att dela bilder på Instagram och att känna tacksamhet och altruism, så varför inte välja ut och ladda upp några av dina favoritbilder?

DIN STUND AV … TACKSAM MATLAGNING 

Det kan vara särskilt givande att räkna upp till synes små saker i livet som man är tacksam för. Från att kunna köpa god, färsk, lokalproducerad mat till att njuta av en underbar måltid – inte sällan är det de enkla nöjena som bereder oss störst glädje. Varför inte laga något gott och bjuda vänner eller släktingar på middag som tack för att de är de?

DIN STUND AV … FYSISK AKTIVITET 

Oavsett om du föredrar löpning, simning eller yoga är träning ett utmärkt sätt att ägna dig åt en aktivitet du gillar samtidigt som du upplever fördelarna med fysisk aktivitet. Varför inte kombinera det med medveten tacksamhet? ”När jag känner mig låg brukar jag ta en tacksamhetssimtur”, säger positivitetspsykologen och coachen Rosie Peacock. ”Genom att kombinera träningen med en tacksamhetsövning får man en välgörande endorfinkick av den fysiska aktiviteten samtidigt som man fokuserar medvetet på allt man är tacksam för. När jag väl kommer upp ur simbassängen mår jag alltid fantastiskt.”

DIN STUND AV … ATT NJUTA AV NATUREN 

Det är svårt att inte känna sig tacksam när man vistas ute i friska luften, omgiven av naturens underverk. Om man har tid och möjlighet kan man alltid planera en resa till något av världens vackraste naturområden för att uppleva naturens skönhet från första parkett. Annars kan en medveten promenad utomhus också bidra till att skapa en positivare livssyn. Dessutom finns det forskning som visar att det kan räcka med att bara titta på naturbilder för att uppleva samma fördelar som när man vistas i naturen, bland annat minskade stressnivåer.  

DIN STUND AV … ATT SKAPA EN FRISTAD 

Ett tryggt och komfortabelt hem är onekligen något att känna sig oerhört tacksam för. Det är emellertid lätt att glömma bort mitt bland alla hushållsräkningar och bestyr. Att visa tacksamhet för sitt hem kan enligt den berömda organisationsexperten Marie Kondo skapa en känsla av lugn och frid, inte bara inom hemmets väggar, utan även inom en själv. 

I en intervju med Forbes.com förklarar Kondo: ”Om man inte tar sig tid och energi att sköta om och visa tacksamhet för sitt hem, kommer rummen snart att kännas trista och otrivsamma, vilket i sin tur påverkar motivationen negativt.” Kondo föreslår att man städar och ordnar en gång i veckan som ett enkelt sätt att visa tacksamhet för sitt hem. Sådant som rogivande dofter, lugnande färger och noggrant utvalda inredningsföremål kan också bidra till att förvandla hemmet till en fristad man verkligen kan känna sig tacksam för.