För att må bra är det viktigt att skapa utrymmet för positivitet. Därför har vi samlat några enkla tips som hjälper dig att öka din positivitet, när som helst och var som helst

När livet är svårt hittar positiva människor alltid en väg ut ur mörkret, och det är den inställningen till livet som banar väg för lycka och tacksamhet. Positivitet är smittsamt – folk i din närhet känner av när du är glad. Gör positivitet till din livsstil genom att kliva ut i ljuset och se alla underbara saker livet har att erbjuda den som tänker positivt.  

Under de närmaste månaderna fokuserar Rituals på positivitet, ett av temana i The Art of Soulful Living-kompassen, som vägleder dig mot personligt välmående. Att vara positiv är ett val, och det kan hjälpa dig att lyckas på alla områden i livet – från dina relationer till din karriär.  

Vad väntar du på? Kom igång direkt med enkla tips och tricks för att öva upp ditt positiva synsätt. 

Din stund av positivitet… För dig med en stark hållning

Studier visar att hållningen kan påverka humöret. En rak, okuvlig hållning kan generera känslor av positivitet, men även av styrka och självförtroende. 

Aktivera din positivitet på nolltid genom att korrigera din hållning: 

1) Sträck på dig som om du har en tråd som lyfter dig från huvudet 

2) Dra försiktigt axlarna bakåt och nedåt för att mjuka upp spänningar 

Prova att gå in i ett rum med denna kraftfulla hållning och känn efter hur det känns. 

Din stund av positivitet… Ett mantra i du-form

Var uppmärksam på din inre dialog och försök att kommunicera lika vänligt med dig själv som du skulle göra med din bästa vän – det kan vara ett effektivt sätt att få en positiv kontakt med din inre självkritiker. Dessutom visar en studie om självsamtal att resultatet blir ännu bättre om man pratar med sig själv i du-form. Varje gång du märker att du säger något negativt till dig själv kan du ersätta ”jag” med ditt namn. 

Det kan låta ungefär så här: ”Lisa, du hanterade situationen så gott du kunde.” 

 
Om du inte känner dig bekväm med att säga det högt kan du alltid skriva ned det eller visualisera att du uttalar orden. Var din egen hejaklack med sådana uttalanden i du-form varje gång du behöver en snabb dos positivitet. 

Din stund av positivitet… Musikens magi

Vare sig du är en morgonmänniska eller inte kan du få en bra start varje dag genom att lyssna på musik som gör dig glad. Spotify rekommenderar att man börjar morgonen med en låt som innehåller följande tre element: 

• en positiv låttext,  
• en stegrande melodi, 
• ett kraftfullt beat.  

”Lovely Day” med Bill Withers anses vara en av de tio låtar som bäst uppfyller dessa tre kriterier. 

Din stund av positivitet… Följ dina drömmar

Två saker som många människor ångrar i slutet av livet är att de ägnade för mycket tid åt att försöka vara andra till lags och att de inte förverkligade sina drömmar. Dessa två saker är nära förbundna med positivitet. Alla har negativa tankar då och då. Ofta beror det på att vi försöker leva upp till någon annans förväntningar, eller på att vi har internaliserat samhällets förväntningar.  

För att vara genuint positiv måste du få kontakt med ditt sanna jag. Kanske har du svårt att glömma den där resan till Paris som du alltid velat göra eller de där sånglektionerna du aldrig tog. Vad du än drömmer om, gör det nu, eller ta åtminstone första steget mot att förverkliga din dröm.  

Börja med att identifiera din dröm. Skriv ned en sak du vill uppnå i livet och se till att målbeskrivningen är: 

Specifik 

Välj en specifik sak du vill göra eller uppleva.  

Mätbar 

Om du till exempel vill lära dig ett språk kan du mäta dina framgångar i hur många substantiv du kan eller om du kan samtala med serveringspersonalen på en restaurang. 

Uppnåelig 

Drömmen är mer motiverande om den är realistisk.  

Relevant 

Försäkra dig om att målet är relevant i bemärkelsen att det får dig att känna dig mer positiv och äkta. Fråga dig själv: Eftersträvar jag verkligen målet enbart för min egen skull? 

Tidsbegränsad 

Sätt en tidsgräns för att uppnå ditt mål. Tidsgränsen kan brytas ned i delmål, till exempel att boka språkkursen, lära dig substantiven och ha samtalet.  

Därmed har du vidtagit en åtgärd, satt upp ett mål och gjort upp en plan för att eftersträva positivitet och äkthet. 

Din stund av positivitet… Ät efter säsong

Enligt ayurvedisk läkekonst är våra hormoner och vår maghälsa kopplade till årstiden. Bästa sättet att få i dig vitaminer, stödja den lokala ekonomin och äta riktigt smakrika livsmedel är att välja lokalproducerade, säsongsbetonade frukter och grönsaker.  

Det är bevisat ”blå zoner” lever mätbart längre än andra, delvis för att de äter säsongsbetonat och lokalproducerat. Kom igång med de läckra, säsongsbetonade recepten i vårt onlinemagasin.

Din stund av positivitet… En dans om dagen

Det är allmänt känt att träning frigör glädjehormoner. Det kan räcka med 15 minuter om dagen för att öka nivåerna av lyckoämnen, förbättra hjärt- och kärlhälsan och omedelbart lindra stress decrease stress.

Dans är ett särskilt roligt sätt att aktivera kroppen, men hur intensiva rörelser behöver man göra? En studie visar ett samband mellan måttlig fysisk ansträngning och känslor av välbehag och eufori euphoria. Det är en utmärkt anledning att spela din favoritmusik och skaka loss. 

Din stund av positivitet… Det är okej att vara ledsen ibland

I dagens samhälle finns en press kring ”positiva vibbar”, vilket gör att många undertrycker negativa känslor. Men en studie visar faktiskt att sorglig musik kan öka vår positivitet. Studien understryker även att viss musik uppfattas som sorglig av alla människor, medan annan musik uppfattas som sorgliga av vissa, men inte av andra. 

När du känner dig nedstämd är det okej att omfamna din negativitet med en sorglig låt. Studien visar att sorglig musik inte bara är tröstande, utan dessutom bidrar till att reglera humör och känslor så att man fortare kan återgå till en positiv sinnesstämning. 

Din stund av positivitet… Händernas kraft

Mudror är kraftfulla, symboliska handgester som kan stimulerar känslor av positivitet och motverka stress. Dessa handgester har sitt ursprung inom hinduismen och buddhismen, och genom att utföra dem kan du aktivera ditt positiva tänkande. Varadamudra används för att manifestera positivitet. Gör så här: 

1. Sitt i skräddarställning med höger arm på höger lår. 
2. Handen ska hänga ned bredvid knät med handflatan utåt och fingrarna lätt böjda. 
3. Vänster hand kan vila i knät. 

Varadamudra lugnar kroppen och stimulerar sinnet att generera positiv energi. Mudror går ut på att använda händerna som en kontrollpanel för balans. Det räcker med en liten gest för att öka din medkänsla och inta en positiv inställning när du känner dig stressad eller ängslig.