Vår guide till att planera ett år fyllt med syfte

By Jessy Deans
Thu Aug 01 2024
3 min read

Sätt upp intentioner och genomför dem med vår guide om hur man lever sitt liv med mening.

Så nu när du har hittat ditt syfte, hur ska du då sträva efter att uppfylla det? Oavsett om ditt syfte är stort eller litet, ju mer du växer och expanderar det – desto mer komplett kommer du att känna dig. Så här kan du skapa en plan för året, så att du kan bli den bästa versionen av dig.

Sätt upp intentioner, inte mål

Många av oss är inställda på ett mindset som innebär allt eller inget. Det är fint att drömma stort, men nyckeln till att växa som människa är att inte sträva efter perfektionism. ”Jag uppmuntrar mina klienter att sätta upp intentioner, inte mål”, förklarar Ani Naqvi, som är vår expert på syfte. När man sätter upp ett mål för sig själv – då händer antingen det ena eller det andra. Antingen når du målet – eller så gör du inte det. Om det senare inträffar känner du skuld och misslyckande. Om du lyckas nå det – då är det över. Ditt firande blir tillfälligt, sedan jagar du något annat. ”Att sätta upp mål skapar motstånd. Vi säger egentligen att vi inte är nöjda med det vi redan har”, förklarar Ani Naqvi som är vår expert på syfte. ”Du måste släppa taget om resultatet.” Om ett mål är destinationen så är intentionen din kompass, något du alltid kan bära med dig för att hålla rätt riktning. Här följer några exempel på skillnaden:

Mål: Ett personbästa för en löptur på 10K

Intention: Börja springa regelbundet och förbättra min kondition

Mål: Bli befordrad på jobbet

Intention: Fokusera på min professionella utveckling och försöka hitta nya färdigheter

Mål begränsar dig faktiskt till ett möjligt resultat. Genom att sätta upp intentioner ligger världen öppen för dig. Det kanske slutar med att du springer en halvmara eller upptäcker en ny roll som du älskar. Med mål uppmuntras vi alltid till att göra dem ”SMARTA” för att de ska vara uppnåeliga. Nyckeln till att få intentioner att bestå är att ha ett 360-synsätt – att titta på alla områden i livet där du kan växa. Här är en plan för att hjälpa dig.

Planera för ditt bästa år hittills

Vi ska visa dig hur du kan:

Sätta upp intentioner varje månad
Skapa personliga syftesaffirmationer
Skapa en visionstavla
Manifestera din vision och ditt syfte

Följ dessa anvisningar för att lägga till undertexter på ditt språk i videon. Klicka på ”Spela upp” på videon nedan. Klicka på ikonen för inställningar (ser ut som ett kugghjul). Klicka på ”Undertexter/CC”, sedan ”Automatisk översättning” och välj ditt språk.

Sätt upp intentioner varje månad

Så fundera på ditt syfte och vad du kan göra för att uppfylla det under nästa år. Tillsammans med Ani har vi skapat ett arbetsblad för dig som du kan fylla i för att skapa intentioner för varje område i livet och varje månad av året, med fokus på speciellt ett ord. Här följer några frågor för att hjälpa dig att komma igång.

Vad höll dig tillbaka mest från att uppfylla ditt syfte förra året?
Vilka vanor skulle du vilja förändra i framtiden?
Skulle det hjälpa dig att lära dig nya saker?

Här kommer ett exempel: Din passion kanske är att sjunga och skriva låtar och du har insett att ditt syfte är att beröra så många människor som du kan genom musiken. Din intention kanske är att utöka din repertoar och nå ut. Ditt ord kan vara – tillväxt. Sen kan du fundera över hur du kan fokusera på tillväxt för varje månad på året.

I januari kan det vara att börja ta sånglektioner.

I februari kan det vara att skapa mer tid åt ditt skrivande.

I mars kanske det är att uppträda – det kan vara genom öppen scen eller att lägga upp YouTube-videos när du sjunger.

Genom att dela upp året och sätta upp små intentioner för varje månad kan du se hur ditt syfte utvecklas. ”Granska dina intentioner regelbundet eller till och med dagligen för att ha dem i minnet”, rekommenderar Ani. ”Ju mer fokus du lägger på dem medan du är nöjd med allt du har, desto mer troligt är det att du uppnår dem.”

Skapa personliga affirmationer för ditt syfte

Om du vill uppnå ditt syfte måste du tro på det. ”Du måste tänka på det”, säger Ani. ”Du måste säga till dig själv varje dag att du är en otrolig, professionell sångare och att du påverkar människors liv varje dag. Från det kan du skapa en affirmation. Om du verkligen vill de här sakerna måste du agera.

”Tyvärr är de flesta av oss negativa, och har en tendens att fokusera på det vi inte vill i stället för det vi vill. Genom att upprepa dessa positiva mantran, kan dagliga affirmationer ha extremt stor betydelse. Den här sortens övningar skapar neuroplastiska förändringar i hjärnan”, säger Ani.

Neroplasticitet innebär att varje gång du tänker en ny tanke skapar din hjärna en ny neural väg. Genom att upprepa tanken om och om igen kan man stärka den vägen – och göra det enklare för hjärnan. Forskningvisar att genom att upprepa affirmationer kan man stimulera specifika områden i hjärnan som associeras med självkänsla och nöjdhet, vilket resulterar i mer positiva känslor, förbättrad självkänsla och mindre stress.Att upprepa affirmationer kan stimulera specifika områden i hjärnan som associeras med självkänsla och nöjdhet, vilket resulterar i mer positiva känslor, förbättrad självkänsla och mindre stress.

Vi har skapat en guide tillsammans med Ani om hur du kan skapa personliga affirmationer som fungerar för dig. Se den här videon för att komma i gång.

Gör en visionstavla

Nu har du dina intentioner och affirmationer – då är det dags att skapa något visuellt som förkroppsligar dem. Genom att skapa en visionstavla och placera den någonstans i hemmet där du ser den varje dag får du en ständig påminnelse om dessa intentioner.

Så var ska man börja? Här följer Anis 4 bästa tips om hur man skapar en visionstavla.

1. Visualisera dina intentioner

Nu när du vet dina intentioner för året är det dags att visualisera dem.

2. Hitta inspirerande bilder och länkar

Leta efter bilder som representerar dina intentioner och drömmar. Välj visuellt material som verkligen talar till dig. Hitta bilder som visar aktiviteter eller inspirerar dig och får ditt hjärta att sjunga.

3. Organisera din tavla

Arrangera dina hopsamlade bilder och länkar till en visuellt tilltalande layout. Experimentera med komposition och skala. Prova dig fram, gruppera sådant som hör ihop och betona viktiga intentioner. Det finns inget rätt eller fel – njut bara av processen.

4. Lägg till positiva ord

Inkludera affirmationer som passar dina intentioner. Du kan använda inspirerande citat eller intentionsord och placera dem bredvid dina bilder. Du kanske vill ha mer balans det här året, och då kan du välja ett ord eller en bild som symboliserar ”balans” för dig.

Manifestera din vision och ditt syfte

Spara din tavla som en bild eller skriv ut den på papper. Placera den där du ser den varje dag – bredvid spegeln, som bakgrundsbild på din dator eller på ditt skrivbord. Studera den regelbundet, befäst dina intentioner och fortsätt vara motiverad.

Den här artikeln är en del av vår masterclass Hur du kan hitta ditt syfte, en serie med artiklar och videofilmer som är utformade att hjälpa dig att leva ditt liv med mer mening. Om du vill börja avtäcka myterna kring syfte, ta fram vad som får ditt hjärta att slå snabbare och få mer glädje i livet, hittar du resten av innehållet här.