Känner du dig nedtyngd av det förflutna? Lätta din känslomässiga börda och gör plats för glädje och positivitet med dessa beprövade strategier för att släppa taget och gå vidare.

Att skapa utrymme för mer glädje och positivitet i livet är något alla kan ha nytta av. Vem vill inte känna sig lättare och gladare varje dag? Men för att uppnå det måste vi fatta det svåra beslutet att släppa taget om sådant som inte gynnar oss längre, saker som faktiskt kan få oss att sabotera vår egen lycka.  

Händer det att du känner ånger för något som hänt i det förflutna, ilska som bubblar under ytan, besvikelse över grusade förhoppningar eller kanske frustration över en relation som inte längre bereder dig någon glädje? Känslomässigt bagage är tungt att bära. Det kan hålla dig kvar i en känsla av otillfredsställelse och hindra dig från att gå vidare och omfamna alla möjligheter till glädje livet har att erbjuda.  

Damon Zahariades observerar i sin insiktsfulla bok The Art of Letting Go att sann frihet ligger i vår villighet att släppa taget om sådant som inte gynnar oss längre. För varje börda vi lägger av oss skapar vi utrymme för nya saker och banar väg för en ljusare, mer tillfredsställande framtid. 

Om du är redo att ta farväl av ånger, ilska, uttjänta relationer eller ett jobb du vuxit ifrån är det dags att prova dessa hjälpsamma tips och strategier från våra experter.  

Vikten av att släppa taget 

Att släppa taget kan enligt psykoterapeuten och författaren Eloise Skinner jämföras med att öppna en dörr till nya möjligheter. ”Genom att släppa taget (symboliskt, känslomässigt eller mentalt) om sådant som inte gynnar en längre kan man göra plats för nya begynnelser och möjligheter”, förklarar hon.  

”När man fokuserar på det förflutna, på sådant som inte är hjälpsamt längre, dras man in i samma gamla mönster igen, vanor och beteenden som återspeglar ett tidigare stadium i livet. Att släppa taget medför en möjlighet att börja om på nytt, att leda in livet på en ny bana.” 

Hon får medhåll av den kognitiva hypnoterapeuten Catherine Embleton. ”Om man vill förbättra sitt psykiska mående måste man våga släppa taget om tankar och känslor som har spelat ut sin roll”, säger hon. 

”Om man håller fast vid gammal bitterhet och frustration kan man inte gå vidare i livet, och då blir det svårt att uppleva glädje och tillfredsställelse i nuet. Kort sagt släpar man runt på känslomässigt bagage som tynger ned och hindrar en från att uppnå sin sanna potential.” 

Identifiera ditt bagage 

Hur tar man första steget till att släppa taget om det gamla? Enligt Georgie May, wellness-aktivist och författare till Lucky Girl: Unveiling the Secrets of Manifesting a Lucky Life, är självreflektion första steget till att släppa taget.  

”Fråga dig själv om din relation, ditt jobb eller vad det nu kan vara gör dig balanserad, om det ger dig glädje och tillfredsställelse, om det överensstämmer med dina värderingar”, föreslår hon. ”Om inte kan det vara dags att omvärdera saken. Var lyhörd för känslomässiga ledtrådar – ihållande negativitet eller brist på entusiasm kan vara ett tecken på att det är dags att gå vidare.” 

Embleton håller med och noterar att det är viktigt att identifiera anledningen till att det är svårt att släppa taget. ”Många har svårt att gå vidare av rädsla för det okända”, förklarar hon. ”Man kan ha fäst sig för mycket vid vissa familjemönster eller djupt rotade, negativa övertygelser. Men när man motsätter sig förändring och inte släpper taget om de negativa känslorna fastnar man i en ond cirkel av smärta, ånger och självförakt. Att känna igen sådana hinder är första steget till att övervinna dem.” 

Släpp taget om ånger och bitterhet 

Vad gäller att släppa taget om ilska och bitterhet betonar både May och Skinner förlåtelsens transformativa kraft. Det innebär inte nödvändigtvis att man måste försona sig med dem som har behandlat en illa, utan ett medvetet beslut om att släppa taget om de negativa känslorna.  

”En effektiv metod för att släppa taget går ut på att hitta en stillsam plats, lägga händerna på hjärtat och blunda. Ta kontakt med kroppen för varje inandning och visualisera hur du släpper dina bördor på varje utandning”, säger May. ”Känn spänningarna lösas upp och odla ett inre lugn. Denna övning symboliserar självmedkänsla och ger dig styrka att fatta ett medvetet beslut att släppa taget. Upprepa den regelbundet för känslomässig frihet och större klarsynthet.” 

Släpp taget om uttjänta relationer 

Oavsett om det gäller en vänskap eller ett kärleksförhållande, kan det vara svårt att släppa taget om en relation som inte är tillfredsställande längre. Våra experter är överens om att acceptans och tacksamhet är viktigt i sådana situationer. ”Man måste ta sig tid att sörja förlusten och inte påskynda processen att släppa taget eller bearbeta sorgen över ett avslut”, säger Skinner. 

”Under processen kan det hjälpa att skriva dagbok, prata med vänner och familj, tala med en psykolog eller annat proffs, ägna sig åt sina passioner och intressen eller fördjupa kontakten med sig själv genom olika må bra-rutiner”, råder hon. 

”Försök att vara ute i naturen eller göra annat som ger dig glädje. Det kan även hjälpa att släppa taget symboliskt genom att avlägsna sådant som påminner om en viss person, till exempel gåvor och foton.” 

Släpp taget om ett jobb du vuxit ifrån 

Precis som med relationer är det viktigt att släppa taget om ett arbete som inte längre överensstämmer med dina värderingar eller mål i livet. Våra experter rekommenderar att du utvärderar din tillfredsställelse och frågar dig om ditt nuvarande jobb bidrar positivt till ditt liv. Om inte kan det vara dags att utforska nya möjligheter och befria dig själv från ett jobb som inte passar dig längre.  

”Var öppen och ärlig under dina stunder av självreflektion och utvärdering”, råder Embleton. ”Lägg märke till hur en viss relation eller arbetsplats får dig att må. Finns det situationer som ger eller tömmer dig på energi? Finns det några pågående konflikter eller perioder av missnöjdhet? Lita på din intuition och var uppmärksam på dina känslomässiga reaktioner.” 

Läs mer: Insikterna som tar din karriär till nya höjder 

Sluta överanalysera, anpassa dina förväntningar 

”Mindfulness är din bästa vän i detta läge. Utmana negativa tankar genom att förbli närvarande och skifta ditt fokus”, säger May. ”Var realistisk i dina förväntningar och kom ihåg att perfektion är omöjligt att uppnå. 

Odla tacksamhet för det du har och fira små segrar. När du märker att du börjar överanalysera kan du påminna dig själv om att allt inte kräver en omedelbar lösning. Ibland behöver man släppa taget och lita på processen. Överlämna dig och andas.” 

Skinner håller med och understryker vikten av att föra sig själv tillbaka till nuet när man märker att tankarna börjar skena iväg. ”Det kan vara så enkelt som att sakta ned och fokusera på andningen, kroppen och omgivningen – eller avsätta små stunder för meditation under dagen”, säger hon. ”Prova att blunda och ta tre djupa, grundande andetag.” 

Välkomna förändring 

Att släppa taget är inte en engångshändelse utan en kontinuerlig process av självkännedom och utveckling som banar väg för en bättre framtid. ”Att släppa taget är inte lätt, och det kräver arbete att läka helt”, bekräftar May. ”När du väl lyckas blir det en handling av självkärlek och utveckling, av att skapa utrymme för nya lärdomar och relationer som berikar din pågående resa.” 

Påbörja din resa nu med denna guidade meditation avsedd för att hjälpa dig släppa taget om sådant som inte gynnar dig.