Hälsosamma vanor som förlänger livet har blivit en trend, men kan man verkligen överlista åldrandet? Det verkar faktiskt så!

Faktorerna bakom ett långt och hälsosamt liv diskuteras flitigt. Det har dykt upp en mängd kliniker, span, hudvårdsprodukter och kosttillskott med fokus på föryngrande biohacking. För livsförlängning handlar inte bara om att hålla sig vid liv till hög ålder, utan om att leva med hälsa och vitalitet. Ingen vill leva i 100 år (det händer allt oftare) men inte ha ork att njuta av livet.

”Det holistiska synsättet på livsförlängning betonar vikten av att bibehålla den fysiska, psykiska och emotionella hälsan för att kunna åldras med god livskvalitet”, förklarar dr Mohammed Enayat, läkare och grundare av livsförlängningskliniken HUM2N, i London. ”Livslängden påverkas av en mängd olika faktorer, både genetiska och livsstilsrelaterade såsom kost, motion, stresshantering, socialt umgänge, miljöfaktorer, tillgång till sjukvård, socioekonomisk status och kulturella sedvänjor.” 

Att överlista åldrandet 

Man behöver bara titta på världens blå zoner, där folk äter hälsosamt varje dag, motionerar regelbundet och prioriterar socialt umgänge (fysiskt, inte digitalt), för att inse att livsstilen är hemligheten bakom ett långt och hälsosamt liv. Men trots fördelarna med hälsosamma vanor tänker många över sin livsstil först när de redan blivit sjuka. Det är därför dr Enayat talar om en ”livsbejakande livsstil”. ”Det är en spännande filosofi som ger dig möjlighet att påverka din framtida hälsa”, säger han. På frågan när man ska börja med de hälsosamma vanorna är hans svar ju förr, desto bättre. ”Någonstans i trettioårsåldern börjar kroppen degenerera mer än den regenereras, och därför bör man börja prioritera sin hälsa senast runt 40. Redan i femtioårsåldern diagnostiseras en av två människor med en kronisk sjukdom.”

Uttrycket ”åldern är bara en siffra” stämmer ganska bra. Louisa Drake, kändistränare och grundare av Louisa Drake Method, förklarar: ”En person i trettioårsåldern kan ha samma biologi som någon i sextioårsåldern beroende på vad man har för livsstil.”

De vetenskapligt bevisade sätten att förlänga livet är genom kost och träning, men det finns en uppsjö av alternativa terapier, behandlingar och produkter som marknadsförs som effektiva biohacks. Man behöver bara titta på Bryan Johnson, teknikentreprenören och miljardären som försöker överlista åldrandet, för att inse att folk är beredda att gå ganska långt. Han uppger att han äter dagens sista måltid kl. 11 på förmiddagen, tar över 100 kosttillskott om dagen och har genomgått flera blodtransfusioner i ett försök att sänka sin biologiska ålder till 18 år.

Från tryckkammarbehandling och periodisk fasta till kryoterapi och kompressionsstövlar – här undersöker vi några av de hetaste trenderna inom livsförlängning.

Tryckkammarbehandling 

Detta är dr Enayats favorit bland behandlingarna, som han menar är orsaken till att hans biologiska ålder är 16 år yngre än hans faktiska ålder. Under denna behandling sitter man i en tryckkammare där lufttrycket är 2–3 gånger högre än normalt, vilket gör att man andas rent syre. Det motverkar dåliga bakterier, förbättrar blodcirkulationen och stimulerar benmärgen till att frigöra stamceller som främjar tillväxten.  

Periodisk fasta 

Periodisk fasta förekommer i flera uråldriga kulturer. Att fasta i minst 14 timmar har visat sig kunna motverka cellernas åldrande och rensa ut celler som kan orsaka inflammation. I princip innebär det att kroppen får tid att göra sitt jobb utan att avbrytas av matsmältningen. Med detta sagt passar metoden bara hälsosamma vuxna och ska undvikas av undernärda, utbrända, gravida och personer med underliggande hälsoproblem.

Rödljusmasker och infraröda bastur 

Allt fler studier bekräftar fördelarna med rödljusterapi, som anses ha positiva effekter på blodkärlens hälsa och musklernas återhämtning. Det kan även förbättra hyn i ansiktet genom att göra den fastare och minska fina linjer. Experterna påpekar dock att det krävs regelbundna behandlingar, så det är ingen mirakelkur.

Vi erbjuder rödljusterapi som en del av våra Hydro Massage-behandlingar på Mind Oasis. Boka en tid här.  

Kryoterapi 

”Hormesisterapier som kryoterapi kan stimulera kroppens helande och reparerande mekanismer”, säger Kim Pearson, nutritionist och rådgivare på RoseBar Longevity Clinic. Enkelt uttryckt stimulerar kallchocken de tillväxthormoner som avtar med åldern och frigör proteiner med antiinflammatoriska och livsförlängande egenskaper.

Läs mer om fördelarna med kallduschar här. 

Ozonterapi 

Dr Enayat är övertygad om fördelarna med ozonterapi, men han påpekar samtidigt att behandlingen alltid måste utföras av en läkare. Än så länge finns det inga vetenskapliga bevis på behandlingens effektivitet. Ozongas av medicinsk kvalitet kan levereras via dropp, vatten eller ”blåsas” in i huden, vilket anses kunna aktivera immunförsvaret och hjälpa kroppen att motverka åldersrelaterade sjukdomar.

NMN-kosttillskott 

NMN-kosttillskott är framtagna för att höja nivåerna av NAD+ som finns naturligt i kroppen men avtar med åldern. De har visat sig öka insulinutsöndringen, motverka åldersrelaterad inflammation i kroppen, förbättra cellernas funktion och stötta nervfunktioner i hjärnan. Ett okomplicerat sätt att sakta ned åldrande. 

Näringsinfusioner 

Testade och beprövade blandningar av mikronäringsämnen och vitaminer som levereras till blodomloppet via infusion kan verka energigivande och minska cellskador. Med detta sagt bör du läsa på ordentligt innan du bokar din behandling. Det finns fuskpreparat och oseriösa kliniker som tar ut överpriser på marknaden, så välj en klinik som garanterar kvalitetsingredienser.

D-vitamin 

Det är viktigt att ha rätt nivåer av D-vitamin, men trots det är D-vitaminbrist vanligt. Kim förklarar: ”D-vitamin behövs för immunförsvaret och för att motverka benskörhet. Om man inte får i sig tillräckligt via kosten och solljus kan man behöva ta tillskott.”

Lågintensiv träning 

Lågintensiva träningsformer är skonsamma mot lederna, stärker kroppen utan att överbelasta den och passar alla, oavsett fysik. ”Det är inget fel med att träna hårt, men för mycket intensiv träning kan vara påfrestande för kroppen, göra dig trött och orkeslös och påverka humöret och sömnen negativt. Mjuka träningsformer som pilates, yoga, promenader och den senaste träningstrenden pickleball är tillräckligt pulshöjande samtidigt som de medför andra fördelar än en god kondition. Exempelvis skapar de en kontakt mellan kropp och sinne som bidrar till långsiktig hälsa”, förklarar Louisa.

Hur vet man om det fungerar? 

För de flesta räcker det med att känna efter hur man mår med jämna mellanrum. Din energinivå, muskelstyrka och hudens utseende säger mycket om dina framsteg. Det finns faktiskt studier som visar att man kan minska sin biologiska ålder med 3 år på bara 8 veckor om man verkligen går in för det. Inte illa! Men kom ihåg att alla är olika.

Bland de mer analytiska verktygen finns mätning av biomarkörer i blod och urin och särskilda hälsoarmband. Kim föredrar DNA-metyleringstester: ”Jag använder OMIC Age från TruDiagnostic som jämför kroppens biologiska och kronologiska ålder och ger information om vilka faktorer som påskyndar åldrandet i en viss persons kropp så att man kan anpassa sin livsstil därefter.”

En fördel med sådana verktyg är att man får en ingående förståelse för sin kropp, men antagligen är de bara början. Kim förutspår lanseringen av ”implanterbara enheter” i takt med att allt fler får upp ögonen för biohacking. ”Vid kontinuerlig uppföljning av olika biomarkörer kan AI tolka informationen och identifiera förändringar i kroppen som visar sig långt innan en sjukdom kan diagnostiseras. På så sätt kan man vidta förebyggande åtgärder”, säger hon.

Det finns alltså goda chanser att påverka din livslängd och livskvalitet!