Det går faktiskt att sakta ned, reflektera och förbli närvarande mitt i kaoset

Visst är det ironiskt att julen – en tid av glädje, kärlek och gemenskap – kan föra med sig så mycket stress och oro? Det är ännu värre om du är perfektionist eller mån om att göra andra glada, för då kommer du att känna ansvar för att alla omkring dig också ska ha det bra. Men så måste det inte vara, och i stället för att spendera en förmögenhet på julklappar eller umgås tills du blir alldeles utmattad kan du se julen som ett tillfälle att finna glädje och lycka på mer meningsfulla sätt.  

”Att avsätta tid för dig själv, sakta ned och vända situationen genom att fokusera på dina egna behov och hur du ska tillgodose dem kan göra en enorm skillnad. Det kan även hjälpa dig att känna dig mer närvarande när du umgås med vänner och familj”, säger Gill Thackray, författare och grundare av Koru Development som ger kurser om hur man uppnår sin sanna potential. 

Från sociala aktiviteter till ensamma sysslor som lugnar kropp, sinne och själ – här är 7 sätt att ta vara på varje ögonblick av julen. 

1. Ta en tupplur 

Det kan låta oacceptabelt att gå i väg och sova middag när du har gäster – eller ännu värre, när du själv är gäst – men att planera in en kortare vila kan vara just den återhämtning du behöver. Studier visar att den bästa tiden för en tupplur är mellan kl. 13 och kl. 16, för det är den tiden på dagen som kroppen är mest inställd på vila. Det räcker med 20 minuter för att ladda batterierna så att du kan vakna med ny energi. 

2. Gå på skattjakt 

Tiden med nära och kära är värdefull, men ibland är det påfrestande att umgås flera timmar i sträck. Därför kan det vara bra att planera in en rolig aktivitet och umgås på ett annorlunda sätt. Skattjakter är ett utmärkt alternativ. De erbjuds i städer över hela världen. Gå in på mycityhunt, så får du allt du behöver skickat direkt till mobiltelefonen. Skattjakterna utförs till fots och uppmuntrar er att samarbeta, utforska omgivningen och lära er något nytt. Och de är ett jättebra sätt att få lite frisk luft. 

3. Skapa nya vanor  

Vardagens rutiner blir ofta lidande under jul och nyår, men dagliga vanor kan vara precis det du behöver för att varva ned och motverka stress. ”Harvardprofessorn Mike Norton har funnit att människor som upprätthåller goda vanor är mer positiva”, säger Gill. ”Det kan handla om en kopp te på morgonen, att vistas utomhus i gröna omgivningar eller avsätta en minut för mindfulness och fokusera på andningen.” Om du har en adventskalender kan du ta hjälp av den för att skapa en ny vana. Du kan till exempel öppna en lucka varje gång du har tagit din promenad eller druckit ditt kaffe. När jul och nyår väl är förbi kommer din valda vana att ha blivit helt naturlig för dig. 

4. Knacka bort stressen 

Tapping eller EFT (Emotional Freedom Technique) är ett effektivt sätt att hantera stress och oro. ”Det hjälper dig att ta kontroll över situationen”, förklarar Jennifer Soran Boon, personlig coach och författare till Be the Change: A Healing and Empowering Handbook for Women. Tapping går ut på att knacka längs kroppens energimeridianer. Jag kan rekommendera Brad Yates på YouTube, som har flera övningar som kan lindra julstress. 

5. Ljusmeditation 

Meditation är en fantastisk avslappningsmetod, men det kommer inte alltid naturligt och kan kännas obehagligt om du är ovan. ”Det är därför ljusmeditation är så bra”, säger yogaläraren och energihelaren Aisling Rasekh. ”Levande ljus är ett underbart sätt att förhöja meditationen med hjälp av en yttre hållpunkt. I stället för att blunda när du mediterar håller du ögonen öppna, men fokuserar på ljuslågan så att du inte blir distraherad av det som händer runtomkring.” 

”Du kan ljusmeditera i soffan, på golvet, vid skrivbordet eller varför inte på yogamattan”, fortsätter hon. ”Välj ett ljus med en veke, sätt dig i en bekväm ställning (helst med rak ryggrad) och betrakta den flackande ljuslågan. Du kan även koppla ihop andningen med lågans rörelser. Det kan försätta dig i ett nästan hypnotiskt tillstånd och göra dig centrerad och grundad på väldigt kort tid.” 

6. Gör en sak i taget 

Multitasking kan verka som en självklarhet den här tiden på året, men det riskerar att tömma dig på resurser ganska snabbt – fysiska, mentala och även ekonomiska. Planera, laga mat, slå in julklappar – att göra flera saker samtidigt tenderar att vara stressande. Försök i stället att fokusera på en sak i taget, vara närvarande i stunden och se det som ett sätt att ta hand om dig själv. ”Om du prioriterar dina behov har du mer kraft över för att ge åt andra med kärlek och glädje snarare än med tvång och bitterhet för att du känner dig utarbetad”, säger Jennifer. 

7. Massera dig själv 

Beröring kan hjälpa dig att få kontakt med sinnena, och det är vetenskapligt bevisat att det lugnar kropp och sinne. Effekten blir densamma om du själv står för beröringen. Massera in en handkräm och fokusera på varje led, mellan fingrarna och på handflatans tryckpunkter. Rulla en tennisboll under fotsulan för att lindra spänningar i fotvalvet (perfekt om du har festat mycket) och dra försiktigt i håret – det är en uråldrig massageteknik som går ut på att dra försiktigt i håret så att det känns i hårbotten, vilket omedelbart mjukar upp spänningar i kroppen.