Kratta, så, vattna och beskära – trädgårdsarbete utgör en direkt koppling till naturen och medveten närvaro. Så här kommer du igång, även om du inte har någon trädgård. 

I dagens hektiska, digitaliserade värld är det lätt att glömma naturens djupverkande terapeutiska egenskaper. Lyckligtvis finns en stor mängd forskning och experter som påminner om fördelarna vanligt trädgårdsarbete kan ha för vårt välmående och för miljön. 

BRA FÖR HÄLSAN 

”Forskning visar att vistelse i naturen och grönområden förbättrar vår psykiska hälsa och vårt välmående”, bekräftar Fiona Jenkins, trädgårds- och landskapsexpert på MyJobQuote. ”Och eftersom trädgårdsarbete ger motion är det även bra för vår fysiska hälsa. Det får oss alltså att må bättre överlag.” 

Trädgårdsarbete handlar inte bara om att sköta om växter, utan även om att ha kontakt med naturen, andas frisk luft och hitta lugn mitt i livets kaos. Mike Laauwe, erfaren livscoach och grundare av PositiveThinkingMind, förklarar: ”Det är ingen slump att mindfulness och trädgårdsarbete går hand i hand. Trädgården omger oss med livets ljud, dofter och förnimmelser – i det innevarande ögonblicket. När man synkar sin andning med trädgårdsarbetets rörelser odlar man såväl växter som medveten närvaro.” 

MAXA DIN MEDVETNA NÄRVARO 

Så hur får man ut det mesta av medvetet trädgårdsarbete? Släpp perfektionismen och bara hänge dig åt glädjen i processen, menar våra experter.  

”Mindfulness i trädgården innebär att dyka in med samtliga sinnen”, säger Laauwe. ”Känn på jorden, lyssna på lövens prasslande i träden, se färgerna dansa och skifta med ljuset. Låt positiva tankar flöda fritt som vattnet du häller på dina ungplantor. De är som näring för själen.” 

Jenkins håller med och tillägger: ”Trädgårdsarbete är ett sätt att komma bort från telefonen och tv-skärmen så att du kan koppla bort från det moderna livet och leva i nuet. Uppskatta det som finns här och nu i stället för att eftersträva ett visst resultat och uppmärksamma små saker som vackra detaljer hos växterna.”

BRA FÖR MILJÖN 

Medvetet trädgårdsarbete är inte bara bra för vår fysiska och psykiska hälsa, utan även för miljön.  

”Att utöka stadsmiljöernas grönområden förser vilda djur och insekter med boplatser och föda”, förklarar Jenkins. ”Träd och växter absorberar föroreningar som koldioxid och lättflyktiga organiska föreningar och avger syre, vilket renar luften. Bladväxter och träd kan även bidra till att sänka yttemperaturen i lokala miljöer.” 

Är du redo att kavla upp ärmarna? Så här kommer du igång.  

NYBÖRJARGUIDE TILL TRÄDGÅRDSARBETE 

Vad behöver du? 

Det finns gott om trädgårdsredskap på marknaden, men Jenkins föreslår att man börjar med det viktigaste. ”Man kommer långt med ett fåtal grundläggande redskap utan att behöva spendera stora summor pengar”, förklarar hon. ”Det enda du behöver för att plantera, rensa ogräs och vattna är en planteringsspade, en kultivator och en vattenkanna. Om du inte vill smutsa ned händerna kan du skaffa handskar också.” 

Läs mer: 9 tips för en själfull trädgård (även om den är liten) 

Odla på balkong och fönsterbräda 

”Soliga balkonger och fönsterbrädor är idealiska för att odla örter som gräslök, rosmarin och mynta”, säger Jenkins. ”De är inte bara praktiska att krydda maten med, utan avger även en angenäm doft som skrämmer bort insekter. Om du har plats för större krukor kan du rentav odla jordgubbar och tomater. Färgglada och täta blomsterväxter som petunior, begonior och nävor är perfekta att fylla ut krukor och balkonglådor med.” 

Läs mer: Anlägg en egen örtagård 

Trädgårdsväxter för nybörjare 

Om du prövar dina gröna fingrar för första gången föreslår Jenkins att du börjar med lättskötta, tåliga växter som inte kräver någon specialjord.  

”Buskar som häckberberis (Berberis thunbergii) och vinterbär (Skimmia japonica) ger massor av färg och behöver inte beskäras särskilt mycket. Perenner som lavendel, salvia och solhatt tillför ytterligare färg och blommar år efter år. När solhatten väl har rotat sig ordentligt kan den delas upp och spridas ut i trädgården. Ett lager kompost håller ogräs borta och plantorna skyddade.” 

Funderar du på att anlägga ett grönsaksland? ”Rädisor, mangold och salladsblad är bra att börja med”, säger Jenkins. ”Odlingslådor och krukor minskar risken för ogräs och skadedjur.” 

Vill du njuta av en känsla av trädgård utan att få jord under naglarna? Prova The Garden of Happiness-gåvosetet i stället.