Låt vår expert Deborah Quibell guida dig genom några yogapass och meditationer som hjälper dig att koppla bort från jobbet.

Vad du än jobbar med kan det vara svårt att koppla bort. Oavsett om du har tajta deadlines eller ett jäktigt schema kan en paus hjälpa dig att ladda dina fysiska och mentala batterier. För att hjälpa dig släppa taget om jobbet snabbt och enkelt, delar vår yoga- och meditationsexpert Deborah Quibell med sig av några yogapass och meditationer som hjälper dig att koppla bort. Om du till exempel vill mjuka upp kroppen efter en dag vid skrivbordet eller lindra stress snabbt, har vi två effektiva yogapass som hjälper dig att varva ned fysiskt och mentalt. 

Därtill har vi tre meditationer: en som hjälper dig att släppa taget om jobbet, en som lindrar stress efter ett särskilt påfrestande arbetspass och en som hjälper dig att koppla av på väg hem från jobbet.  

Du kan använda kursen som en 5-dagars minikurs och prova en ny meditation eller yogaövning varje dag, eller helt enkelt välja det du behöver just nu. Redo att koppla bort? 

En introduktion med Deborah om att koppla bort 

Släpp taget om jobbet 

En snabbverkande, rörlig meditation som hjälper dig att växla läge från jobb till ledighet. ”Det kan ta tid att koppla bort från jobbet så att man kan ägna sig helhjärtat åt andra saker, men meditation och rörelse kan hjälpa”, säger Deborah. 

Introduktion med Deborah

Meditation för att släppa taget om jobbet 

Detoxpass efter en dag vid skrivbordet 

Vill du motverka de negativa effekterna av en heldag i sittande ställning? Stretcha och mjuka upp kroppen med detta 30-minuters yogapass som får dig att känna dig som ny. 

Lindra stress

Har du haft en särskilt stressig dag? Denna meditation frigör spänningar och oro samtidigt som den ger dig perspektiv på jobbet. ”Det är jätteviktigt med övningar som hindrar stressen från att samlas på hög”, påpekar Deborah. Denna färginspirerade meditationsövning kan användas gång på gång för att lindra stress.

Introduktion med Deborah 

Stresslindrande meditation

Sakta ned och återställ balansen 

Att skifta fokus från sinne till kropp och andning kan lindra stress och hjälpa dig uppnå ett mer avkopplat sinnestillstånd. Detta yogapass gör just det. 

Koppla av på väg från jobbet 

”Ack, den hemska färdvägen mellan jobb och hem. Det är sant att den dagliga pendlingen kan vara stressig, men se det som ett tillfälle att släppa taget om jobbet och varva ned inför hemkomsten”, säger Deborah. Oavsett om du promenerar, cyklar, kör eller åker kommunalt stillar denna meditation sinnet och använder uppmärksamhet och affirmationer för att göra dig mentalt redo för din lediga tid.  

Introduktion med Deborah 

Guidad meditation för hemvägen