Sömnexpertens tips för att vakna full av energi

Vår sömnambassadör dr Shelby Harris ger smarta råd om hur man sover så gott som möjligt på natten för att vakna pigg, utvilad och full av energi. 

Att gå och lägga sig i rimlig tid är ingen garanti för att vakna full av energi. Om din sömn inte är tillräckligt vilsam återställs inte energinivåerna ordentligt, och då kommer du inte att känna dig pigg nästa dag. Så vad kan man göra för att vakna full av energi? ”Jag brukar alltid säga att en god nattsömn börjar på morgonen”, säger den kliniska psykologen och sömnexperten dr Shelby Harris, som är sömnambassadör för Rituals sömnkurs.. ”Det finns enkla saker man kan införliva i sin dagliga rutin för att maximera energinivåerna när det behövs men även sänka energin vid rätt tidpunkt på dagen för att främja en god nattsömn så att man kan vakna utvilad och full av energi nästa morgon.” 

Samtidigt menar dr Harris att det är orealistiskt att känna sig pigg hela dagen, så var inte för hård mot dig själv. ”Energin byggs upp långsamt när vi vaknar, och under dagen upplever vi toppar av vakenhet och energi, men även dalar – i synnerhet direkt efter en måltid. Det är viktigt att acceptera att man känner sig trött då och då, för det är helt normalt. Om du däremot känner dig konstant tömd på energi även efter en till synes god nattsömn kan det vara något annat som är på tok, och då bör du uppsöka en läkare.” 

Här är dr Harris bästa tips för att vakna full av energi. 

Superladda din morgon 

1. Ligg inte och dra dig i sängen 

”När du väl har vaknat kan du ge dig själv 5–10 minuter att piggna till, men sedan bör du stiga upp och komma igång. Förvänta dig inte att känna dig full av energi från början. En del människor kan hoppa ur sängen direkt, men många behöver lite tid på sig att vakna. De flesta känner sig som piggast och produktivast 3–4 timmar efter uppvaknandet. Om du inte gör det är det ett tecken på att du inte har sovit ordentligt.”  

2. Ljus och rörelse 

”Ljus och rörelse är viktiga för att höja energin på morgonen och även under dagen. Dra bort gardinerna så snart du stiger upp. Om det fortfarande är mörkt ute kan du tända lampan. Jag tränar direkt på morgonen, men om du inte har möjlighet till det kan du ta en kort 10-minuterspromenad. Och det är jätteviktigt att fortsätta röra på sig under dagen. Att sitta still på samma ställe och göra samma saker under längre tid har en allvarlig negativ inverkan på energinivåerna.” 

Klicka här för att prova vår snabba, roliga och energigivande träning som du kan göra var som helst. 

3. Konsumera koffein på rätt sätt 

”Vi kan inte vara pigga jämt, och ibland kan det hjälpa med en kopp kaffe för att få igång energin på morgonen. Däremot brukar jag rekommendera att man slutar inta koffein cirka 8 timmar före läggdags. Vissa tycker inte det är något problem att dricka kaffe sent på eftermiddagen, men problemet är att det ökar energinivåerna på konstgjord väg. Även om det inte hindrar en från att somna kan det påverka sömnkvaliteten.” 

Optimera eftermiddagen och kvällen 

4. Ta en power nap 

”Raster och mentala pauser från jobbet är viktiga för att bibehålla energinivåerna. Här kan tupplurar vara till hjälp, särskilt för den som inte har svårt att sova om natten men som vill förnya sin energi under dagen. När du gör det på rätt sätt kan en tupplur ge en energikick som tar dig genom dagen. En power nap bör vara i 20 minuter, och den idealiska tidpunkten är cirka 6 timmar före läggdags. Lägg dig i sängen om du kan och ställ in en timer på 30 minuter så att du får lite tid på dig att somna. En 20-minuters tupplur kan verkligen förnya din energi inför eftermiddagen och är inte alls lika skadligt för sömncykeln och energinivåerna som en stor kopp kaffe.” 

Lär dig konsten att sova middag med dessa experttips. 

5. Gör upp ett duschschema  

”Hos personer som sover gott sjunker kroppstemperaturen 1–2 timmar före läggdags, eftersom hjärnan skickar en signal till kroppen att göra sig redo att sova. Om det inte sker naturligt hos dig kan du aktivera signalen genom att duscha eller bada 1–2 timmar före läggdags. Det höjer kroppstemperaturen på konstgjord väg så att den måste sjunka igen, vilket kan göra det lättare att somna och vakna utvilad.” Prova The Ritual of Jing Sleep Shower Foam för att ge ditt badrum och din hud en sömnfrämjande doft av sandelträ och lavendel. 

6. Lämpliga kvällsmål 

”Kroppen är inte gjord för att smälta stora måltider strax före läggdags. Under natten behöver vissa anatomiska system fokusera på att återhämta sig och generera ny energi, inte göra av med energi på matsmältningen. Att gå till sängs hungrig kan emellertid göra det svårt att somna, och då kan det vara bra att stilla hungern med ett lätt kvällsmål bestående av en blandning av kolhydrater och proteiner cirka 1 timme före läggdags. Ett kex med ost eller några skivor äpple och banan doppade i nötsmör är bra alternativ.”  

Denna artikel ingår i vår Energy Masterclass som hjälper dig att fylla ditt liv med positiv energi och uppnå din fulla potential. Vår Energy Masterclass avslöjar allt du behöver veta om att reglera energin i kropp, sinne och själ på enkla, lättillgängliga sätt för att få en positivare inställning till livet. Upptäck vår serie av inspirerande artiklar, videor och ett exklusivt ljudlandskap framtagna för att öka din energi, som du kan använda var för sig eller som en komplett 72-timmarskurs.