Använd teknik på ett sätt som gör dig glad

I dagens video förklarar Mo hur man använder teknik som ett verktyg för glädje samt vilka fallgropar man bör undvika. Med några små förändringar kan tekniken skapa positiva stunder.

Dag 4 Artikel: Se över din teknikanvändning 

Tekniken har visat sig öka människors ensamhet, men med våra smarta tips kan du skapa meningsfulla och glädjerika stunder på nätet.  

Syftet med den tekniska utvecklingen var att föra människor närmare varandra, men forskning visar att den kan ha motsatt effekt. Ökad skärmtid och teknikberoende leder till ensamhet och isolering. Försäkra dig om att dina enheter har en positiv påverkan på ditt liv med dessa enkla tips för gladare stunder på nätet. 

Var mer personlig 

Byt ut ett vanligt sms, mejl eller textmeddelande mot ett röstmeddelande. ”Att höra en riktig röst skapar en omedelbar kontakt som inte går att återskapa med tecken och symboler. Det är som ett vykort med ljud”, säger Rituals glädjeambassadör Mo Gawdat. 

Gör det till en social upplevelse  

Många har vänner i hela världen, och tekniken erbjuder fantastiska möjligheter att umgås på distans. Ni kan till exempel skärmdela den japanska vädersajten Weather News och ta en gemensam, virtuell tur bland de blommande körsbärsträden, eller varför inte göra en virtuell vandring genom Yosemite nationalpark tillsammans? 

Upplys dina barn 

I stället för att diskutera hur mycket skärmtid dina barn har kan ni omdefiniera teknikanvändningen tillsammans. Ja, tillsammans. ”Det värsta du kan göra är att ta ifrån dina barn tekniken – då kommer de att använda den utan dig”, säger Mo. ”Du måste visa dem skillnaden mellan när tekniken skapar glädje – till exempel när de umgås med vänner eller ser en intressant video i stället för att bara spela ett roligt spel – och när den motarbetar dem genom att orsaka fysisk smärta eller isolera dem från omvärlden.” Hitta något som intresserar er båda och använd tekniken för att skapa gemensam kvalitetstid. Om ditt barn exempelvis tycker om gymnastik kan ni titta på en gammal OS-video tillsammans. Om ni gillar att baka kan ni leta efter läckra recept att baka tillsammans. 

Ta kontakt med likasinnade  

Ett av de bästa sätten att förebygga ensamhet är att träffa verkliga människor i verkliga livet, och ironiskt nog är tekniken ett bra sätt att göra det. Hitta grupper som delar dina intressen, oavsett om det gäller andra hundägare som träffas i en park en gång i månaden eller folk som älskar att sticka. Tekniken är ett fantastiskt verktyg för att möjliggöra möten i verkliga livet. 

Vänd planlöst skrollande till något positivt 

Det kommer alltid att finnas tillfällen när vi skrollar planlöst på nätet, och det är okej så länge du sätter gränser. ”Ställ in en timer på 7 minuter – 5 minuter kan kännas för kort, men 10 minuter är för mycket”, rekommenderar psykologen Jess Baker. ”På den tiden kan du leta efter en sak som får dig att le, samt ett inlägg från någon du känner personligen som du kan gilla och kommentera på för att sprida glädje i världen och ge ditt planlösa bläddrande ett syfte.” 

Hantera dina notifikationer  

”Vi tror att den lilla ikonen som signalerar ett nytt mejl eller meddelande talar om att vi missar något, men så är det inte. De flesta notifikationer är skräp eller andra människors nyheter som är irrelevanta för dig, så stäng av notifikationerna och öppna bara apparna när du behöver det”, råder Mo.  

Uppgift dag 4: Dagens uppgift handlar om att sprida glädje till människorna omkring dig. 

Skicka en komplimang 

Finns det någon du inte har sett på ett tag, kanske någon du har tänkt ringa? Skicka en uppriktig komplimang till personen, bara för att! I stället för att använda telefonen kan du göra meddelandet extra meningsfullt genom att skriva det för hand på ett vykort eller i ett brev. Att skicka gammaldags post är en vänlig gest vi sällan tar oss tid för, och idag är ett utmärkt tillfälle. Skriv ned några värmande ord och skicka meddelandet med posten eller lägg det direkt i personens brevlåda.  

Varför inte ta en bild av ditt handskrivna meddelande och lägga upp det på sociala medier med hashtag #joytotheworld? Då inspirerar du andra att skicka handskrivna meddelanden och bidrar till att sprida glädje i världen. Tänk om tre av dina vänner skickade ett kort, tre av deras vänner gjorde samma sak och så vidare? Kedjeeffekten skulle kunna nå hur långt som helst!  

Dela kursen 

Om du tycker om Joy to the World-kursen och tror att vänner och familj också skulle göra det, varför inte dela den med dem? För att göra det enklare har vi satt ihop ett färdigt e-postmeddelande med en länk till kursen. Allt du behöver göra är att klicka på länken och ange mottagarens e-postadress. Lätt som en plätt! 

Klicka här för att skicka en länk till Joy to the World-kursen till en speciell person.

Spela glad musik 

Nästa gång du umgås med vänner och familj kan du spela upp lite glädjande bakgrundsmusik, som vår Happiness & Joy-spellista med låtar utvalda för att skapa en glad stämning. En studie visar att musik har en positiv effekt på vårt subjektiva välbefinnande, särskilt när vi upplever den tillsammans med andra. Så starta spellistan och ta på dig dansskorna!  

Förresten har vi flera andra Spotify-spellistor skapade för olika tillfällen och stämningar, så passa på att lyssna och dela dina favoriter med vänner och släktingar.  

Du har nästan nått kursens sista dag! Klicka här för Mos insikter om AI och hur den påverkar oss. Dessutom får du smarta tips som gör dina sociala medier till en gladare plats.