Manifester en gladere dag i morgen, i dag!

På den sidste dag af denne Masterclass dykker vi ned i, hvad kunstig intelligens er, og hvordan det kan påvirke os, plus du får nemme tips til at gøre dine opslag på sociale medier mere positive.

DAG 5 ARTIKEL - Hur påverkar AI våra känslor?

Smarta enheter har snabbt blivit en självklarhet, men få är medvetna om hur mycket de påverkar känslolivet. Vi förklarar hur. 

Artificiell intelligens är ett av historiens största tekniska framsteg, men smarta enheter som bygger på AI-teknik formar vårt känsloliv, och det sker på gott och ont.  

Vad är AI?  

Artificiell intelligens är en dators eller robots förmåga att utföra uppgifter och bete sig på ett sätt som vanligen associeras med människor. De första diskussionerna om AI ägde rum i samband med uppfinnandet av datorn i slutet av 1940-talet. Dess ursprungliga syfte var att lösa problem, till en början matematiska problem, och att göra datorer lika intelligenta som människor. Numera finns AI-verktygen överallt i våra liv, varje dag. Virtuella assistenter som Alexa och Siri känner igen din röst, förstår vad du säger och utför uppgifter åt dig. Sociala medier som Instagram vet vilken typ av inlägg du har gillat och vilken typ av innehåll du har sökt efter, och använder den informationen för att rekommendera mer, liknande innehåll. Mataffären du beställer från varje vecka föreslår andra saker du kanske behöver, eftersom systemet har registrerat vilka varor du brukar köpa. Allt detta styrs av AI-teknik. Och vare sig du inser det eller inte, har AI förmågan att planera, lära, resonera och lösa problem i ditt ställe. 

AI kan fungera till vår nackdel 

Målet med AI är att erbjuda mer av samma innehåll så att vi inte ens behöver be om eller söka efter det. I grund och botten försöker AI-tekniken vara så hjälpsam som möjligt, men om vi ofta klickar på deprimerande nyheter eller bilder kommer den att visa mer av sådant som får oss att må dåligt. Med andra ord kopierar och förstärker AI vår egen negativitet. Om du till exempel klickar på ett Instagram-konto för omplaceringshundar, kommer även YouTube att visa videor om omplaceringshundar, nätbutikerna kommer desperat att rekommendera hundmat och Google-annonser kommer att erbjuda djurförsäkring. AI har satt igång en dominoeffekt. ”AI är en självförstärkande spiral. Om många användare tittar på fåniga TikTok-videor, kommer fåniga TikTok-videor att visas för fler personer eftersom tekniken tror att det är det folk vill se. Om de politiska åsikterna är vinklade på Twitter, kommer AI-tekniken att förstärka den tendensen genom att visa mer av det den tror att den har lärt sig av oss samtidigt som de mindre populära åsikterna tonas ned automatiskt”, förklarar Rituals glädjeambassadör Mo Gawdat.  

Det faktum att AI inte har förmågan att förstå nyanser på samma sätt som människor har konsekvenser i det verkliga livet. Amazon fick sluta förlita sig på AI-teknik i sin rekrytering, eftersom inlärda mönster från de senaste 10 åren, när de flesta ansökningar till IT-jobb var från män, fick tekniken att tro att ansökningar som kom från män var bättre än de som kom från kvinnor.

Vad kan vi göra åt problemet? ”Vi måste börja bete oss på samma sätt med tekniken som vi gör med barn”, menar Mo. ”Vi exponerar inte barn för våld och grovt språk, och om vi behandlar tekniken på samma sätt kommer inte heller den att lära sig ett sådant beteende. Om vi interagerar med tekniken på ett positivt sätt, kommer AI att reproducera viktiga mänskliga egenskaper som glädje, medkänsla och kärlek i stället för andra saker.” 

Använd AI på ett sätt som gör dig glad 

Det kan låta grått och dystert, men AI kan vara väldigt positivt om det används rätt. Hitachi håller för närvarande på att utveckla en AI-enhet för att ta reda på såväl vad som gör människor gladare som vad människor kan göra för att glädja andra och sprida glädjen vidare i världen. Och precis som AI kan förstärka det som är negativt, finns det enkla saker vi kan göra för att tekniken ska förstärka positivitet och glädje.  

”Mitt främsta råd är att inte klicka på något som föreslås för dig, som rekommenderat innehåll på Instagram och YouTube. Sanningen är att tekniken bara uppfattar spillror av dina preferenser, så det mesta som visas är bara vagt relaterat till innehåll du verkligen har uppskattat någon gång. Sök specifikt efter positivt innehåll och klicka enbart på det”, råder Mo. ”Din enhet kommer att lära sig vad du verkligen tycker om, och efter ett tag kommer den bara att visa saker som gör dig glad”, säger Mo. ”Planlöst skrollande, skrivande och gillande är slöseri med din värdefulla tid på jorden och matar AI-maskinen med meningslösa data.”  

Självklart går det inte att leva i världen och skydda sig helt från negativitet, men om din mentala hälsa påverkas finns det andra åtgärder att vidta än att stänga av telefonen. ”Om du blir särskilt triggad av vissa typer av nyheter kan du öppna din nyhetsapp och blockera sådana ämnen så att appen bara visar positiva nyhetsinslag”, rekommenderar Carl Uminski, vd för den digitala byrån SOMO. ”Du kan även stänga av interaktionen mellan appar så att din information inte delas lika mycket. Då får du färre riktade annonser och förslag på saker du kanske – men antagligen inte – gillar.”  

Om du ändå känner för att fördriva tid med telefonen (det händer oss alla ibland), bör du tänka på att makten ligger hos dig. ”Innan du trycker på knappen, fråga dig om innehållet kan underhålla eller lära dig något – om inte, varför lägga tid och energi på det? Om fler av oss använde tekniken för att främja mänsklighetens bästa värderingar, visa innehåll som gör oss glada och sprida positivitet till andra, skulle våra flöden inte bara fyllas med saker som gör oss lyckliga, utan vi skulle även skapa en AI-styrd värld som återspeglar det mänskligheten egentligen står för. Och det vore fantastiskt”, säger Mo.

DAG 5 - MANIFESTERA GLÄDJE I FRAMTIDEN UPPGIFT  

Sociala medier är utformade för att skapa små stunder av glädje i våra liv och få oss att känna oss sammankopplade med värden. Samtidigt kan de bli en grogrund för självtvivel och negativitet, men det finns sätt att undvika det. ”Tekniken vill föreslå saker för dig, och det gör den genom att utgå från saker du tittat på tidigare. Om du söker efter innehåll som gör dig glad, kommer tekniken att visa mer av det”, förklarar Rituals glädjeambassadör Mo Gawdat. Utgå från dessa smarta tips varje gång du är online, så kommer din enhet att bli ett verktyg som skapar glädje.  

1. Hitta en glad hashtag 

”Kom på tre eller fyra saker som får dig att le, skratta eller känna dig inspirerad. Leta sedan upp en hashtag för var och en av de sakerna så att ditt flöde fylls av dem”, säger psykologen Jess Baker. ”Då kommer du att se sådant innehåll varje gång du öppnar appen.” 

2. Följ goda nyheter 

Jag kan verkligen rekommendera @goodnews_movement – ett konto som bara delar positiva nyheter. Det får mig att le varje gång jag ser det. Och jag kanske är partisk, men @ritualscosmetics är väl värt att följa! I våra inlägg och stories delar vi må bra-tips och annat som påminner dig om att sakta ned även under stressiga dagar”, säger Merel Hille, social mediechef på Rituals. 

3. Surfa inkognito 

”Vad du än söker efter, skriver i ett mejl och taggar på Instagram eller Snapchat, spåras din aktivitet av cookies som sparar information om vilka sidor du besöker och vad du är intresserad av. Om du skriver till en WhatsApp-kontakt om skor, kommer du snart att se skoreklam eftersom dina cookies har sparat den informationen”, förklarar Carl Uminski, vd för den digitala byrån SOMO. ”För att slippa det kan du enkelt växla till inkognitoläge på din enhet. Då spåras inte din aktivitet.” 

4. Kraften i att sluta följa 

”Rensa regelbundet i listan över konton du följer på sociala medier”, föreslår Carl. ”Tänk över vem du följer och varför. Försäkra dig om att en betydande andel av dem du följer är personer du känner i verkliga livet eller interagerar med på andra sätt, inte bara på sociala medier – till exempel en skådespelare eller sångare du tycker om. Fråga gärna dina vänner vem de följer för att skratta och må bra. Och om någons flöde inte gör dig lycklig är det inte svårare än att sluta följa personen.” 

5. Tysta ned kritikerna 

”Vi har en naturlig instinkt att söka acceptans, men kom ihåg att antalet gilla-markeringar och kommentarer på dina inlägg i sociala medier inte är ett mått på ditt värde”, påpekar Baker. Om du ändå känner så, finns det en lösning. ”Stäng av notifikationer för kommentarer och gilla-markeringar på plattformar som Twitter, Facebook och Instagram – du gör det enkelt genom att gå till dina inställningar och följa instruktionerna – och fokusera på att publicera sådant som är viktigt för dig och gör dig lycklig i stället för vad du tror att andra kommer att gilla”, säger Baker. ”Du kan alltid experimentera med att stänga av notifikationerna i en vecka och se hur det påverkar din positivitet. Om du märker att du mår bättre kan du låta dem vara inaktiverade.” 

Tillykke med at have afsluttet vores 5-dages Joy to the World Masterclass! Vi håber, at du allerede føler mere glæde og har opdaget nogle enkle måder til at sprede glæden til andre. Klik her for at få flere inspirerende tips til dit personlige velvære.