Lär dig att behandla dig själv med genuin medkänsla – här är ett gäng snällhetstips att prova.  

Ofta brukar vi prioritera andra människor i första hand, men varför ska du inte behandla dig själv som du behandlar dina vänner, din familj och dina kollegor? Öva på självmedkänsla och var extra snäll mot dig själv i dag. Är du osäker på var du ska börja? Vi har samlat ihop 50 idéer som du lätt kan införliva i dina dagliga rutiner för att öka din självkärlek. Upptäck kraften i att vara snäll mot dig själv och lär dig att öka ditt självförtroende och din livsglädje med lite välförtjänt självmedkänsla. 

1. Byt ut ”måste” mot ”kan”

Det finns mycket vi känner att vi ”måste” göra i livet. Vi måste vara omtänksamma, roliga, framgångsrika, eleganta och så vidare. Var snäll mot dig själv genom att byta ut alla ”måste” mot ”kan” – du kommer att känna dig mindre stressad på nolltid.

2. Lyssna på kroppen

Känner du för ett varmt bad? En uppfriskande promenad i parken? En bit choklad? Lyssna på vad kroppen försöker säga dig. Lyssna noga när den viskar, så behöver den inte skrika.

3. Omge dig själv med ljuvliga saker

Mjuka material, vackra väldoftande ljus, dina vackraste (och mest bekväma) kläder … Förvandla ditt hus till ett hem, så kanske du blir förvånad över hur bra det känns att du har tagit hand om dig själv och din omgivning.

4. Gör något som får dig att skratta

Gör något som får dig att le, som att se en rolig film eller spela sällskapsspel med vänner. Skratt är avkopplande, stärker immunförsvaret och får kroppen att producera stress- och smärtlindrande hormoner.

5. Fokusera på ditt hjärta

Hjärtat symboliserar bokstavligen kärlek. Ge dig själv kärlek genom att uppmärksamma ditt hjärta och ge det massor av kärlek. Hela ditt hjärta med det här yogapasset. 

6. Överraska dig själv med något sött

Det behöver inte ens vara något materiellt (men det kan vara det). Att avsätta tid för dig själv är också ett sätt att visa självmedkänsla. Laga din favoriträtt, stäng av mobiltelefonen (!), läs en bok i soffan eller ta ett varmt bad med levande ljus och ett väldoftande badskum. Skäm bort dig själv.

7. Visa tacksamhet

Skriv ned tre upplevelser, personer eller saker som du är tacksam för varje dag och varför. Det spelar ingen roll hur stora eller små de är. Det kan vara något så enkelt som att du njöt av fågelsången när du drack ditt morgonkaffe. Ju mer du fokuserar på tacksamhet, desto mer glädje känner du.

8. Du är vad du tror

Om du tror att du är osäker, så är du osäker. Lär dig nya övertygelser. Allt sitter i huvudet. Tro på att du kan rena dig själv från negativa tankar. Tro på att du är fantastisk. Tro på att allt är möjligt.

9. Fira dina framgångar

Oavsett om det beror på att väggarna du har målat blev toppen eller att du inte snoozade i morse, kan du fira dina personliga framgångar och ta hand om dig själv lite extra när du har uppnått något som är viktigt för dig. 

Fira dina personliga framgångar och uppmärksamma dig själv när du har lyckats med något som är viktigt för dig.

10. Jag är stolt över …

Skriv ned något du är stolt över varje dag innan du somnar.

11. Ha en avspänd inställning

 Nej, du behöver inte alls vara perfekt (faktum är att ingen och inget är perfekt). Gick saker och ting inte som planerat? Så är det ibland. Var snäll mot dig själv och fokusera på att känna dig avslappnad även i vardagens stress och kaos. Det lär dig att du duger som du är, och att det inte finns så mycket som är värt att stressa upp sig för, oavsett hur det går. 

12. Vänd negativa tankar till något positivt

Alla har en inre kritiker, en liten röst i huvudet som viskar att blusen är för trång över magen eller att du säkert har gjort bort dig när du inte får svar direkt på ett meddelande eller mejl. Vänd negativitet till positivitet genom att medvetet säga något snällt till dig själv varje gång du hör den kritiska rösten.

13. Hitta en träningsform du tycker om

Vi behöver knappast påpeka att fysisk aktivitet är bra för kropp, sinne och själ. Men har du funderat på att träning kan vara ett sätt att visa självkärlek?  Om du ser träningen som en plåga kommer du inte att uppleva det som självkärlek. Lyckligtvis är det lätt att byta inställning. Gör träningen så rolig som möjligt, till exempel genom att dansa runt i vardagsrummet till musik du tycker om. Om du gillar sport kan du göra något du mår bra av, som tennis, rodd eller löpning.

14. Detoxa från sociala medier

Många har som vana att lägga upp allt de gör, gillar, ser och upplever på sociala medier. Visa kärlek mot dig själv genom att minska din skärmtid. När vi kollar sociala medier är det lätt att få en känsla av att vårt liv är mindre roligt och spontant än andras, och det är inte bra för självkänslan. Därför är det bra att lägga undan telefonen ibland. 

15. Meditera varje dag

För den som aldrig mediterat förut låter det knappast särskilt kul att blunda och sitta stilla i 15 minuter. Hur lyckas man med att inte tänka på någonting? Som tur är fungerar inte meditation så. Det går ut på att vara medveten om att tankarna ständigt vandrar, och meditationen hjälper sinnet att landa här och nu. Att meditera har många fördelar: det förbättrar koncentrationsförmågan och lindrar stress och frustration. Ungefär som … självkärlek! Här hittar du utvalda meditationsövningar. Välj en som fångar ditt intresse och ge det ett försök. 

16. Sätt upp gränser

Det är bra för själen att säga nej till sådant som inte är bra för dig. Säg nej till saker som gör dig utmattad och tömmer dig på energi.

17. Nedvärdera inte dig själv

Det är inget fel på dig – du är den enda i världen som ständigt tvivlar på dig själv.

18. Oroa dig inte

Tänk inte på alla tråkiga saker som skulle kunna hända. Skapa en positiv bild av framtiden. De positiva tankarna kommer att få dig att må bättre på nolltid.

19. Sluta döma

Acceptera dig själv som du är. Se dig själv i spegeln och uttala följande mantra varje morgon: Jag duger precis som jag är.

20. Odla kärleksfulla tankar

Din självkärlek växer när du uppmärksammar dina kärleksfulla tankar. Var snäll mot dig själv och behandla dig själv som din bästa vän.

21. Förlåt dig själv

Släpp taget om det förflutna. Du agerade utifrån den kunskap och erfarenhet du hade just då. I dag kanske du hade handlat helt annorlunda. Acceptera det och gå vidare. Du har utvecklats och förändrats. Släpp taget om det som varit och förlåt dig själv. 

22. Var medveten

Var medveten om vem du är, vad du känner och vad du vill. Människor som älskar sig själva agerar utifrån den de är och var de har sitt hjärta.

23. Ta emot komplimanger med värdighet

Låt komplimanger sjunka in genom att säga tack i stället för att ifrågasätta dem.  

24. Värdesätt dig själv

En förutsättning för självkärlek är att du kan värdesätta dig själv så mycket att du kan ta emot kärlek och glädje. Det är inte förrän du inser att du också är värdefull och tillåter dig själv att ge och ta emot det du behöver och vill ha som du kan nå dina mål.

25. Få kontakt med andningen

Äkta självkärlek sitter inte bara i huvudet, utan även i kroppen. Lugna ditt sinne och ditt ego genom att ta kontakt med andningen. Lär dig att lyssna på kroppen med hjälp av andningsövningar. Det är ett sätt att hitta lugn och börja lita på dig själv.

26. Gör en kroppsskanning 

Kroppsscanning är ett effektivt verktyg för att öka ditt självförtroende och din självkärlek eftersom det hjälper dig att lägga märke till känslor och reaktioner i kroppen. Lägg dig ned och låt uppmärksamheten svepa över kroppen från huvud till tår. Lägg märke till hur varje kroppsdel känns. Dina tankar kan skapa alla möjliga sorters förnimmelser i kroppen. Så snart du lärt dig att få kontakt med kroppen kommer tankarna att stillas och kroppen att slappna av.

27. Ha en realistisk självbild

Ju större avståndet är mellan din idealbild av dig själv och ditt verkliga jag, desto mer osäker kommer du att känna dig. Det för oss till …

28. Acceptera saker och ting som de är

Ibland behöver vi ta ett steg tillbaka, reflektera och acceptera att vissa saker är som de är. Det går inte att förvandla ett äpple till ett päron, och en fisk kan aldrig trivas på torra land. Du har din egen färg och form – acceptera och älska dem.

29. Böcker du måste läsa

Gillar du att läsa? Då kan vi rekommendera några böcker som hjälper dig att vara snällare mot dig själv: 

- Lev livet fullt ut av Eckhart Tolle

- Awaken the Giant Within av Tony Robbins

- What a time to be alone av Chidera Eggerue

- Self Love Talk av Merel Teunis

- You Are A Badass av Jen Sincero

30. Ge dig själv en fotmassage

Börja med att lägga handflatan mot tårna och dra dem bakåt och nedåt. Pressa tummarna mot hålfoten. För pekfingret upp och ned mellan tårna med lätt tryck. 

31. Kolla serier

Det kan verka självklart, men det fungerar verkligen. Ta på dig bekväma kläder, ställ fram en skål med snacks och titta på dina favoritserier.

32. Misstag är lärdomar

Tillåt dig själv att begå misstag – de hjälper dig att utvecklas som människa. Misstag är en del av livet, och när du är rädd för att göra misstag begränsar du dig själv.

33. Powerwalking

Inget är lika uppiggande som en promenad i skogen, på stranden eller i en park. Ta på dig skorna, andas djupt och ge dig själv lite självkärlek genom att promenera i minst 30 minuter.

34. Kundalini-yoga

Var extra snäll mot dig själv idag och odla självkärlek med den här kundalini-ställningen:

•  Sitt i skräddarställning. Ta tag om fotlederna.
•  Andas in och svanka med ryggen samtidigt som du drar axlarna bakåt och sträcker på halsen.
• Andas ut långsamt och runda ryggen. För din uppmärksamhet till punkten mellan ögonbrynen.
• Återgå till mittläget.
• Upprepa långsamt fem gånger.

35. Flower power

Bege dig till en blomsterbutik och unna dig själv en bukett vackra blommor. Den kommer att sätta ett leende på dina läppar och fylla ditt vardagsrum med positiva vibbar!

36. Fortsätt lära

Fortsätt att utvecklas, både personligt och professionellt. Lär dig spanska eller gå en ayurvedisk matlagningskurs. Tro oss, det kommer att kännas otroligt tillfredsställande att lära dig något nytt.

37. Klä upp dig

Visste du att det finns ett starkt samband mellan hur vi klär oss och hur vi mår? Var snäll mot dig själv genom att klä upp dig i en snygg klänning eller klackskor – det kommer att kännas fantastiskt! 

38. Mat du mår bra av

Alla har en maträtt som vi blir glada bara av att tänka på. Släpp loss din inre kock och laga din favoriträtt till middag. Drick ett glas gott vin till maten för att ge själen en extra stor kram.

39. Skratta

Skratt är bra för hälsan. Se en rolig film, serie eller sketch. Eller ännu bättre – ring en vän och prata om roliga minnen ni delat.

40. Gratis D-vitamin

D-vitamin stimulerar produktionen av signalsubstansen serotonin som har en humörhöjande effekt. När du har brist på den här viktiga vitaminen löper du större risk att känna dig deppig. Gå utomhus, njut av solen och insup D-vitamin, eller ta tillskott om solen inte skiner. 

41. Prioritera dig själv

Det här kan kännas svårt i början, men vi lovar att det blir lättare ju mer du övar. Gör val som bidrar till din lycka, även om det innebär att du måste göra andra besvikna då och då. Kom ihåg: du kan bara sprida positivitet om du själv är glad.

42. Följ ditt hjärta

Följ ditt hjärta i stället för ditt sinne och rösten i huvudet som säger att du borde göra något annat (ditt ego). Innerst inne vet du nog vad som är bäst för dig.

43. Dröm stort

Våga drömma stort. Begränsa inte dig själv genom att tänka att det inte går eller att du inte klarar det. När du vågar drömma stort är alla möjligheter öppna. Bonus: du kommer att känna dig nöjd med dig själv på ett ögonblick.

44. Fokusera på det du kan styra

Slösa inte dyrbar tid och energi på sådant du inte kan styra över, till exempel vädret eller ett försenat tåg. Fokusera på sådant du kan förändra i ditt eget liv.

45. Du är grym!

Inse att du inte behöver andras godkännande för att vara dig själv. Oavsett vad andra tycker duger du gott och väl som du är!

46. Omge dig själv med likasinnade

Ibland kan du behöva se över din vänskapskrets. Vilka av dina vänner ger dig energi, och vilka kan du lära dig något av? Eftersom vi alla växer på ett personligt plan kan det hända att ni inte längre pratar samma språk. Omge dig med bra människor och vårda relationer som är öppna, ärliga och stöttande. 

47. Poddar

Känner du inte för att prata? Sätt i hörlurarna och lyssna på en inspirerande podd.

48. Ring någon du bryr dig om

Ring en vän eller släkting du inte har pratat med på ett tag. Det går utmärkt att kombinera telefonsamtalet med en uppiggande promenad.

49. Titta på gamla foton

Plocka fram dina gamla fotoalbum och slå dig ner med något gott att dricka. Ta dig tid att gå igenom fotona och minnas de härliga, dyrbara stunderna tillsammans med vänner och släktingar. Du kommer omedelbart att känna dig gladare.

50. Gör ingenting

Sist men inte minst kan du vara snäll mot dig själv genom att inte göra något alls.

Livet kan vara hektiskt, och agendan är full av saker att göra. Sätt eller lägg dig bekvämt, blunda och bara njut av att vara närvarande i stunden.

Fyll ditt liv med vänlighet i sommar, dela den med andra och lär dig att behandla världen omkring dig med samma vänlighet. Besök sidan för vår Kindness Community och utforska massor av innehåll som inspirerar positivitet och snällhet mot dig själv, andra och världen.