Nybörjarens guide till meditation

Vad tänker du på när du hör ordet ”meditation”? Förmodligen dyker det upp bilder av rökelse, mantran och evighetslånga stunder av sysslolöst sittande. Men meditation är mycket mer än så och något som du kan göra på en rad olika sätt och platser. Faktum är att det finns få aktiviteter som inte erbjuder en möjlighet att utöva någon form av meditation. Här är några förslag för nybörjare som vill komma igång.    

Mindfulness på några minuter

Mindfulness är den mest populära meditationstekniken i väst och har faktiskt sina rötter inom buddhismen. Men innan du går ut och köper buddhastatyer och saltlyktor, låt oss intyga att det behöver inte vara så komplicerat. Hela grundtanken bakom mindfulness är att sakta ner och uppmärksamma dina tankar, men utan att döma eller att bli uppslukad av dem. Du ska bara observera dem medan ditt fokus ligger på andningen och det kroppen förnimmer. Det låter enkelt – vilket det också är. Inte övertygad än? Låt Deborah, vår expert på meditation, berätta mer här.

Lys upp vägen

Om du hellre vill fokusera på något annat än dina tankar så kan ljusmeditation vara något för dig. Det innebär att du tänder ett ljus  och betraktar lågan samtidigt som du tömmer huvudet på alla tankar. När du fokuserar på lågan försvinner allt annat och hjärnan slipper att bearbeta ny information. Det är speciellt bra när du behöver varva ner och skilja jaget från negativa tankar eller situationer. En flammande låga har en naturligt lugnande effekt på kropp och själ. För att förhöja din ljusmeditation kan du lägga till ett inslag av aromaterapi genom att använda ett doftljus, På så vis engagerar du både näsan och ögonen.

Meditation på språng

Kanske har du aldrig lockats av meditation för att du ogillar att sitta still? Inga problem. Du kan kombinera meditation med fysisk aktivitet som ett sätt att länka samman kropp och själ. Chandresh Bhardwaj, grundare av Break The Norms Meditation Program, säger i tidningen Runner’s World :”Det är en myt att meditation bara kan ske bland tända ljus eller rökelse medan du sitter i skräddarställning. När du är djupt inne i en aktivitet når du automatiskt ett meditativt tillstånd”. De flesta löpare håller med om att samtidigt som kroppen får jobba processar de mentalt problem eller jobbiga känslor. Att meditera medan du springer innebär att bestämma dina intentioner, att registrera allt du ser och räkna dina fotsteg – något som faktiskt hjälper dig att leva i nuet. Och samtidigt som du tränar kroppen får även själen träning.

Att anteckna fördjupar meditationen

Är du inte en löpare men ändå intresserad av att notera dina intentioner som en hjälp? Fatta pennan och lite papper och börja skriva. När du kombinerar meditation med dagboksskrivande kan du lättare komma till roten av problemet eftersom du rensar tankarna samtidigt som du skriver. När du väl har gjort det blir det lättare att se vilka förändringar som behövs för att du ska kunna bli ditt bästa jag. För mer inspiration, titta på den här exklusiva videon med vår expert Erica.