Att gå kan vara meditativt i sin egen rätt. Men om du lägger till mindfulness kan en vanlig promenad bli en riktigt effektiv övning för kropp, sinne och själ. Den här röstguidade, gående meditationen av experten Deborah Quibell grundar dig i nuet med varje steg du tar.

En medveten promenad är ett fantastiskt alternativ till din sittande meditation. Den långsamma, naturliga rörelsen hos dina fotsteg när de är i kontakt med marken hjälper dig att bryta din tankeström och nå ett tillstånd av medveten närvaro.

Hitta ett grönområde som en park eller en skog och njut av varje steg och andetag medan du sätter ned fötterna en i taget.