Meditation: Varför det är bra och hur du kommer igång

Vad är det första du tänker på när du hör ordet ”meditation”? Kanske associerar du det med rökelse, mantran och att sitta stilla i timmar. Men meditation är så mycket mer än så, och det kan utövas på många olika sätt och platser. Faktum är att det finns få aktiviteter som inte erbjuder en möjlighet till någon form av meditation. Här är några faktabaserade anledningar till att utöva meditation, och några tips som hjälper dig att komma igång.

VARFÖR MEDITERA?

Det finns många anledningar till att meditera. I motsats till vad många tror är målet med meditation inte att tömma sinnet eller att tysta ned tankarna. Faktum är att tankar är en naturlig och nödvändig del av meditation.

Så vad är poängen med att meditera? I grund och botten är meditation en övning för sinnet. Det är ett sätt att träna sinnet till att observera, fokusera och styra uppmärksamheten. I dagens hektiska samhälle är det lätt att bli intrasslad i tankar om jobbet, ditt sociala liv, din milslånga att göra-lista och de otåligt plingande aviseringarna i din smartphone. Meditation hjälper dig att rensa sinnet. Genom att lugnt och uppmärksamt observera dina tankar, känslor och kroppsliga sensationer kan du träna dig själv till att få kontakt med nuet.

Fördelarna med att utöva meditation är enorma. Och det finns dessutom vetenskapliga bevis för det. Detta är några av meditationens fantastiska effekter på kropp, sinne och själ.

1. Det minskar stress

Meditation lindrar stress och oro. Forskning visar att personer som mediterar har lägre nivåer av stresshormonet kortisol.

2. Det förbättrar din sömn

Meditation är känt för att bidra till att reglera ditt sömnmönster, vilket är oerhört viktigt för din fysiska hälsa (och även för ditt humör).

3. Det gör dig smartare

Studier om meditationens effekter på hjärnan visar att det kan förbättra minnet.

4. Det är naturligt smärtstillande

Glöm värktabletterna och lindra din huvudvärk med meditation i stället. Att meditera kan nämligen lindra och hjälpa dig att hantera smärta.

5. Det saktar ned åldrandet

Den kognitiva förmågan avtar långsammare hos personer som mediterar, och hjärnan åldras därför inte lika snabbt.

SÅ KOMMER DU IGÅNG

Som du ser finns det vetenskapligt stöd för att meditera, men nu gäller det att komma igång. Oroa dig inte – det är varken komplicerat eller tidskrävande. Även 2 minuters meditation om dagen är effektivt, och alla kan lära sig. Det krävs ingen särskild talang, religiös övertygelse, tidigare erfarenhet, långa timmar av din tid, dyra yogabyxor eller en speciell meditationskudde. Allt du behöver är egentligen några djupa andetag. Med följande tips kommer du igång på nolltid.

Skapa ett meditationsutrymme

Även om du kan meditera hur och var du vill, kan det vara en bra idé att skapa ett meditationsutrymme i ditt eget hem som du kan dra dig tillbaka till. Reservera en plats i ditt hem där du känner dig avkopplad och rofylld. Det kan vara ett litet hörn i ditt sovrum, en fönsternisch i ditt vardagsrum eller ett gästrum som kan användas som din personliga tillflyktsort.

Ditt meditationsutrymme bör vara enkelt och lugnt. Där ska inte finnas för mycket prylar, men en sparsam möblering kan bidra till en lugnande atmosfär. Använd doftljus för att förvandla utrymmet till en rofylld fristad för sinne och kropp. Växter, snäckskal eller en inredningsdetalj som innehåller vatten är också bra, eftersom naturliga föremål har en lugnande effekt.

GÖR DET TILL EN DAGLIG VANA

För att kunna dra full nytta av meditationens positiva effekter bör du göra det till en daglig vana. Börja i liten skala, för det kan vara svårt att meditera under längre tid i början. Att lägga till en kort meditationsövning i din morgon- eller kvällsrutin är ett bra sätt att börja. Var konsekvent, så kommer det snart att kännas så normalt att meditera att du inte behöver påminna dig själv om att göra det. När du väl gjort det till en del av din dagliga rutin kommer det att kännas lika enkelt och naturligt som att borsta tänderna på morgonen eller tvätta ansiktet innan du går och lägger dig.