Så lindrar du din oro med mindfulness

Osäkerhet, ensamhet och besvikelse – mindfulness kan hjälpa dig att hantera livets svåraste ögonblick. Vi berättar hur

I dagens avsnitt av ”Mindfulness i moderna livet” pratar Ruby med vår creative director Dagmar Brusse om livets utmaningar och hur mindfulness kan hålla oss lugna i svåra stunder.   

DAGENS ARTIKEL: Få perspektiv på tillvaron med mindfulness

Du har kommit till sista delen av vår mindfulnesskurs! Hittills har vi tittat på hur mindfulness kan hjälpa dig att hantera akuta, stressiga situationer. Men det kan även hjälpa dig att få perspektiv på oro som håller dig vaken om natten. När mindfulness börjar bli en naturlig vana i vardagliga situationer, är nästa steg att reflektera på djupet kring ditt innersta jag och att använda mindfulness för att utmana dina föreställningar om mer övergripande saker. 

”Insikt är A och O. När du utövar mindfulness lär du känna dig själv, vad som triggar dig och hur du reagerar samtidigt som du visar medkänsla mot dig själv. Så småningom slutar du klandra dig själv som vi har för vana att göra”, säger Rituals mindfulnessambassadör Ruby Wax. ”I stället accepterar du dig själv som du är och inser att det som spelas upp i huvudet inte är ditt fel. Dina föräldrar och ditt förflutna har programmerat dig så, men det är förlåtet nu.” 

Under pandemin – kanske det största orosmoment som världen stått inför på mycket länge – studerade Ruby hur människor svarade på motgången och varför så många hade det svårt. ”Vi var illa förberedda när vi plötsligt tvingades konfrontera flera utmaningar samtidigt: svåra känslor, osäkerhet, ensamhet, förändring, otillfredsställdhet och död. Vi borde ha fått lära oss att hantera dem redan som barn, men vi gör allt för att undvika obehagliga och smärtsamma händelser, och när de väl är ett faktum är vi helt försvarslösa.” Pandemin är ett bra exempel på det. Plötsligt stod vi inför flera svåra utmaningar samtidigt, och under pandemins första år rapporterade Världshälsoorganisationen att fallen av ångest och depression hade ökat med 25% i världen. Att kunna hantera våra känslor när vi drabbas av stora motgångar är en viktig färdighet i livet.  

”Om du kan grunda dig själv med hjälp av mindfulness förändras förutsättningarna”, säger Ruby. ”Problemen försvinner inte och det kan du inte göra något åt. Men du kan lugna din hjärna och det hjälper dig att hantera verkligheten på ett mer konstruktivt sätt. I grund och botten handlar det om att skilja på sådant du kan göra något åt och sådant du måste acceptera.” 

Odla självmedkänsla med mindfulness

Vi kan inte skydda oss mot svåra motgångar, men självmedkänsla skapar utrymme för ögonblick av reflektion.  ”När vi känner medkänsla öppnas hjärtat upp och hormonet oxytocin frigörs. Oxytocin kallas även för kärlekshormonet”, förklarar Ruby. När vi reagerar med kärlek, vänlighet och medkänsla är det lättare att tysta sinnets negativa tjattrande och det ger alltid bättre resultat än att reagera med rädsla, ilska eller bitterhet.  

Många har svårt att visa vänlighet mot sig själva, så Ruby rekommenderar att man börjar öva upp sin medkänsla genom att uttrycka välvilja gentemot människorna man älskar. Det kan handla om att skicka kärleksfulla tankar till sin mormor eller berätta för sin katt varför man är tacksam över att ha den i sitt liv. ”Att skicka kärlek till andra öppnar upp vårt hjärta för att ta emot självmedkänsla. Du kan uppleva det som en känsla av öppenhjärtighet i kroppen”, säger Ruby. När du väl börjar bli bekväm med att tänka positiva saker om andra och hjärtat känns mer öppet kan du börja visa samma vänlighet gentemot dig själv.  

Mindfulness handlar om upprepning. Det kan vara svårt att visa självmedkänsla, men genom att fortsätta uttrycka medkänsla för dig själv tränar du upp din glädje. ”Vissa har fastnat i ilska, bitterhet, avund och självkritiska tankar om att man inte duger”, säger Ruby. ”Om man inte är medkännande och kärleksfull av naturen får man helt enkelt öva på det.” 

Oavsett om du har panik inför en förestående presentation eller ligger vaken om natten och oroar dig över livet i allmänhet kan dagligt utövande av olika mindfulnesstekniker stärka din motståndskraft mot livets stora och små utmaningar.  

DAGENS UPPGIFT: Mindfulness för osäkerhet

Framtiden ligger utanför vår kontroll, och osäkerheten gör många ängsliga. Men utan osäkerhet skulle du inte få några överraskningar, och även om vi inte rekommenderar att du slutar planera (för då skulle det inte ske några framsteg), kan denna övning hjälpa dig att acceptera osäkerheten och inse att du redan har levt med den ett bra tag. 

Skriv ned ett tillfälle i ditt liv när du stod vid ett vägskäl. Fundera sedan över följande situationer (de som är relevanta för dig) och vad du trodde skulle hända därnäst: 

* När du gick ut skolan 

* När du fick ditt första jobb 

* När du gifte dig eller flyttade ihop med en partner 

* När du fick barn 

* När nedstängningen i samband med coronapandemin var över 

Skriv nu ned för var och en vad som egentligen hände. Du kommer snart att inse att du är mycket bättre på att hantera osäkerhet än vad ditt sinne försöker få dig att tro.  

Du har slutfört vår 5-dagarskurs ”Mindfulness i moderna livet” med Ruby Wax. Grattis! Vi hoppas att du har nytta av dina nya kunskaper och att du tar med dig verktygen för att hantera stress och hålla dig lugn, vad livet än bär med sig. Vill du gå fler av våra kurser? Klicka här för att se alla kostnadsfria kurser vi erbjuder.