Vi avslöjar enkla sätt att göra julen till den underbara tid den är menad att vara. 

Julen är en tid av glädje och gemenskap, men många upplever den även som en stressig period där pressen och förväntningarna gör det svårt att njuta av festligheterna. I en studie från American Psychological Association rapporterar 38% av de tillfrågade att de känner sig mer stressade under julen, och de vanligaste orsakerna är tidsbrist, ekonomi och den press som kommer av att ge och få presenter.  

En annan studie visar att skillnaden mellan de förväntningar man har på julen och hur den faktiskt är bidrar till att många mår sämre den här tiden på året. Det är något Jason Ward, psykoterapeut och grundare av DBT London, kan bekräfta. ”I mitt yrke möter jag flera orsaker till julstress. Först och främst finns det en avsevärd klyfta mellan folks förväntningar och verkligheten. Perioden är förenad med pressen att ha en ’perfekt’ jul, ekonomiska begränsningar, familjedynamik där gamla sår och olösta konflikter kan aktualiseras under sammankomster med familjen och det faktum att man kan bli påmind om personliga förluster och misslyckanden”, säger han. Men allt måste inte vara negativt, och den goda nyheten är att det finns strategier man kan ta till för att lindra julstressen.  

Nedanstående tips hjälper dig att förbli positiv oavsett vad julen för med sig. 

1. Acceptera det ofullkomliga 

”Försök inte göra julen perfekt, utan välkomna det ofullkomliga och njut av de autentiska upplevelserna”, säger Jason. Stressa inte upp dig, försök se det komiska i varje situation och var flexibel. Då spelar det ingen roll om du bränner maten eller glömmer någons julklapp. Ta de små missödena med en nypa salt och låt dem inte förstöra helheten. I stället kan du se dem som minnen som du kan se tillbaka på och skratta åt. Kom ihåg att det rör sig om livet, inte en saga. 

2. Sätt gränser 

Även de mest sammansvetsade familjer kan ha svårt att hantera allt som måste göras, och därför är det viktigt att sätta rimliga gränser när arbete och julklappar ska fördelas. ”Säg nej till vissa uppgifter, gör upp en budget för julklapparna och prioritera ditt eget välbefinnande”, rekommenderar Jason. Få inte dåligt samvete om du behöver vara ensam en liten stund eller tackar nej till en inbjudan. Det kan vara den vila och återhämtning du behöver för att undkomma stress och utmattning. 

3. Dela på ansvaret 

Det är alltid bra att dela på uppgifterna. Om det är du som står värd kan du be gästerna att ta med varsin maträtt. Om du hellre vill ha kontroll över maten kan du be någon annan duka bordet, ansvara för sällskapsspelen eller gå ut med hunden. Om ni ska åka bort kan ni turas om att köra, eller så kan du be någon annan ansvara för resans logistik. Det är inte en fråga om att ”klara av”, utan om att alla ska må bra och kunna slappna av. Kommunicera allting tydligt i förväg så att alla vet vad de förväntas göra och när. 

4. Planera in egentid 

Även de mest utåtriktade personer kan bli utmattade av julens alla sociala aktiviteter, och därför är det viktigt att vila ibland. Gå undan för att motionera, sova middag, läsa eller meditera – vad du än behöver. Det gäller särskilt om du känner dig överväldigad. ”Några snabba sätt att lindra stress och oro är avslappningsövningar som fokuserar på de fem sinnena och för dig tillbaka till nuet. Positiv visualisering, progressiv muskelavslappning eller affirmationer som ’Jag har kontroll’ och ’Det går över’ kan vara väldigt effektiva”, säger Jason. 

5. Planera i förväg 

Ligg steget före med din att-göra-lista så att du har marginaler om något oväntat skulle inträffa. Du kan till exempel handla mat online, köpa julklappar när du ser dem eller besöka dina favoritbutiker när de har speciella kampanjer för att sprida ut kostnaderna. Det kan även vara en god idé att lista de aktiviteter du vill göra och de människor du verkligen vill träffa. Då får du en överblick över hur mycket tid du har kvar för annat.  

6. Smarta julklappar 

”Det är tanken som räknas” är inte så klyschigt som det låter. Om du har svårt att få pengarna att räcka är det dags att bli kreativ. Kuponger för tjänster är uppskattade presenter, och det kan vara allt från barnpassning och trädgårdsarbete till frukost på sängen och bilskjutsning. Om ni är en familj eller vängrupp som älskar att läsa kan ni komma överens om att ge vidare en bok ni redan har läst och som ni vet att mottagaren skulle tycka om.  

7. Förbli neutral 

Om du glider in på ett känsligt ämne med en släkting, partner eller vän, så försök att styra tillbaka samtalet till något mindre laddat för att minska risken för konflikter. Och om en diskussion ändå flammar upp, så tänk på vad du säger. I stället för att svara med uttryck som ”du har fel” eller ”du ska alltid …”, kan du använda fraser som ”jag uppskattar din synpunkt”, ”det är okej att tycka olika” och ”jag förstår hur du känner”. Sätt sedan en mental punkt. Var storsint, låt inte situationen eskalera och betrakta meningsutbyten som ett tillfälle att växa som person.