De underbara fördelarna med att odla tacksamhet

Tacksamhet är en otroligt kraftfull känsla. Känslan av tacksamhet är inte bara en konsekvens av glädje, den har dessutom visat sig ha en mängd olika fördelar för hälsan. Förra veckan berättade Mo Gawdat, glädjeambassadör och författare till Solve for Happy, för Rituals om sin glädjeekvation. Den enkla grafen illustrerar att vi känner oss glada när livet motsvarar våra förväntningar. Nästa nivå är tacksamhet – när livet överträffar våra förväntningar känner vi oss tacksamma. Enligt Mo aktiverar känslan det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper oss att slappna av och må bra. När vi känner oss tacksamma har vi dessutom lättare att värja oss mot de negativa tankar som ofta fyller sinnet. Det finns alltså många anledningar att vara tacksam.

Varför är tacksamhet så viktigt för ett lyckligt liv? Läs vidare för fem fördelar med att vara tacksam.

Bättre sömn

En studie visar att de som fick högre poäng på ett tacksamhetstest somnade fortare, sov längre, hade bättre sömnkvalitet och hade lättare att hålla sig vakna under dagen.

Bättre hälsa

Tacksamhet har fördelar för den psykiska såväl som fysiska hälsan. Tacksamma människor går inte lika ofta till läkaren, har lägre blodtryck och har mindre sannolikhet att drabbas av psykisk ohälsa. Vill du träna tacksamhetsmuskeln? Det räcker med så lite som att skriva tacksamhetsdagbok i 5 minuter varje dag för att förbättra ditt långsiktiga välmående med över 10%.

Bättre motståndskraft

Att räkna välsignelser i stället för att bara tänka positivt hjälper oss att ta oss igenom svårigheter. Livet är inte alltid lätt, men tacksamhet har visat sig öka vår produktivitet, vilket kan göra det lättare att ta sig igenom svåra perioder i livet.

Ett aktivare liv

När vi mår bra brukar vi vilja göra fler saker som får oss att må bra. En studie visar att människor som räknar sina välsignelser genom att föra tacksamhetsdagbok tränade 40 minuter mer per vecka än kontrollgruppen.

Bättre relationer

Flera studier har visat att tacksamhet mot andra ökar tilliten och lojaliteten i relationer. Tacksamhet bidrar även till att vårda relationer, så känslan kan hjälpa dig bygga varaktiga relationer till en partner, vänner och kollegor.

Dagens glädjeövning

Vi har nästan nått slutet av Happiness Challenge, så idag har vi två uppgifter till dig! Lyckliga människor är tacksamma, så vi vill börja dagen med att lyssna på denna meditation som vägleder dig till ett tacksamt sinnestillstånd. Du kanske inte är så förtjust i att meditera, men prova en gång – det är ett enkelt sätt att öka din tacksamhet!

Därefter kan du reflektera över allt som fick dig att känna tacksamhet under dagen innan du går och lägger dig ikväll. Om du utför en eller båda uppgifterna regelbundet kommer du inte bara att fyllas av tacksamhet, utan dessutom få en positivare inställning till livet.

Klicka här för dag 14 av Happiness Challenge.