Upptäck vetenskapen bakom affirmationer och lär dig använda dem för att hålla dig positiv och hälsosam

För dig som inte är bekant med affirmationer är de korta, positiva fraser som man upprepar för sig själv under dagen för att manifestera förändring och självkärlek. Det kan kännas obekvämt att säga saker som ”jag väljer att vara lycklig” högt till sig själv framför spegeln, men denna typ av affirmationer kan verkligen förstärka dina positiva vibbar. Magi? Nej. Vi har tittat närmare på vetenskapen bakom affirmationer, inklusive hur man utför dem och vilka fördelar de har för hälsan. Nedan kan du läsa allt om kraften i de korta, motiverande fraser som för dig närmare dina personliga mål.

Affirmationer: vad är det?

Ordet affirmera betyder att bekräfta att något är sant och riktigt. Affirmationer är alltså ett sätt att bekräfta en positiv tanke som en sanning. Det är korta fraser som motiverar, inspirerar och uppmuntrar dig att vidta åtgärder och förverkliga dina ambitioner. För att få ut det mesta av din affirmation bör du upprepa den ofta för att inprägla den i ditt undermedvetna och byta ut negativa tankar. När du upprepar positiva tankar och fraser får de kraft, för när du hör dem ofta blir det lättare att tro på dem. På så sätt kan du omprogrammera din hjärna och förändra din verklighet.  

Affirmationer: hur fungerar de?

Det är enkelt – allt du behöver göra är att välja en positiv fras och upprepa den för dig själv. Forskning från National Science Foundation, visar att cirka 80% av de 50 000 undermedvetna tankar vi har under en dag är negativa.  Affirmationer är ett sätt att bryta det mönstret och undvika att drunkna i negativitet.

Enligt forskarna kan affirmationer hjälpa dig att prestera bättre på jobbet. Ägna några minuter åt att tänka på dina bästa egenskaper före ett viktigt möte (till exempel ett lönesamtal) för att lugna nerverna, stärka ditt självförtroende och öka dina chanser att uppnå det önskade resultatet. Självaffirmering kan även lindra stress. En studie där kroniskt stressade deltagare fick utföra en kort affirmationsövning visar att dessa deltagares problemlösningsförmåga höjdes till samma nivå som hos avslappnade deltagare. Det fungerar eftersom saker du upprepar för dig själv blir din sanning, och det är det som är syftet.

Fördelarna med affirmationer

Daglig upprepning av affirmationer hjälper dig att:

• Känna mer glädje
  Affirmationer gör dig medveten om saker som står i vägen för din lycka, vilket i sin tur ger dig möjlighet att omge dig själv med sådant du verkligen vill ha i livet.
• Uppskatta de små sakerna
  Det är lätt att ta små saker för givna. Positiva affirmationer påminner dig om hur viktiga de små sakerna är. Till exempel kanske du inte tänker på att du är vid god hälsa, men om du uttalar affirmationen ”jag är frisk” kan du fokusera på och uppskatta det.
• Stärk din självkänsla 
  Positiva affirmationer kan stärka din (positiva) självbild så att du känner dig säkrare på dig själv och din förmåga att uppnå dina mål.  
• Motverka negativa tankar
  Eftersom många av våra tankar (cirka 80%) är undermedvetna, kan positiva affirmationer göra oss mer medvetna om våra tankemönster och känslor. Det minskar risken för att negativa tankemönster uppstår.
• Lyft ditt humör 
  Positiva affirmationer håller ditt positiva humör uppe. En aktuell studie visar att optimism minskar risken för hjärtinfarkt, stroke och andra hjärt- och kärlsjukdomar.

Affirmationer: så utförs de

Vem som helst kan börja med affirmationer direkt, men det finns två grundläggande principer att ha i åtanke.

• Avsätt en viss tid varje dag för att uttala dem, till exempel tidigt på morgonen eller strax innan du går och lägger dig. Affirmationer är något personligt, så prova olika tidpunkter för att hitta den som funkar bäst för dig.
• Det är väldigt viktigt att uttala dem i presens, eftersom du vill ha resultat nu och inte i framtiden.
• Det är okej att släppa fram ängsliga tankar, men vänd på dem och förvandla dem till positiva tankar om att du kan vara dig själv och göra din grej trots dem! 
• Genom att göra positiva affirmationer till en daglig rutin hjälper du ditt sinne att prioritera positivitet framför negativitet.  

Det finns inga fasta regler om hur ofta de ska uttalas, men enligt psykoterapeuten Ronald Alexander på Open Mind Training Institute kan du upprepa affirmationerna 3–5 gånger om dagen för att förstärka din positiva inställning. Tycker du om att skriva? Vilken tur! Anteckna dina affirmationer i en dagbok och uttala dem framför spegeln. Det är ett enkelt sätt att göra dem effektivare och kraftfullare.

Några affirmationer att prova

Om du vill prova affirmationer efter att ha läst denna artikel har vi gjort en lista över populära affirmationer du kan börja med.

Ingen annan än jag själv bestämmer hur jag mår
Jag tror på mig själv och litar på min egen visdom
Jag styr över mina tankar, och jag dömer inte mig själv
Jag är en framgångsrik person
Jag är kompetent och säker på det jag gör
Jag väljer att vara lycklig
Jag är välsignad med och omgiven av fantastiska vänner och släktingar
Jag är stark, motståndskraftig, modig och kan inte tillintetgöras
När jag lägger mig ned för att sova är allt som det ska och jag vilar tryggt
Jag accepterar och älskar mig själv helt och fullt

Vi hoppas att du lyckas övervinna dina negativa tankar och finna sann glädje!