9 enkla må bra-tips för vintern

Precis som vi förnyar garderoben när årstiderna växlar, bör vi även anpassa våra må bra-rutiner. När vintern kommer kan du övervinna kylan med dessa 9 enkla tips på hälsosamma vintervanor.

Våra dagliga må bra-rutiner bidrar till att hålla oss glada och hälsosamma. Men det räcker inte med dagliga vanor. Vi behöver årstidsbundna rutiner också. Det är inte svårt att förstå varför – årstiderna påverkar kroppen och sinnet. Vetenskapliga studier visar att förändringar vad gäller dagsljus, temperatur och väder påverkar oss otroligt mycket. Humöret, ämnesomsättningen, hormonbalansen och sömnmönstret varierar med de växlande årstiderna.

Därför bör vi anpassa våra må bra-vanor vid årstidsövergångarna för att återställa balansen mellan vår kropp och den omgivande naturen. Det kan låta komplicerat, men det behöver det inte vara. Här är 9 enkla tips för hälsa och välmående under vintern.

1. Börja med torrborstning

Torrborstning är en flera hundra år gammal ayurvedisk läkekonst som har fått förnyad uppmärksamhet på senare år tack vare dess hälsofrämjande effekter. Det är en enkel teknik som går ut på att man för en naturlig borste över huden med varsamma rörelser. Torrborstning fungerar som exfoliering och lätt massage på samma gång. Det avlägsnar döda hudceller och toxiner från huden, motverkar tilltäppta porer, stimulerar blodcirkulationen, lindrar stress, stärker immunförsvaret och verkar uppiggande. Det sägs även kunna minska celluliter. Men den kanske största fördelen med torrborstning är att du hamnar i ett meditativt tillstånd när du ger kroppen din odelade uppmärksamhet.

2. Gå mer, kör mindre

Inget går upp mot en promenad i den friska, kyliga luften. Att byta ut korta körsträckor mot promenader är ett jättebra sätt att få en dos av frisk luft, naturligt ljus och motion under vintern. En ytterligare bonus när du tar dig fram till fots i stället för med bilen, är att du slipper den stressiga trafiken. Gör promenaden ännu trivsammare genom att sätta in hörlurarna och lyssna på en röstguidad gående meditation.

3. Ta varma bad

Det mest avkopplande sättet att bli varm om vintern är att lägga sig i ett varmt bad. Lugna sinnena med doftljus och tillsätt ett väldoftande badskum i vattnet för att få ut det mesta av badstunden. Du kan även prova att meditera i badet!

4. Anpassa din sömnrutin för vintern

Under årets kallare månader har livet ett lugnare tempo. När dagarna blir kortare och vi får färre soltimmar varje dag, producerar våra kroppar mer melatonin vilket gör oss sömniga. För att slippa känna dig trött och hängig under vintern bör du se till att sova 8 timmar varje natt och försöka hålla dig till fasta sovtider. Tips: håll sovrummet svalt, så slipper du vakna upp svettig. Du hittar fler tips för en god nattsömn i denna tidigare Rituals-artikel.

5. Sörpla dig igenom vintern

De kallare månaderna är ett perfekt tillfälle att värma våra kroppar inifrån och ut med näringsgivande soppor och buljonger. Koka upp en härlig vintersoppa med mättande och hälsosamma ingredienser som rotfrukter, kikärter, morot och sötpotatis.

6. Ta hand om din hud (särskilt händerna)

Det kalla vädret kan vara påfrestande för huden, så det är viktigt att ta hand om huden under vintern. Byt ut din vanliga fuktkräm mot en fylligare produkt för att motverka torr och narig hud. Eftersom våra händer är särskilt utsatta för kylan kan de behöva extra omsorg och skydd under vintern. Ha alltid en näringsgivande handkräm med dig så att du kan återfukta händerna var du än befinner dig och hålla dem mjuka och lena.

7. Plantera en vinterträdgård

Frisk luft och färska grönsaker gör underverk för hälsan. Därför är det en utmärkt idé att plantera en vinterträdgård som väcker dig ur vinterslummern och ger dig en anledning att vistas utomhus. Även om många växter ligger i vila fram till våren, finns det gott om grönsaker du kan plantera under årets kallare månader. Ätbara grödor som lök, vitlök, purjolök, rädisor, grönkål och spenat är inte bara supernyttiga utan även köldtåliga.

8. Lägg undan telefonen

Eftersom vi är mindre aktiva under vintern är det lätt att man plockar fram telefonen och börjar slösurfa på sociala medier. Men att ständigt kolla mobilen kan leda till besvär. Våra smarttelefoner kan förvärra vinterdepressionen, rubba sömncykeln och göra att vi tillbringar mer tid inomhus. Så lägg undan telefonen då och då, och läs en bra bok i stället.

9. Spela sällskapsspel med vänner och familj

När kvällarna blir kallare och mörkare kan du tända en brasa och samla nära och kära runt bordet för ett gammalt hederligt sällskapsspel. Sällskapsspel är ett jättebra sätt att umgås. De är ett utmärkt botemedel mot nedstämdhet, social isolering och överdriven skärmtid. Och att spela spel gör oss inte bara gladare, utan även smartare. En studie publicerad i New England Journal of Medicine visar att brädspel håller hjärnan ung och alert och skyddar mot demens och Alzheimers. Så genom att göra sällskapsspel till en del av vår vinterrutin blir vi alla vinnare!