När var senaste gången du sa nej till något för att du var rädd? Har du någonsin avstått från en resa av rädsla för att flyga? Undvikit ett fantastiskt tillfälle att dela dina kunskaper på för att du inte vågade tala inför publik? Gått miste om en befordran för att du inte ville fråga din chef? Rädslan styr vårt liv om vi låter den göra det. Genom att konfrontera dina rädslor kan du nå din sanna potential och bli lycklig på riktigt.
I sin bok Solve for Happy, beskriver Mo Gawdat en strategi i sju steg för att hantera rädsla. Rädslor är hinder, och att leva ett liv fritt från rädsla innebär att du kan frigöra din sanna potential. ”Rädsla är ofta en överdriven illusion, och när du avslöjar illusionen försvinner den av sig själv”, säger Gawdat.
DAGENS GLÄDJEÖVNING
Prova Mos effektiva 7-stegsguide för att ta dig ur rädslans illusion.
Steg 1: Erkänn att du är rädd
Det första och viktigaste steget är att erkänna det. Du är rädd. Det är vi alla. Vi har fått lära oss att bita ihop och inte ge uttryck för vår rädsla, men det innebär att vi ofta upprepar gamla mönster. Rädslan har många skepnader. Den visar sig i form av ängslan när vi projicerar den på framtiden; osäkerhet rotad i vår rädsla för att bli avvisade; pessimism när vi antar att framtiden blir värre än nuet; och till och med avundsjuka när vi tror att vi är mindre värda än andra. Dessa känslor som föds ur rädslan har makten att styra oss, och får oss att upprepa beteendemönster som ger ”trygghet”. De håller oss instängda i vår komfortzon och gör det svårt att möta det okända. När du medger att du är rädd har du tagit första steget mot att bryta dig loss och börja utforska din sanna potential.
Om du har svårt att erkänna dina rädslor, kan du börja med att ställa följande fråga till dig själv: Känner jag mig fri?
”Om det finns något du vill göra men inte klarar av, är du inte fri”, säger glädjeexperten Mo Gawdat.
Steg 2: Förstå vad rädsla är
Rädslan kan ge en känsla av ”trygghet”, men i själva verket är mycket av det vi är rädda för inte alls så illa som vi intalar oss. Fundera över alla gånger du stått inför något du varit rädd för. Var det verkligen så hemskt som du trodde?
Antagligen har ingen ställt sig upp och buat medan du höll en presentation, oavsett hur mycket du stammade. Du dog inte av att prata med den där personen du var förälskad i när du var tonåring. Om du var på en fest där du inte kände någon kanske du gick därifrån med ett par nya vänner, och i värsta fall hade du lite tråkigt. Även verkliga hot är mycket sällsyntare än du kanske tror. Dödliga flygolyckor? Risken är mindre än en på tre miljarder. Och de flesta spindlar håller sig i ett litet hörn eftersom de är räddare för dig än du är för dem. Världen vi lever i är på det hela taget säker.
Fråga dig själv: när var senaste gången det du fruktar mest faktiskt inträffade? För om det du fruktar mest inträffade skulle du inte vara här idag.
Steg 3: Sätt namn på rädslan
Alla är rädda för något, men ibland är vi rädda för att erkänna det. Vi har en rad rädslor undangömda i bakhuvudet, där de styr våra handlingar och begränsar våra möjligheter. Om de förblir outtalade får de makt över oss. Nästa gång du är rädd, se rädslan i vitögat och sätt namn på den. Tala inför publik. Hajar. Höjder. Siffran 13. Clowner. Vad det än är, säg det högt.
Om det känns svårt kan du erkänna att du kanske har en annan, större rädsla: rädslan för att konfrontera dina rädslor. Var snäll mot dig själv och erkänn att du också är en människa som känner rädsla.
Steg 4: Förstå hur hjärnan fungerar
Rädslan uppstod ursprungligen som en försvarsmekanism för att skydda oss. Tänk på våra förfäder som vandrade runt i förhistorisk tid. Hjärnan utvecklade en flykt- och kamprespons för att skydda dem mot rovdjur och andra livshotande faror. Samma försvarsmekanism är fortfarande verksam, men i dagens moderna samhälle är det som skrämmer oss sällan livshotande. Har du någonsin känt hjärtat slå snabbare och axlarna dra ihop sig inför en presentation? Det är din flykt- och kamprespons som aktiveras.
Rädslan skyddar oss även mot smärta, men i vissa fall kan smärtan leda till positiv utveckling. Ta till exempel en gymnast som tränat hårt under flera år för att slutligen vinna en guldmedalj. Hon har säkert utstått mycket smärta. Ömma muskler, stukningar, blåsor på händerna … Men hon visste att smärtan var en nödvändig del av hennes träning, utveckling och förbättring, så hon lärde sig att acceptera den.
Vad mer skyddar hjärnan oss från? Hotet om känslomässigt lidande ligger till grund för många av våra rädslor: att bli besvikna, förnedrade eller få vårt hjärta krossat. Men om det går att övervinna fysisk smärta, går det väl att övervinna emotionell smärta också? När du lär dig att uthärda rädslan på samma sätt som en idrottare uthärdar muskelvärk, börjar du frigöra din egen oändliga potential.
Ett enkelt sätt att förstå var rädslan kommer ifrån är att ifrågasätta den. Ta dig förbi hjärnans försvarsmekanismer. Om du till exempel är rädd för att tala med främlingar, skala bort rädslan ett lager i taget. Prova att ha följande dialog med dig själv:
Vad är du rädd för?
Jag är rädd för att säga något dumt inför en stor publik.
Varför skrämmer det dig?
Jag är rädd för att bli dömd och förlöjligad.
Och varför är det skrämmande?
För att det kan leda till att jag blir avvisad.
Och varför är du rädd för att bli avvisad?
…
Gräv djupare och djupare tills du hittar orsaken till din rädsla. När du väl hittat den, bli medveten om vilken kraft den har. Släpp sedan taget om den. Du måste upprepa proceduren flera gånger, men för varje gång blir du lite friare.
Steg 5: Fatta ett beslut
När du väl har identifierat det som skrämmer dig, kan du utmana dig själv att handla tvärtemot rädslan. I det ögonblicket fattar du ett avgörande beslut: ska du låta rädslan styra dig, eller ska du leva livet på dina egna villkor? Om du vill bryta mönstren måste du bestämma dig för att konfrontera dina rädslor.
Steg 6: Konfrontera rädslan
Det här steget är det enklaste och svåraste, men det är bara att ta klivet. Är du höjdrädd? Ta en lektion i bergsklättring. Har du social fobi? Säg ja till nästa fest du blir bjuden på och se till att gå dit. Innan du konfronterar dina rädslor rekommenderar Gawdat att du genomgår den så kallade ”utfrågningen”. Tänk på det du är rädd för och fråga dig:
Vad är det värsta som kan hända?
Publiken kanske buar åt ditt föredrag.
Vad gör det?
Vad händer om de jagar bort dig från scenen? Kommer du att sluta existera?
Hur troligt är det?
Hur ofta har du sett en dålig talare hålla föredrag, och hur ofta buade publiken?
Finns det något du kan göra nu för att förhindra scenariot?
Ja! Börja förbereda dig så gott det går.
Kan du återhämta dig?
Även om det värsta inträffar, är inte livet över. Det värsta tänkbara scenariot är ofta bara en föreställning som sannolikt aldrig kommer att inträffa.
Vad händer om du inte gör någonting?
Vad är priset du betalar för status quo? Att exponera dig själv kan leda till otroliga möjligheter.
Vad är det bästa som kan hända?
Vänd på resonemanget och visualisera bästa möjliga resultat i stället för att tänka på det som kan gå fel. Priset du betalar för att inte göra något alls är ofta högre än priset för att konfrontera din rädsla.
Steg 7: Omsätt det i praktiken
I början kanske hjärtat slår fortare och handflatorna blir svettiga, men ju mer du utsätter dig för rädslan, desto lättare blir det, och snart minns du inte ens varför du var så rädd. Grattis, du har klivit ut ur din komfortzon och nu är du på god väg att leva ett liv fritt från rädsla och fullt av möjligheter.
Klicka här för dag 10 av Happiness Challenge.
