Vill du förlänga din glädje? Enligt experterna kan vi göra det genom att träna vår glädjemuskel. På samma sätt som vi kan förbättra vår fysiska hälsa genom att vara medvetna om vad som är bra för kroppen och agera därefter, kan vi definiera intentioner och skapa vanor som hjälper oss att hålla kvar vid känslor av glädje under längre tid.

”Det finns ingen enda definition av glädje, förutom att glädje är en lugnande och rogivande känsla som uppfyller oss när livet går som vi vill”, förklarar Mo Gawdat, glädjeexpert och ambassadör bakom vår 14-dagars Happiness Challenge. ”Det är i sådana ögonblick vi gärna vill att livet förblir precis som det är under lång tid framöver.”

Alla har upplevt de värmande stunder av lugn och balans som Gawdat beskriver. Något som är svårare är att hitta tillbaka till det tillståndet när lyckokänslorna börjar ebba ut. Men enligt må-bra-experter är det just i dessa ögonblick som vi kan träna sinnet att återgå till det som Gawdat kallar vårt ”defaultläge”, nämligen ett tillstånd av glädje.

Är du redo att förlänga dina egna glädjekänslor? Oavsett om det är årstidsväxlingen, en oväntad motgång eller en stressig period som fått din glädje att avta, kan du prova dessa tips och tekniker för att återuppliva glädjen och känna dig lyckligare under längre tid.

Visa tacksamhet

”Att odla tacksamhet, och byta ut negativa känslor mot positiva kan skapa en känsla av mening och ge dig större kontroll över dina känslor”, säger Dominique Antiglio, sofrolog och grundare av BeSophro. ”Att utöva tacksamhet kan verkligen förändra ditt sätt att se på livet. Det fyller din dag med glädje och främjar din psykiska hälsa och ditt välbefinnande.” Läs vår guide för att lära dig ännu mer om de fantastiska fördelarna med att odla glädje.

Njut av de små sakerna

När du njuter av livets små glädjeämnen blir det lättare att känna glädje, oavsett vad som händer i livet”, påpekar Ray Sadoun, specialist på psykisk hälsa och återhämtning. ”Det bästa i livet kan åtnjutas året runt, som att ta långa promenader med vänner och laga din favoritfrukost på söndagsmorgonen. Även om vi inte har så många soliga dagar att se fram emot den närmaste tiden, kan vi glädja oss åt möjligheten att mysa under en varm filt en regnig dag eller tända en brasa när det är kallt ute.”

Skriv ned dina tankar

”Mitt liv har förändrats sedan jag började skriva ned hur jag känner”, säger Ali McDowall, en förkämpe för psykisk hälsa och medgrundare till The Positive Planner. ”Att fatta pennan och låta tankarna flöda ned på pappret i fem minuter om dagen kan verkligen förändra vår inställning till saker och ting och hjälpa oss att hitta lösningar på problem i livet.”

Antiglio instämmer och påpekar att det kan hjälpa att ägna några minuter varje dag åt att skriva ned minst en sak (men helst tre) som du är tacksam för och som gör dig lycklig. ”Det påminner dig om det goda i livet, även om du kämpar med utmaningar som får dig att känna tvärtom”, förklarar hon. Vill du prova själv? Läs vår guide om medvetet skrivande.

Avsätt 10 minuter

”Ett av de bästa sätten att värna om ditt välbefinnande och öka din dagliga glädje är att avsätta tid för dig själv regelbundet”, säger Antiglio. ”Det kan räcka med att ägna 10 minuter om dagen åt att ta hand om dig själv. Om stillasittande meditation inte är din grej kan du prova något mer dynamiskt, som sofrologi.”

Har du inte provat sofrologi förut? Antiglio rekommenderar en övning som kallas ”pumpen” och som frigör uppdämd stress:

• Stå upp med rak rygg, blunda och låt armarna hänga längs sidorna
• Lokalisera mentalt den plats i kroppen där du känner stress, oro eller spänning och knyt dina händer
• Andas ut genom munnen, ta ett djupt andetag genom näsan och håll andan
• ”Pumpa” sedan upp och ned med axlarna tills du behöver andas ut – pumpandet bidrar till att syresätta hjärnan
• Låt händerna slappna av när du andas ut och visualisera hur oron och spänningarna rinner ut genom fingertopparna
• Upprepa övningen så många gånger du behöver för att frigöra kvarvarande oroskänslor

Vill du veta mer om glädje? Join the Rituals Happiness Challenge, with Mo Gawdat, former Chief Business Officer at Google [X] and author of Solve for Happy. It’s a 14-day interactive journey that will transform your life and help you find true, long-lasting happiness.