Många känner sig generade när de får komplimanger. Om du inte är van vid att få beröm kanske du reagerar med att avfärda den och förminska dig själv. Men komplimanger handlar om mycket mer än att ”vara snäll”, och vi behöver lära oss att både ge och ta emot dem för att uppnå ett högre medvetandetillstånd och känna tillfredsställelse i livet.
”Grunden för god mental hälsa är att få våra emotionella och psykologiska behov uppfyllda i den miljö vi befinner oss i, och ett sådant behov är att ge och få uppmärksamhet”, förklarar Lee Pycroft, legitimerad psykoterapeut. ”Det får oss att må bra och ger oss en känsla av att vi har blivit sedda och hörda.”
Komplimanger har många ytterligare fördelar. De kan göra dig uppmärksam på en egenskap eller talang du kanske inte var medveten om, stärka din självkänsla, ge dig motivation och fungera som ett uttryck för andra människors kärlek och acceptans. ”De kan även väcka känslor av vänlighet och välvilja och till och med motverka osämja genom att avstyra ett gräl eller en meningsskiljaktighet”, säger Vanya Silverton, personlig kvinnocoach och energihelare.
VAD SÄGER VETENSKAPEN OM KOMPLIMANGER?
Komplimanger kan fundera på två sätt. Om du får en komplimang för något du uträttat på jobbet eller om någon gratulerar dig för att du uppnått ett hälso- eller träningsmål, frigörs signalsubstansen dopamin som förknippas med motivation, fokus och positivitet. Den är kopplad till vår inre drivkraft och signalerar till hjärnan att upprepa beteendet. Om du däremot ger någon en komplimang för att du är tacksam för något de har gjort är det troligen glädjehormonet serotonin som frigörs, eftersom det är mer kopplat till uppskattning. ”När andra visar vänlighet mot oss frigörs serotonin, vilket uppmuntrar oss att utföra vänliga handlingar. Det leder till en kedjereaktion av vänliga handlingar”, säger Chris Dreyfus-Gibson, grundare av Zentrify som erbjuder holistiska behandlingar.
SÅ GER DU KOMPLIMANGER
Det viktigaste att tänka på när du ger komplimanger är att vara specifik. Det visar att du är uppriktig och menar det du säger. ”Var uppmärksam på människorna omkring dig, vad som gör dem unika och hur de agerar i den miljö de befinner sig i. Det är precis som att ge uppmuntrande ord till ett barn. I stället för att säga ’du är jättebra på det här’, kan du försöka vara mer specifik och säga ’Jag gillar formen på bokstäverna’ eller ’jag gillar färgen du valde här’. Sådana komplimanger gör större nytta eftersom de är lättare för mottagaren att ta till sig”, påpekar Lee.
Precis som för slagfärdiga kommentarer är tajmingen viktig. Om någon har gjort något bra på jobbet eller bakat en fantastisk kaka ska du inte vänta, utan ge komplimangen direkt.
Alla vill uppfattas som snälla och vänliga, men det är ändå viktigt att spara på komplimangerna tills du verkligen menar dem. Om du öser komplimanger över andra i tid och otid kan de uppfattas som ytliga och överdrivna, och då blir de inte lika meningsfulla.
Vad gäller kanalen uttalas de flesta komplimanger personligen, men nedskrivna komplimanger kan vara särskilt effektfulla. ”Komplimanger i brevform kan läsas igen, vilket kan ha en stor inverkan på mottagarens välbefinnande eftersom det blir en positiv förstärkning av avsändarens känslor”, fortsätter Lee.
TA EMOT KOMPLIMANGER
Det är vanligt att man känner sig blyg eller obekväm när man får komplimanger, särskilt om man inte fått så mycket uppmuntran och beröm som barn, har en negativ självbild eller dålig självkänsla. Det kan även vara generande att få kommentarer om sitt utseende eller det man har på sig, eftersom man inte vill ge intryck av att känna sig förmer än andra. Trots det är det viktigt att kännas vid de goda avsikterna bakom komplimangen.
Det bästa du kan göra är att säga tack. Visa uppskattning för att någon gjort sig besväret att ge dig en komplimang, och försök att ta emot den. ”En uppriktig komplimang ger givaren möjlighet att uttrycka sin uppskattning. Se det som att du gör dem en tjänst tillbaka, snarare än som att allt handlar om dig”, säger Lee. ”Om du avfärdar en komplimang, avfärdar du givarens åsikt om något som kanske är viktigt för personen. Därför är det bra att öva på att säga tack och lägga märke till hur det känns. När du tillåter någon annan att uttrycka sina känslor utför du en positiv handling som kan bidra till att stärka gemenskapen mellan er.”
Om det känns överväldigande, rekommenderar Vanya att du övar på att ta emot komplimanger från dig själv. ”Ställ dig framför spegeln, se dig själv i ögonen och upprepa komplimangen om och om igen tills du godtar den. Det kan göra det lättare att ta emot komplimanger från andra.
Förminska inte komplimanger – det har samma effekt som att inte ta emot dem och kan göra givaren besviken. ”I stället för att förneka det som sagts, kan du dela med dig av något intressant som kompletterar kommentaren. Om någon berömmer dig för en presentation du gjort på jobbet, kan du tillägga att du övat i flera timmar. Om någon ger dig en komplimang för dina kläder, kan du tala om att du fått dem i present”, rekommenderar Chris.
HÅLL INTE TILLBAKA
Många underskattar värdet av en komplimang och väljer att inte säga något. Det kan bero på att man är osäker på hur mottagaren kommer att reagera, men även på att man är rädd för att uppfattas som sårbar. ”Vänliga ord är ett tecken på öppenhjärtighet och generositet, men många är rädda för att ge komplimanger eftersom de tror att det minskar deras personliga makt”, förklarar livscoachen Carole Ann Rice. Om du känner igen dig, kan du fokusera på att komplimangen är lika välgörande för er båda – studier visar till och med att även om givarna kände sig nervösa inför att ge komplimanger, mådde de bättre efter att de gjort det. Så lägg på minnet att det kan räcka med några väl valda ord för att göra både dig och mottagaren glada och att skapa en positiv kedjereaktion!
