Varje årstid påverkar naturen på kraftfulla sätt, från de olika växter som blommar till grödorna som skördas. Därför är det rimligt att anta att övergången från sommar till höst påverkar oss också. Du kanske känner hur dina energinivåer varierar från en årstid till en annan. En del personer är på topp under hösten och vintern, medan andra mår som bäst på våren och sommaren.
Oavsett om du vill maxa ditt välmående eller behöver lite TLC, kan det vara en bra idé att försöka leva i harmoni med årstiderna. Här ger vi tips som gör dig till ditt bästa jag i höst, som att äta näringsrik och själfull mat och att använda grundande omgivningsljud.
Ät själfull mat
Alla förändringar kan vara påfrestande. Du kan känna dig ängslig eller ha svårt att sova, eller så kanske kylan torkar ut din hud. Enligt ayurvedisk tradition är det viktigt att ge näring åt kroppen med själfull, säsongsbetonad mat. Det innebär bland annat att undvika livsmedel som odlats artificiellt eller besprutats med bekämpningsmedel. Genom att äta närproducerade frukter och grönsaker så ofta som möjligt gör du dessutom en insats för miljön.
”På hösten är en mängd C-vitaminrika, gröna bladgrönsaker i säsong”, säger Joie Risk, medicine doktor samt livsstils- och hälsocoach på Sunlighten UK. C-vitamin stärker immunförsvaret effektivt, vilket är perfekt den här tiden på året. ”Grönkål och vitkål är bra val. Grönkål är även rikt på kalcium och kalium.” Båda dessa näringsämnen anses kunna sänka blodtrycket. Kalcium stärker även benstommen, medan kalium binder vätska i kroppen. ”Om du tänker äta mycket grönkål bör du emellertid förvälla den lätt eller massera bladen med äppelcidervinäger först, för att undvika eventuella besvär med sköldkörteln eller magen”, tillägger Joie.
Prova det här näringsrika och läckra receptet på grönkålssallad.
Antioxidantrika rotfrukter är också ett bra val på hösten. ”Soppor, grytor och ugnsbakade grönsaker är ett varmt sätt att njuta av rotfrukter den här tiden på året”, säger Sana Khan, näringskonsult och grundare av Avicenna Wellbeing. ”På hösten kan du gärna experimentera med fullkornsprodukter som råris och quinoa, eftersom de innehåller massor av B-vitaminer som bidrar till ämnesomsättningen och ger dig mer energi. B-vitaminer stimulerar dessutom cellförnyelsen.”
Dessa värmande recept är perfekta på hösten.
Mat för en god nattsömn: ”På hösten bör vi ge kroppen näring som hjälper den att reglera dygnsrytmen. Efter de långa sommardagarna kan det vara svårt att ställa om sig till kortare dagar och andra sömnmönster”, säger Joie. ”Genom att äta mindre portioner oftare kan du förbättra din sömnkvalitet. Försök att inte äta för mycket samt att undvika alkohol 3 timmar före läggdags.”
Ta ett välgörande bad
Om du älskar sommaren och att vistas i närheten av vatten, kan du kompensera med varma bad på hösten. Att bada eller duscha värmer både kropp och själ, men många människor upplever att deras kreativitet flödar särskilt bra när de ligger i vattnet. Gör stunden mer speciellt genom att tända ljus runt badkaret och tillsätta tre kapsyler The Ritual of Hammam Bath Oil i badvattnet. Den mjukgörande arganoljan och den uppiggande eukalyptusdoften förnyar och piggar upp både kropp och själ.
Föredrar du att duscha? Häng upp lite färsk eukalyptus i duschen för en extra uppfriskande känsla. Ångan frigör bladens naturliga, väldoftande oljor och sprider en underbar arom i badrummet. Prova The Ritual of Ayurveda Shower Oil med sötmandelolja och indisk ros som lugnar huden och höjer ditt humör.
Efteråt kan du svepa in dig i en skön badrock och koppla av med en kopp örtte medan du läser en bra bok för att förlänga badupplevelsen till en riktigt meningsfull stund.
Sätt upp glädje på schemat
Många av oss är allra lyckligast när vi är omgivna av vänner, familj och likasinnade människor eller ägnar oss åt saker vi tycker om att göra. Om du vet med dig att de mörka morgnarna, korta dagarna och svala temperaturerna sänker ditt humör, är det viktigt att planera in saker som gör dig glad. Det kan vara en middag i vänners sällskap, en spelkväll med familjen eller ett träningspass med någon som älskar pilates lika mycket som du gör!
Lyssna på lugnande ljud
Har du hört talas om binaurala svävningar? Det är en relativt ny typ av ljudterapi. Joie säger: ”Terapi med binaurala svävningar är ett effektivt sätt att balansera känslorna under stressiga och föränderliga perioder. Du kan ha en spellista med sådana ljud som du lyssnar på med hörlurar.”
Hur fungerar det? Varje öra tar emot ljud med något olika frekvens, men hjärnan registrerar dem som ett och samma ljud. När vi lyssnar på ljud med varierande frekvens genom hörlurar, ställer hjärnan in sig på den frekvens den registrerar och varvar ned. Binaurala svävningar används ofta för att lindra besvär som sömnproblem och ångest. En studie visar att patienter som fick narkos inför en operation kände sig mindre ängsliga om de fick lyssna på binaurala svävningar först.
På Spotify finns spellistor med binaurala svävningar för till exempel sömn eller djup avkoppling.
Lev efter månen
I Japan är månen en viktig symbol och firas varje höst. ”På samma sätt som månen påverkar tidvattnet utövar den en dragningskraft på de inre vätskor som styr vårt känsloliv, vår intuition, våra drömmar och själens längtan”, säger Kirsty Gallagher, måncoach och författare till Lunar Living: Working with the Magic of the Moon Cycles.
Lägg märke till månen och hur den påverkar ditt humör i höst. Gallagher berättar vad nästa måncykel kan innebära för dig …
Nymåne i jungfrun: 17 september
Nymånen i jungfrun för med sig en ”tillbaka till vardagen”-känsla och det är precis denna månes uppgift – att föra dig tillbaka till verkligheten på olika sätt samt att hjälpa dig hitta den kunskap och information du behöver för att fortsätta framåt.
Använd denna måne för att fundera över vad du har för förhoppningar inför årsslutet och början på nästa år. Månen i jungfrun är ett bra tillfälle att starta nya projekt och göra nödvändiga förändringar. Den effektiva, detaljorienterade och flitiga jungfrun hjälper dig att planera in i minsta detalj tills allt känns rätt.
Den får dig att känna dig klar över vad du vill och hur du ska uppnå det. Gör listor. Planera faser och tidsgränser. Ha ett tydligt fokus. Var realistisk med vad du kan uppnå och när. Det är dags att börja jobba.
Fullmåne i väduren: 1 oktober
Fullmånen i väduren för med sig stora mängder energi, och du kommer antingen att känna dig väldigt positiv eller väldigt känslig. ”Lägga ved på brasan” är ett bra sätt att beskriva denna fullmåne, så vad du än går igenom kommer det att förstärkas.
Detta är den första fullmånen efter höstdagjämningen, och den har som uppgift att föra dig genom förändringar – av årstid, riktning och i ditt liv. Denna fullmåne har en befriande kraft, så hämta inspiration från naturens vissnande blommor och fallande löv och låt månen hjälpa dig att släppa taget om det gamla. I samband med denna fullmåne kan du få stor klarhet vad gäller känslor, övertygelser, relationer, identiteter och allt annat du behöver släppa taget om. Den stimulerar en djup inre läkeprocess.
Väduren hjälper dig att vara beslutsam, prioritera dig själv, ta för dig och glänsa lika starkt som månen på himlen. Passa på att börja om på nytt och frigöra dig från allt som hindrar dig.
Nymåne i vågen: 16 oktober
Vid denna nymåne ligger det förändring i luften. Runt omkring oss fäller moder Jord sina blad och går in i sig själv. Naturen inspirerar oss att göra detsamma.
Nymåne i vågen för med sig balans, men inledningsvis kan du känna dig instabil och överväldigad när vågskålen börjar tippa över.
Har det känts som att du haft dålig kontroll på sistone? Har du haft svårt att stå fast vid dina beslut och skjutit upp saker du behöver göra? Låter du någon eller något ta upp för mycket av din tid och energi? Denna nymåne är här för att visa dig sanningen och återställa din balans. Ju mer du saktar ned, blickar inåt och tar hand om dig själv, desto tydligare kommer du att se ditt hjärtas sanna längtan. Under denna måne är det viktigare än någonsin att vara snäll mot dig själv, hitta din balans och röra dig framåt.
Och stretcha …
Den där ”tillbaka till vardagen”-känslan gör att arbetet kan kännas mer intensivt än under sommaren. Nu är det extra viktigt att avsätta tid för träning – på morgonen för att få energi, och på kvällen för att varva ned.
Gör dig redo för en god nattsömn med författaren och yogaläraren Lisa Sanfilippos Simple Sleep Sequence. Du kan även träna med Lisa på Movement for Modern Life.
”Jag gör dessa övningar varje kväll – de har blivit lika självklara som att borsta tänderna eller tvätta ansiktet! Sekvensen sköljer bort spänningar och nervös energi som byggts upp under dagen och förbereder kroppen för att sova”, säger hon.
Prova dessa enkla stretchövningar för benen redan ikväll:
- Ligg på rygg och lyft höger ben så att knät är lätt böjt och foten är parallell med taket. Dra försiktigt låret bakåt tills du känner en lätt stretch längs baksidan av låret.
- För nu samma ben åt höger och stretcha insidan av låret och ljumsken.
- Lägg benet i kors över det andra benet och vrid överkroppen lätt i motsatt riktning för att sträcka ut höften och övre ryggen.
- Upprepa på vänster sida.
