Smarta tips för en själfull sommar

Sommaren är underbar. Den är kärlekens, vänskapens, semestrarnas och värmens årstid – och dessutom en tid full av förväntningar på att leva livet till max. Men tänk om du inte gör det? Du kanske inte har råd, inte orkar eller helt enkelt inte har lust att fylla dina dagar med aktiviteter från morgon till kväll. Vi tror att sommaren kan bli minst lika underbar och glädjerik om du lyckas undvika att boka upp hela årstiden och bara gör planer som passar dig och din livsstil.

”Sommaren har fått en särskild uppmärksamhet i flera generationer, i synnerhet för att de kalla och mörka vintermånaderna ligger bakom oss och sommaren för med sig en känsla av förnyelse och glädje tack vare de långa dagarna, blå skyarna, solskenet och värmen”, säger Denise Lordache, KBT-hypnosterapeut på joyspacetherapy.com. ”Ur ett samhällsperspektiv är sommaren dessutom den årstid då de flesta tar en längre semester, och därför är sommaren en tid då många är borta från arbetet. Det gör att vi förknippar årstiden med glädje och självförverkligande och intalar oss att vi måste vara glada när vi är på semester. På så sätt skapar vi orealistiska förväntningar på oss själva, och om vi inte lever upp till dem kan vi känna oss nedstämda och frustrerade.” 

Den goda nyheten är att du kan släppa idealen om vad du borde eller inte borde göra när solen tittar fram och acceptera tanken på en medelmåttig sommar. Då behöver du inte känna ängslan eller skuldkänslor så snart sommarsemestern kommer på tal. Här är några effektiva verktyg som hjälper dig att känna dig tacksam och tillfredsställd vare sig du tar semester eller inte. 

Ta ledigt från sociala medier 

Att komma över din FOMO är första steget till en själfull sommar, men det är lättare sagt än gjort – särskilt eftersom de sociala medierna bombarderar oss med bilder av sandstränder, grillfester och takbarer. ”Vår rädsla att missa något är direkt kopplad till sociala medier och de bildsköna, paradisliknande scener de förmedlar, men om man upptäcker att man har fastnat i jämförelser är det dags att börja fundera på hur man kan minimera sin exponering för sådana plattformar”, fortsätter Denise.  

Prova att ta bort apparna sommaren eller endast öppna dem på bestämda tider. Stäng av notiser för konton där du har kontakter som gärna lägger upp massor av semesterbilder (du kan aktivera dem igen senare), och kom ihåg: allt du ser är inte sant. 

Ta dig tid att uppskatta det som finns omkring dig. ”Studier visar att vi mår bättre när vi ser inåt snarare än utåt och vänder uppmärksamheten mot oss själva för att skapa förutsättningar för vår egen glädje”, säger Denise. ”Tacksamhet är en viktig drivkraft för det, så ägna en liten stund varje dag åt att se dig omkring och nämna några saker du är tacksam för men som du vanligtvis tar för givet.” 

Små, hållbara nöjen  

I stället för att resa bort i två veckor på jakt efter solsken, kan du skriva en lista över enkla saker du tycker om att göra och som du kan ägna dig åt till och från. ”Om du hör till dem som har svårt att hantera besvikelser och jämförelser kan det vara en god idé att sänka dina förväntningar och göra sådant som ligger inom räckhåll”, föreslår Jodie Cariss, terapeut och grundare av Self Space. ”Det kan handla om att äta middag på en restaurang du alltid velat besöka, boka massage eller göra en dagsutflykt. När du planerar in små aktiviteter du tycker om får du något att se fram emot, och det är dessutom ett hållbarare sätt att njuta av livet.” 

Gör plats i schemat 

Du behöver inte ta ledigt flera veckor i sträck. En ledig fredag så att du kan åka på weekendresa till stranden eller en sovmorgon på måndag så att du kan ta en drink på en uteservering på söndagskvällen är enkla sätt att njuta av sommaren lite i taget. Det är dessutom en bra strategi om du är frilansare, eftersom det ger dig möjlighet till avkoppling utan att det påverkar din inkomst för mycket. ”Det kan kräva mer organisering än om du har en vanlig anställning, men jag tror att frilansare kan planera sin sommar så att de får en chans att koppla av och ladda batterierna”, säger Denise.  

Förutom att ta ledigt en dag här och där finns det andra sätt att maxa tiden. Ta vara på morgonljuset genom att börja arbetsdagen tidigare. Då kan du unna dig en längre lunchrast i vänners sällskap, eller kanske till och med ta ledigt på eftermiddagen. Var inte heller rädd för att korta ned arbetsdagarna. ”Under sommaren ändrar jag alla mina bokningssystem så att jag har färre tillgängliga timmar. Om jag har pågående kunder informerar jag dem om när jag är tillgänglig (jag brukar avsätta några timmar på morgonen för kunder) och lägger in frånvaro resten av tiden”, säger Emma Cossey, grundare av freelancelifestyle.co.uk. ”Jag brukar även schemalägga innehåll i förväg om jag kan, och en sak jag tror att många frilansare inte inser är att de kan be sina kunder om en senare starttid. Du kan till exempel säga till dina kunder att du gärna arbetar för dem och att du är ledig från september och boka in dem direkt. Man måste inte alltid vara tillgänglig omgående.”  

Planera inte in för mycket 

På sommaren är det vanligt att försöka klämma in allting, säga ja till allt och känna sig utmattad snarare än utvilad när hösten kommer. Denise rekommenderar att du ställer följande frågor till dig själv varje gång du får ett erbjudande om att göra något: 

1. Har jag energi för evenemanget/aktiviteten, och kommer det att ge mig glädje?  
2. Har jag råd? Det är viktigt att ta med budgeten i beräkningen eftersom extra sommarplaner kan leda till oförutsedda utgifter. 
3. Har jag tid? Om du är fullbokad och har ont om tid kommer du inte att kunna njuta fullt ut av dina planer eller vara närvarande i stunden. 

Det kan kännas svårt, men om du tackar nej till några inbjudningar får du mer energi och pengar över till sådant du verkligen vill göra och som överensstämmer med dina mål. Glöm inte att lämna lite utrymme för egentid också. Du kan till exempel ta en promenad i solnedgången, äta lunch utomhus eller sluta jobba tidigare så att du har tid att läsa en bra bok. 

Prata om det 

Det är okej att känna sig besviken om sommaren inte lever upp till förväntningarna, men håll det inte inom dig, utan prata med någon om dina känslor. ”Prata om att du känner dig besviken eller avundsjuk på andra. Du behöver inte dölja det. Kommunicera vad du känner och låt nära och kära veta hur du mår och vad som händer i ditt liv”, säger Jodie. Vem vet? De kanske känner samma sak som du, och då kan ni hitta på något tillsammans. 

Genom att hitta balans och komma underfund med vad du tycker om och behöver – året runt, inte bara på sommaren – kan du vara dig själv, leva ett spontanare liv och känna dig glad, utvilad och uppfriskad när sommaren är över.