Just nu är det inte lätt att hålla sig positiv. Nyheterna är dystra och många känner en uppsjö av känslor från oro och sorg till skuld och ilska. För att hjälpa dig få perspektiv på tillvaron och hantera alla dessa känslor har vi rådfrågat två experter: Suzy Reading, psykolog, yogalärare och författare till Self-care for tough times (suzyreading.co.uk), samt Su Mee Tan, grundare av Into the Mirror Coaching.

”Vårt sätt att reagera på nyheter (goda eller dåliga) beror på vår personliga livssyn, tidigare erfarenheter och hur vi är funtade. Alla är olika”, noterar Tan. ”Ingen är immun”, tillägger Reading. ”Var snäll mot dig själv om du känner dig överväldigad av nyheterna. Det är normalt och naturligt att vi känner en uppsjö av starka känslor som reaktion på nedslående händelser i världen.” 

Läs vidare för deras råd om hur man håller sig positiv när nyheterna är dystra. 

Råd 1: Acceptera dina känslor 

När det sker sorgliga saker i världen kan det vara svårt att hantera alla känslorna, oavsett om det är glädje och skuldkänslor för att man har det bra eller bedrövelse, oro och ilska. Positiva känslor kan helt enkelt förefalla som ett avlägset minne i sådana tider. ”Vilka känslor du än upplever, är första steget att acceptera att de finns där”, säger Tan. ”Det kan vara svårt att inte döma sig själv, men det är viktigt att komma ihåg att det inte är något fel med att känna som du gör. Däremot bestämmer du själv hur du ska reagera på känslorna. Du kan antingen döma dig själv eller sluta med det, andas och välja vad du gör härnäst.” 

Råd 2: Sätt gränser 

”Även om man vill hålla sig informerad är det viktigt att göra det på ett sätt som är hållbart för den mentala hälsan”, säger Reading. ”Därför bör man sätta hälsosamma gränser för sin nyhetskonsumtion genom att leta upp hållbara källor och endast kolla nyheterna vid lämpliga tidpunkter och lagom länge.” Genom att exempelvis undvika nyheter strax före läggdags kan man undvika orostankar som stör nattsömnen.

Bara för att du begränsar mängden nyhetsmedia du konsumerar betyder det inte att du är likgiltig inför det som händer i världen. ”Att man själv mår dåligt hjälper inte de utsatta”, noterar Reading. ”Vi gör större nytta om vi sköter om vår psykiska hälsa och inte blir uppjagade. Då är det lättare att se hur vi kan bidra och vidta åtgärder grundade på våra värderingar.” 

Råd 3: Vidta åtgärder 

Att göra något ger dig ett syfte och hjälper dig att förbli positiv. ”Inget är för litet, och en vänlig handling kan göra stor skillnad”, säger Tan. 

Reading håller med om att goda gärningar är till hjälp för en själv och andra: ”För dina tankar tillbaka till vad du kan göra. Det finns så många sätt att göra skillnad. Du kan donera ägodelar, jobba som volontär, ge ekonomiska bidrag, skriva till politikerna och berätta hur du känner eller demonstrera. Glöm inte heller bort problemen i ditt eget lokalsamhälle, utan räck ut en hjälpande hand till människor som behöver skydd och omsorg. Att reflektera över våra personliga värderingar och leta efter sätt att tillämpa dem i vardagen hjälper oss att bevara vår sinnesfrid.” 

Råd 4: Kom ihåg att du inte är ensam 

”Kom ihåg att du inte är ensam och att det är okej att känna sig nere”, säger Tan. ”Det kan hjälpa att prata med vänner och familj, men ibland är en psykolog eller coach ännu bättre. Det viktigaste är att hitta någon som lyssnar utan att döma och som inte försöker ändra på dig.  

Vi vet inte hur nyheterna påverkar andra omkring oss, vilka känslor de väcker hos dem eller om de återupplever traumatiska händelser när de ser nyheterna”, tillägger Tan. ”Var lyhörd för människorna i din omgivning och lyssna på vad de har att säga. Ibland är din närvaro det bästa du kan ge en annan människa, och det kan vara läkande både för dig och för den andra personen.” 

Råd 5: Ge dig själv möjlighet att läka 

”Ge dig själv tid och utrymme för att kännas vid alla dina känslor. Det är upprivande tider och det är normalt att känna sig uppriven”, säger Reading. Hon föreslår att man har verktyg som man kan använda i påfrestande tider. 

”I stället för att försöka rensa sinnet och tränga undan oroskänslorna kan du ge sinnet något konstruktivt att hålla fast vid. Olika saker fungerar vid olika tillfällen” noterar Reading. Hon föreslår att du provar följande och ser vad som funkar för dig: 

• Betrakta naturen: Ge dig själv en liten andningspaus och betrakta de grönskande träden som vajar i fjärran. 
• Mantran: Mantran som ”Jag gör vad jag kan” och ”Jag håller fast vid hoppet” kan vara effektiva distraktioner. Rikta din uppmärksamhet mot sådant som ligger inom din kontroll. Det enkla mantrat ”Vad kan jag göra?” kan hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet. Vi kan inte styra det som händer i världen, men vi kan stå upp för våra värderingar och göra vad vi kan för att minska lidandet omkring oss.  
• Medveten andning: Reglera nervsystemet med din andning. Prova exempelvis ljusandning – att andas in genom näsan och andas ut långsamt genom hoppressade läppar. 
• Medvetna rörelser: Använd rörelser för att göra av med överskottsenergi genererad av ilska eller oro. Kanalisera energin till konstruktiva handlingar och skaka av den efteråt. 
• Stå rakryggad: Använd hållningen för att generera känslor av lugn beslutsamhet. Låt huvudet sträva uppåt, skjut ut bröstkorgen, slappna av i käke och axlar och påminn dig om att du kan stå stadig som ett berg.