Från kändis till expert på mindfulness och mental hälsa – Ruby Wax berättar om sin resa och ger tips för en mer medveten vardag.
Intresset och entusiasmen för mindfulness har ökat avsevärt de senaste två decennierna. Tekniken har sina rötter i buddhismen och har studerats och utövats i tusentals år, men på senare tid har även den västerländska medicinen uppmärksammat de positiva resultaten. Även om du inte har utövat mindfulness förut är du säkert medveten om att du borde göra det. Mindfulness har nämligen otroliga fördelar för vårt välmående. En tvåårig studie från 2016 undersökte effekten av mindfulness på personer med Alzheimer. Vid slutet av undersökningen hade de patienter som utövade mindfulness fått betydligt bättre minne än dem som inte gjorde det. Dessutom finns en uppsjö av vetenskaplig forskning som visar att mindfulness är ett användbart verktyg för att lindra stress. Därför är det inte konstigt att mindfulness numera lärs ut i skolor och på arbetsplatser och betraktas som ett av de effektivaste sätten att stilla sinnet och förbättra det allmänna välmåendet.
Därför är det med stor glädje vi presenterar vår nya mindfulnessexpert, Ruby Wax. Komikern, tv-profilen och författaren Ruby Wax har en masterexamen i mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBCT) från prestigefyllda Oxfords universitet och har tilldelats en OBE (en hedersutmärkelse som utdelas av drottning Elizabeth II av England till personer som utmärkt sig inom ett visst område) för sina insatser för psykisk hälsa.
Nu har Ruby i samarbete med Rituals skapat en exklusiv 5-dagarskurs, ”Mindfulness i moderna livet”, som finns tillgänglig i vår app och på vår webbplats. Kursen är helt gratis och lätt att följa. Den innehåller dagliga videor, praktiska övningar och tips som du kan komma tillbaka till när som helst.
Eftersom mindfulness är en kontinuerlig övning kommer Ruby även att ge livetips i våra sociala medier om hur man utövar mindfulness, vilka fördelar det har för både den psykiska och fysiska hälsan samt hur man gör det till en rutin i vardagen.
”Jag vill att alla som deltar i 5-dagarskursen om mindfulness ska få en god förståelse för vad mindfulness innebär”, säger Ruby. ”Genom att utöva det dagligen tränar man hjärnan att hålla sig lugn i stressiga situationer och lär sig att tygla negativa tankar när de börjar ta över.”
Ruby och mindfulness
Ruby har en masterexamen i psykoterapi från Regent’s College i London samt en masterexamen i mindfulnessbaserad kognitiv terapi från Oxfords universitet. Hon har även skrivit sex böcker om vetenskapen bakom mindfulness. Utöver det har hon jobbat som konsult för företag som vill införliva mindfulness på arbetsplatsen, genomfört mindfulnessprojekt i samarbete med ideella organisationer inriktade på psykisk hälsa samt skrivit och spelat upp showen How to be Human som handlar om hur hjärnan beter sig.
Hennes professionella meriter underbyggs av omfattande personliga erfarenheter av fördelarna med mindfulness. Ruby föddes i Chicago, USA, som dotter till judiska invandrare. Senare flyttade hon till London för att förverkliga sin dröm om att bli klassisk skådespelerska och blev antagen till Royal Shakespeare Company. Men det var tv som gjorde henne känd, i synnerhet dokumentärserien When Ruby Wax Met… där hon intervjuade några av världens mest berömda och färgstarka personligheter som Donald Trump, Goldie Hawn och Pamela Anderson. Hon har kämpat med depression hela livet och hade ett sammanbrott 2011. ”Jag pressade mig själv så hårt att jag fick ett psykiskt sammanbrott”, berättar Ruby. ”Jag blev intagen och satt still i flera månader, för rädd för att resa mig upp. Det kändes som ett bra tillfälle att återuppfinna mig själv och ta reda på vem som hade bebott min hjärna under alla åren.”
”Anledningen till att jag studerade mindfulnessbaserad kognitiv terapi är att det har ett imponerande vetenskapligt stöd. Det ger de bästa bevisade resultaten vid behandling av en lång rad olika fysiska och psykiska åkommor. Mindfulness är en övning som påverkar nervcellerna i hjärnan och ökar vår förmåga att vara uppmärksamma – inte på saker utanför, utan inom oss själva. Det kan låta enkelt, men det är det inte – sinnet gör allt för att stjäla vår uppmärksamhet. Med regelbunden övning och repetition kan man emellertid träna upp sin förmåga att använda mindfulness när man behöver det.”
Vi inleder ”Mindfulness i moderna livet” med Rubys tips på tre situationer där du kan införliva ett ögonblick av mindfulness under dagen.
- Duscha. ”Lägg märke till känslan av vattnet. Hur känns det våta? Var medveten om dina rörelser när du tvålar in dig och sköljer bort löddret. Observera dem som något du aldrig har gjort förut. Lägg märke till när sinnet tar över och för ditt fokus tillbaka till känslan av att duscha.”
- Koka te. ”Försök att uppleva varje förnimmelse när du långsamt häller, rör, luktar och smakar … och förhoppningsvis inte bränner dig om läpparna. Om du ändå gör det kan du utforska även den känslan.”
- Skriva på tangentbord. ”Observera känslan av fingertopparna mot tangenterna. Lägg märke till när sinnet ber dig att skriva något och rikta uppmärksamheten tillbaka till fingertopparna varje gång det händer.”
