Tänk om det som står i vägen för din lycka inte är din ekonomi, ditt jobb eller något annat, utan du själv? Sarah-Jane Corfield-Smith tipsar om några enkla men viktiga förändringar du kan göra för att byta kurs i livet och odla en lyckligare inställning

Hur ser ett lyckligt liv ut för dig? Kanske innebär det att få ditt drömjobb (men kunna ta en dag ledigt när du vill), ha en fantastisk sommarstuga med egen badbrygga eller vara ägare till ett gäng urgulliga hundvalpar som på något magiskt sätt städar upp efter sig själva. Helst alla tre, inte sant? 

Många drömmer sig bort i sådana fantasier, trots att vi vet att de är just fantasier och inte verklighet. I stället för att sträva efter ett glädjerikt liv avfärdar vi drömmarna som orealistiska mål, som påhittade sagor med typiska, lyckliga slut.  

Men det vi kanske inte inser är att vi helt har missuppfattat vad lycka egentligen är. ”Många tror att lyckan är ouppnåelig”, förklarar psykiatrikern dr Arghya Sarkhel. ”Men den berömda psykologen Plutchik har identifierat åtta grundläggande, medfödda känslor som är gemensamma för alla människor, och en av dem är lycka. När vi inser att lycka är något som redan finns inom oss inser vi att den ligger inom räckhåll. Den viktigaste skillnaden mellan lycka och glädje är att lyckan medför en känsla av lugn och tillfredsställelse, men den måste komma inifrån. Lyckan kommer inte till oss, vi måste komma till den.” 

När vi inser att lycka inte handlar om materiella ting – att ha den bästa bilen eller åka på avundsvärda semesterresor – förändras vår inställning till livet. När vi förstår att lyckan är ett sinnestillstånd som infinner sig när vi har kontakt med oss själva och världen runtomkring upplever vi en känsla av kontroll. Plötsligt känns våra mål inte alls så otänkbara. 

”Lyckan är knuten till ett syfte”, säger Erica Lasan, lyckostrateg och grundare av JOYrney To Purpose, till MindBodyGreen. ”Det är något många missar. Man ser lyckan som en trevlig tanke, som ett euforiskt sinnestillstånd man aldrig riktigt kan uppnå. Men lycka är något som infinner sig när vi utför handlingar som är i linje med vårt syfte och våra naturliga inspirationskällor.” 

Dessutom är det viktigt att tillåta sig att vara lycklig, för vi har en förmåga att vara vår egen värsta fiende när det gäller att kritisera och tvivla på oss själva. Allt detta kan stå i vägen för vår lycka, vare sig vi inser det eller inte. Detta kan sammanfattas i en sorglig slutsats: ”Många tror att de inte förtjänar att vara lyckliga”, förklarar psykologen Suzy Reading. ”Ibland är våra sinnen så fokuserade på våra bekymmer och allt vi måste göra att vi avvisar lyckan och förebrår oss själva när vi tar en paus från produktiviteten.” Den goda nyheten är att det kan räcka med några enkla förändringar av våra vanor och tankeprocesser för att vi ska sluta sabotera för oss själva och börja uppleva lyckan fullt och helhjärtat.  

Så börjar du leva ett lyckligare liv idag 

Lyckan är inom räckhåll – vi måste bara sluta sabotera för oss själva. Följ dessa expertråd för att öppna dig för lyckan. 

Odla tacksamhet 

”Du kanske upplever flyktiga ögonblick av glädje som snart går över, och det beror på att det saknas tacksamhet. Genom att odla tacksamhet dagligen kan vi omvandla glädjen till lycka”, förklarar Sarkhel. ”Jag brukar rekommendera att man skriver ned sådant man är tacksam för i stället för att bara tänka det. Och det behöver inte vara komplicerat eller tidskrävande. Det kan räcka med en mening om något man är tacksam för den dagen. En annan fördel med att skriva ned det är att man kan se tillbaka på tidigare anteckningar när man har en dålig dag – och sådana dagar kommer alltid att finnas – och bli påmind om det man är tacksam för.” 

Finn glädje i de små sakerna 

”Avsätt en liten stund varje dag för att utveckla din förmåga att njuta av nuet. En viktig förutsättning för att uppleva lycka är att kunna fokusera uteslutande på det man gör i stället för att låta sig distraheras av annat”, säger Reading. ”Att njuta av stunden är mer än att bara uppmärksamma och observera det som sker runtomkring. Det går ut på att ägna något sin fulla uppmärksamhet och njuta fullt ut. Det kan handla om att verkligen känna smaken av morgonkaffet, värmen av en kram eller känslan av att klappa din katt. Njut av stunden och oroa dig inte för att känslan ska ta slut, för den kommer tillbaka. Mitt mantra är: Njut av ögonblicken av lycka och acceptera allt som sker där emellan.”  

Schemalägg lyckan 

”Sätt dig ned en fredag eller måndag och titta på din kalender för den kommande veckan eller månaden. Var uppmärksam på hur dagarna och veckorna får dig att känna”, föreslår psykologen Sarah Waite. ”Undersök känslorna och fundera över vad du kan planera in för att bryta negativa känslor. Detta är lyckans logistiska sida, och det behöver inte handla om att göra stora förändringar. Om du kommer att vara ensam mycket i några dagar kan du planera in ett telefonsamtal med en vän. Om du har en stressig period framför dig kan du planera in något som hjälper dig att slappna av. Du sätter med andra ord upp regelbundna stunder av lycka på schemat.”  

Behandla dig själv som din bästa vän 

”Det kan låta självklart, men för att kunna uppleva lycka måste man tillåta sig att känna den. Varje gång din inre kritiker kryper fram och säger att du inte förtjänar att vara lycklig vill jag att du tänker på vad du skulle önska för din familj och dina vänner. Rikta sedan samma tanke mot dig själv”, säger Reading. 

Väck dina sinnen 

”Bestäm dig för att uppmärksamma och uppskatta det som händer omkring och inom dig”, rekommenderar Reading. ”Gläd dig åt behagliga dofter, ljud, syner och förnimmelser – sådana finns det gott om denna tid på året. Jag brukar till exempel välja kläder utifrån vad som gör mig glad, oavsett om det gäller texturer, färger eller komfort.”  

Gör en må bra-tabell 

”Rita upp en tabell och skriv längs vänstra sidan: koppla av, pigga upp, återfå kontakten. Längst upp skriver du: aktiviteter, platser, människor. Nu har du en tabell med nio rutor. I varje ruta skriver du en aktivitet, plats eller person du kan vända dig till för att bli uppiggad när du känner dig låg, varva ned när du känner dig stressad och återfå kontakten med dig själv och ditt liv när du känner dig vilsen. Tabellen fungerar som en handlingsplan som genererar lycka när du behöver det. Och fortsätt uppdatera din tabell. Människorna, platserna och aktiviteterna kan variera i olika stadier i livet eller från årstid till årstid”, säger Waite.  

Denna månad fokuserar vi på lycka, ett av de 13 temana i The Art of Soulful Living. Gör en djupdykning i ämnet och upptäck mer innehåll som genererar lycka här.