25 dagliga vanor för att sakta ned och må bättre

Sakta ned. Lättare sagt än gjort, eller hur? Men det är en bra målsättning, för när vi varvar ned skapar vi utrymme för glädje i våra sinnen och själar. Det kan handla om att hitta en ny passion, lära oss uppskatta vår inre tystnad eller helt enkelt att se något vi brukar ta för givet i ett nytt ljus.

Att införliva dagliga rutiner i ditt liv gynnar dig på så många olika sätt. När du medvetet utför vissa aktiviteter varje dag får du välbehövlig stabilitet både på det fysiska och emotionella planet. Rutiner har kraften att jorda dig och sakta ned din hektiska levnadstakt.

Det sägs att det tar cirka 21 dagar att skapa en ny hälsosam vana. Med det i åtanke har vi sammanställt en lista över 25 dagliga rutiner som du kan prova. Vi vill nämligen göra det så lätt som möjligt för dig att varva ned. Vi vill nämligen göra det så lätt som möjligt för dig att varva ned.

1. Skippa snabbduschen och ta ett 30 minuter långt bad. Ett bad får musklerna att slappna av och lugnar ditt sinne.

2. Svep inte morgonkaffet, utan drick det långsamt och medvetet och njut av varje klunk. Det hjälper dig att varva ned och påminner dig om livets enkla nöjen.

3. Implementera telefonfria tider och zoner. Prova att lämna telefonen hemma när du tar en promenad eller att stänga av den i minst en timme varje kväll. Det befriar dig från känslan att ständigt vara ”ansluten” och ger dig sinnesro.

4. Avsätt lite tid i kalendern för att göra ingenting. Det ger din kropp och ditt sinne tid att återhämta sig.

5. Ha en buffert. Se över dina dagliga sysslor och planera in 5 minuter mer än vad det brukar ta att slutföra dem. Det ger dig lite välbehövligt andrum.

6. Börja morgonen med en yogaövning. Yoga stimulerar blodcirkulationen, får musklerna att vakna och förbereder dig mentalt för resten av dagen.

7. Sluta skumma igenom saker du läser på internet och upptäck ”slow reading” – konsten att läsa långsamt.

8. Lär dig att säga nej ibland. Vi vet att det är svårt, men fördelarna är stora. Sluta känna dig tvungen att tacka ja till saker du inte vill göra.

9. Att tända ett ljus kan hjälpa dig att meditera. Meditation med levande ljus är ett enkelt sätt att meditera, särskilt för nybörjare. Att göra det varje kväll hjälper dig att fokusera och koppla av.

10. Lär dig att göra en sak i taget i stället för flera. Du kanske tror att du får mer gjort när du sysslar med fem olika saker samtidigt, men i själva verket ökar risken för att det blir fel. I slutänden kan det innebära att du måste lägga mer tid på att rätta till felen.

11. Ät långsamt och var uppmärksam på hur maten påverkar alla dina sinnen.

12. Skapa en halvtimmes tystnadsrutin hemma. Du behöver inte boka en hel vecka på ett läger med talförbud för att dra nytta av tystnaden. Börja med 30 minuters tystnad i hemmet varje kväll och njut av den lugnande känslan.

13. Skapa en sömnrutin. Vi rekommenderar att du börjar med att gå och lägga dig samma tid varje kväll. Forskning från hela världen har visat att sömnen påverkar det mesta hos oss: från vår fysiska hälsa till vår beslutsförmåga och vår förmåga att ”rensa hjärnan” enligt dessa studier utförda vid University of Rochester i USA.

14. Använd dina skärmar i en visualiseringsövning. Innan du hänger dig åt Netflix eller Instagram kan du titta på den mörka skärmen en liten stund och använda den som en målarduk för visualisering. Projicera dina egna drömmar och tankar på skärmen och sitt så en stund innan du börjar överväldiga dina sinnen med yttre stimulans.

15. Skapa en meningsfull hudvårdsrutin. En daglig må bra-rutin gör underverk för ditt emotionella och fysiska välbefinnande.

16. Beundra soluppgången eller solnedgången. Enligt forskning från Stanford University väcker synen av naturliga underverk något inom oss som ”utvidgar tiden och ökar vårt välbefinnande”.

17. Avsätt 5 minuter varje kväll för att städa undan onödiga prylar. När du gör rent i din omgivning så gör du även rent i ditt huvud innan läggdags.

18. Lev i stunden i stället för att spela in den. Vi gör oss alla skyldiga till att ta fram mobiltelefonen för att fotografera och filma när våra barn deltar i en uppvisning i skolan eller när vi går på Beyoncé-konsert. Men det stjäl uppmärksamhet från själva upplevelsen. Skapa ett mentalt minne i stället för ett digitalt.

19. Ta dig tid att laga en hälsosam frukost i stället för att bara slänga i dig en proteinbar innan du springer iväg på morgonen.

20. Prova en ny hobby. Har du länge velat måla? Avsätt en halvtimme varje dag och släpp loss din kreativitet. Är du intresserad av indisk mat? Gå en matlagningskurs i din egen takt online.

21. Gör musik till en daglig rutin. Du kan till exempel lyssna på en uppiggande spellista medan du gör dig klar på morgonen för att höja ditt humör inför dagen. Vi har flera inspirerande spellistor på Spotify.

22. Få kontakt med barnet inom dig genom att måla i en målarbok för vuxna. Det hjälper faktiskt båda hjärnhalvorna att varva ned och har stora fördelar för själslivet.

23. Utöva tacksamhetsmeditation. När vi känner oss stressade eller överväldigade kan vi ta ett ögonblick för att fokusera på sådant vi är tacksamma för i livet. Det hjälper oss att sänka tempot.

24. Börja med en daglig skrivrutin. Att få ned dina tankar och avsikter på papper kan ge dig värdefulla insikter och lugna sinnet.

25. Lär dig självmassage. Fördelen med detta är att du kan dra nytta av alla fördelarna med en daglig massage utan att spräcka din budget.