Hur mycket vi än längtar efter alla jul- och nyårsfester efter förra årets lugnare och mer begränsade sociala liv, kan en månad full av middagar och utekvällar bli något av en chock. Men du har fortfarande en månad på dig att bygga upp din hälsa och ditt välmående så att du kan må bra hela julen. Stärk immunförsvaret och förbered både kropp och sinne med experternas hälsotips.

Planera för det värsta och hoppas på det bästa

Om man skulle sammanfatta 2021 med ett ord skulle ”osäkerhet” vara en passande beskrivning. Pandemiåtgärderna har dikterat våra sociala liv, arbetsplatser och semesterplaner, men i och med att de flesta länder börjar släppa på restriktionerna har resor och familjesammankomster blivit möjliga igen. Samtidigt rekommenderar Clair Snowdown-Darling, grundare av The College of Functional Wellness och Balanced Wellness, att man ändå har en plan B. Om vi kan acceptera att saker och ting inte går som förväntat slipper vi bli besvikna och får tid att observera och bearbeta de känslor som uppstår inom oss. Och när vi väl har klart för oss hur vi kan göra det mesta av en dålig situation, kan vi fokusera på att planera för det bästa. Det kan inte slå fel!

Stärk immunförsvaret med rätt kost

Om du hör till dem som fuskar med kosten runt jul och nyår är det extra viktigt att få i dig tillräckligt med vitaminer under november. Nutritionisten och den funktionella hälsorådgivaren Nishtha Patel, även känd som The Gut Expert, menar att det är särskilt viktigt att tänka på kosten och äta medvetet under november. ”Bestäm dig för att äta växtbaserade livsmedel i olika färger varje dag”, rekommenderar hon. ”Satsa på 35 olika sorter i veckan. Förutom frukt och grönsaker räknas även örter, kryddor och örtteer.” En fiberrik kost ger näring åt de goda tarmbakterierna och balanserar tarmfloran, vilket stärker immunförsvaret. ”Du behöver inte avstå helt från andra saker”, påpekar Nishtha. ”Fortsätt att unna dig sådant du tycker om, men försök att äta mer medvetet. Ta dig tid att lukta på maten och njuta av smaken. Tugga långsamt, för det tar 20 minuter för hjärnan att registrera att du är mätt.” Om du börjar öva på det redan nu, tränar du hjärnan så att du lättare kan stå emot att äta för mycket eller för onyttigt under julen..

Förbered huden

På vintern har hyns solkyssta lyster hunnit blekna, och många upplever besvär med torr hud och blemmor. Lägg till det kalla vädret och den torra inomhusluften med det faktum att många socialiserar mer och sover mindre under julen, vilket kan ge hyn ett trött utseende. Dr Ross Perry, ledande hudvårdsexpert och medicinsk chef på Cosmedics rekommenderar att man använder produkter med C-vitamin för att få en klarare hy med mer lyster. C-vitamin är rikt på antioxidanter som återfuktar huden och ger den ett klarare, fastare och slätare utseende samtidigt som det motverkar förstorade porer. Att införliva denna ingrediens i din dagliga hudvård är ett enkelt sätt att förbättra hyns lyster.

Utöva mindfulness

Sociala tillställningar och familjesammankomster kan vara roliga, men de kan även leda till konflikter. Efter nedstängningar och distansarbete är många lite ringrostiga när det gäller social interaktion, och därför är det viktigare än någonsin att ha några mindfulnessövningar i beredskap. Claire föreslår att du gör en lista över tio saker som får dig att må bra och som tar mellan 10 och 60 minuter, till exempel att promenera i naturen, lyssna på musik du tycker om eller ta ett avkopplande bad. Bestäm dig för att göra en av sakerna på din lista varje dag veckorna före jul för att prioritera ditt välbefinnande. När du har hittat ditt inre lugn kommer du att vara bättre rustad för att handla julklappar och laga stora julmåltider.

Det är okej att känna sig trött under julen. Mindfulnessexperten Arika Trimnell rekommenderar att man lär sig 4-7-8-andningsmetoden. Gå till ett avskilt rum. Andas in i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas sedan ut i 8 sekunder. Övningen motverkar stress och oro genom att återställa kroppen till sitt normala tillstånd. Utöva denna andningsteknik redan nu för att stärka din förmåga att hantera stress och spänningar som kan uppstå.

Bunkra upp med nyttig mat

Om din agenda är full av sociala aktiviteter i december, är november ett bra tillfälle att fylla frysen med näringsrik mat. På så sätt kan du spara tid samtidigt som du försäkrar dig om att du får i dig nyttig mat mellan julgodiset. Känns det frestande att hoppa över frukosten efter en sen kväll? Laga frukosten i förväg, så kan du sova längre nästa morgon. Prova overnight oats som ger dig massor av nyttig energi.