Soliga morgnar gör oss pigga, men varma sommarmorgnar kan göra oss slöa. Därför har vi listat några praktiska och effektiva tips och tricks för en morgonrutin som ger dig en bra start på dagen. De ska inte ses som en fast meny, utan som en buffet du kan plocka från för att skapa din egen morgonrutin. Stig upp ur sängen, prova dig fram och gör dig redo att ta dig an allt dagen för med sig.

Ta en svalkande dusch

Behöver du övertalas? Fördelarna är många.

Mindre stress. När du duschar kallt utsätts kroppen för lätt stress, och om du gör det regelbundet leder det till att du blir härdad. Det som händer är att nervsystemet gradvis vänjer sig vid att hantera måttliga nivåer av stress. Härdningsprocessen hjälper dig att hålla huvudet kallt nästa gång du befinner dig i en stressande situation.

Mer viljestyrka. Det krävs ett starkt sinne för att utstå kyla under längre tid. Genom att duscha kallt som en del av din dagliga rutin stärker du din viljekraft, vilket kan förbättra många aspekter av din vardag.

Starkare immunförsvar. Vetenskapliga studier visar att kalla duschar ökar mängden vita blodkroppar i blodet, vilket skyddar mot sjukdomar. En riktig superkur!

Bättre fokus. Kalla duschar väcker kroppen och gör dig mer alert. Kylan får dig att andas djupare, vilket minskar koldioxidnivån i kroppen och förbättrar din koncentrationsförmåga. Kallduschar gör alltså att du kan fokusera bättre under dagen.

Ökad kaloriförbränning. Forskning visar att kalla duschar ökar ämnesomsättningen och stimulerar bildandet av brunt fett. Brunt fett är en speciell typ av fettvävnad som genererar energi genom att bränna kalorier.

Men det är inte allt – kallduschar ger huden och håret en hälsosam lyster. Självklart krävs det övning i början. Kroppen är ditt tempel, så lyssna noga på den. Vill du ge kallduscharna ett försök? Vi har skapat en praktisk, guidad ismeditation som passar alla, från nybörjarnivå till avancerad nivå.

Vill du göra duschen ännu mer uppfriskande? Prova The Ritual of Samurai Ice Shower Gel, framtagen för att rengöra och svalka din kropp i varmt väder. Den innehåller uppfriskande japansk mynta och svalkande bambuextrakt och skapar en behaglig, sval och kittlande känsla på huden.

Energigivande frukost

Vill du ha en smaskig energikick som inte tar lång tid att förbereda på morgonen? Renaud Goigoux, kock på vår nya restaurang Rouhi i House of Rituals, har komponerat en energigivande chiapudding som ger dig en rivstart på dagen.

Recept för 2 personer

Tillagningstid: 30 minuter + vila över natten

INGREDIENSER TILL PUDDINGEN

• 60 g chiafrön                                          
• 230 ml osötad mandelmjölk            
• 1 msk fläderblomssirap      

INGREDIENSER TILL KOMPOTTEN              

• 1 rabarberstjälk                 
• 100 g jordgubbar            
• 80 g socker  
• 100 g vatten                  
• 1 msk fläderblomssirap                            

TILLAGA PUDDINGEN

• Blanda chiafrön, mjölk och sirap. Låt stå över natten för bästa resultat (eller förvara i kylskåp i 2 timmar).

TILLAGA KOMPOTTEN

• Skala rabarberstjälken och spara skalet.
• Koka upp rabarberskal, socker och vatten i en kastrull. Låt sedan lagen svalna.
• Skär rabarberstjälken i ½ cm tjocka bitar.
• Avlägsna stjälkbiten från jordgubbarna och skär dem i halvor.
• Koka rabarbern i sirapen i cirka 15 minuter (jag föredrar när de är mjuka och mosiga).
• Tillsätt därefter jordgubbar och fläderblomssirap och låt lagen svalna igen.

Ta fram en skål, lägg upp pudding med kompott och njut av din energigivande frukost.

Borsta tänderna medvetet

Du måste ändå borsta tänderna två gånger om dagen, så varför inte vara uppmärksam på vad du gör? Då blir du både lugnare och gladare. Under den första minuten kan du fråga dig själv om du har bråttom när du borstar, eller om du tar dig tid att göra det ordentligt. Du kanske har för vana att borsta aggressivt, men din sinnesstämning påverkas av hur du utför dina handlingar.

Om du borstar lugnt och uppmärksamt, kommer du att känna dig så också. Fråga dig själv om du lägger på rätt tryck och kommer åt varje tand. Om du använder en vanlig tandborste kan du hålla den med bara tumme, pekfinger och långfinger. Om du använder en eltandborste bör du lätta på trycket när motorljudet blir högre. Det betyder nämligen att du trycker för hårt. Medveten tandborstning är inte bara bra för munhygienen, det är även ett smart sätt att smyga in 1–2 minuter av mindfulness eller meditation i morgonrutinen. Det gäller även andra morgonsysslor, som att diska eller bädda sängen.

Dra undan gardinerna och välkomna dagen

Detta tips är kanske det lättaste att införliva i din morgonrutin. De första minuterna av din dag är viktiga, för om du börjar morgonen med ett lugnt sinne blir hela dagen mer harmonisk. Om du inte gillar kallduschar (eller morgnar i allmänhet) kan du prova att

helt enkelt vara närvarande. Ta vara på nuet. Andas djupt och dra undan gardinerna. Detta är ett bra tillfälle att uttala ett mantra, en affirmation eller ett enkelt ”tack för den nya dagen”.

Affirmationer har en vetenskapligt bevisad effekt, i synnerhet när det gäller tankar på framtiden. Enkelt uttryckt är de positiva fraser eller påståenden som används för att utmana negativa och ohjälpsamma tankar. De har visat sig motverka ohälsosam stress och öka motståndskraften mot svårigheter i livet. En bättre självbild kan vara till stor hjälp, särskilt om man kämpar med press från omgivningen, hälsoproblem eller en känsla av utanförskap. Affirmationer kan ge fantastiska resultat och är väl värda att experimentera med. Det är enkelt – allt du behöver göra är att välja en positiv fras och upprepa den för dig själv. Stig upp ur sängen, ställ dig framför spegeln, le och uttala din affirmation högt för dig själv. I början kan det kännas konstigt att tala gott om sig själv, men du kommer snart att upptäcka fördelarna.

Drick kaffe

Detta kanske kommer som en överraskning, men antagligen en välkommen sådan. Kaffe är det första många tänker på när de vaknar.

Även om du älskar ditt morgonkaffe är det bäst att vänta till klockan 9, eller åtminstone en timme efter att du vaknat. Det beror på att kroppens kortisolnivå är som högst vid uppvaknandet. Kortisol är ett stresshormon som spelar roll för dygnsrytmen och håller oss pigga under dagen. Om du dricker kaffe direkt på morgonen stör koffeinet kortisolproduktionen så att kroppens egen produktion minskar, och det är ju inte till mycket hjälp. Fortsätt njuta av ditt kaffe varje morgon, men drick det helst efter din kalldusch, dina affirmationer eller din energigivande frukost.

Och varför inte göra en svalkande iskaffe genom att lägga några isbitar i koppen? Du kan även ställa koppen i kylskåpet ett par minuter så att den är sval när du häller upp kaffet.