Sömnfrämjande må bra-rutiner

Idag delger Harris sin plan för morgonen efter en dålig nattsömn. Du får även prova en tröstrik kvällsdryck och avkopplande självmassage som lugnar kropp och sinne inför läggdags.

Artikel dag 10: Njut av en läcker och lugnande kvällsdryck

Att tillreda och smutta på en lugnande dryck före läggdags är avkopplande i sig. Varför inte göra en av dessa drömlika drycker till en del av din nedvarvningsrutin och skapa ett ögonblick av lugn i slutet av dagen?

AYURVEDISK MÅNMJÖLK

Inom ayurvedisk tradition är månmjölk ett glas varm mjölk som man dricker strax före läggdags – det vill säga under månen – för att lindra sömnsvårigheter. Grundreceptet består av mjölk med honung eller sirap, men det spetsas ofta med andra örter och kryddor.

Ingredienser

För 1 kopp:

• 350 ml osötad havremjölk
• 1 kanelstång
• ½ tsk kanelpulver
• 2 bitar stjärnanis
• En nypa muskotnöt
• ½ tsk vaniljpulver
• 1 msk lönnsirap
• 1 tsk açaípulver

Garnering:

• Kanelpulver
• Stjärnanis

TILLAGNING

1. Värm havremjölken i en kastrull och tillsätt kanelstången, kanelpulvret, 2 bitar stjärnanis, muskotnöt och vaniljpulver.
2. Koka upp och låt sjuda i 5 minuter.
3. Ta ut kanelstången och stjärnanisen.
4. Tillsätt açaípulver och lönnsirap och vispa ordentligt.
5. Häll upp i en mugg och strö över lite mer kanelpulver.

LUGNANDE MASALA CHAI-ISLATTE

Masala chai är mer än bara te. Det är en kryddig dryck med rötter i den ayurvediska traditionen framtagen för att sprida glädje. Denna version serveras kall och är både smakrik och lugnande, men du kan även dricka den varm genom att värma mjölken.

INGREDIENSER

För två koppar:

• 1 knopp kryddnejlika
• 2–3 skivor färsk ingefära (eller 1 tsk ingefärspulver)
• 2 svartpepparkorn
• 1 kanelstång
• ½ tsk kardemumma
• 2 msk svart te
• 4 dl vatten
• 2 dl mjölk
• 2–3 tsk farinsocker

TILLAGNING

• Rör ihop kryddorna (ingefära, svartpeppar, kanel, kardemumma) och låt dem dra i varmt vatten i 10 minuter.
• Tillsätt det svarta teet och låt dra i ytterligare 5 minuter.
• Sila bort kryddorna och låt vätskan svalna.
• Blanda vätskan, den kalla mjölken och sockret i en mixer.
• Servera med lite kanelpulver på toppen.

Dag 10 Övning: Prova en lugnande självmassage

Självmassage är ett uttryck för sann självkärlek, och det kan vara den enda stunden på dygnet när du känner dig fysiskt i kontakt med din kropp. Fördelarna är många. Genom att massera viktiga punkter kan du stimulera lymfsystemets dränering, vilket är giftutdrivande, lindrar trötta muskler och hjälper kroppen att återhämta och reparera sig. Dessutom har det en stresslindrande effekt. ”Jag rekommenderar att du ägnar upp till en timme varje kväll åt att varva ned med en avkopplande aktivitet som lugnar och förbereder dig för att sova”, säger dr Shelby Harris. ”Självmassage är ett utmärkt alternativ, för det medför alla dessa fördelar.”

Din idealiska självmassagerutin:

1. Ta fram allt du behöver: varm olja, en handduk, ljus och avkopplande musik.
2. Du kan välja att stå eller sitta, men se till att rummet är mörkt och varmt.
3. Om du inte har något emot olja i håret kan du applicera några droppar mitt på hjässan och massera hela hårbottnen. Sprid ut fingrarna och massera med cirkelrörelser för att komma åt hela huvudet.
4. Förflytta dig till ansiktet och massera med uppåtgående rörelser med insidan av fingrarna och knogarna. Var särskilt uppmärksam på näsroten, eftersom spänningar brukar ansamlas där. Placera bägge pekfingrarna där ögonbrynen slutar och tryck försiktigt samtidigt som du andas djupt.
5. Vi fortsätter med nacke, bröstkorg och mage. Ta god tid på dig att trycka och massera in oljan och rikta alla rörelser mot hjärtat. Det stimulerar blodcirkulationen och lymfsystemets dränering. (Om du har massageljuset från The Ritual of Jing i din sömnrepertoar kan du alltid använda den oljan för att massera huden.)
6. När du masserar armar och ben kan du använda långa, långsamma rörelser i riktning mot hjärtat och försiktiga cirkelrörelser runt knän och armbågar.
7. Avsluta med att massera fötter och tår. Använd tummen och massera tårna och fotsulorna med cirkelrörelser.
8. När du är klar kan du ta några djupa andetag och låta olja sjunka in innan du sätter på dig kläder och lägger dig i sängen.

Redo att börja nästa dags lektion? Klicka här!