Hur sömnsmart är du?

By RITUALS
Mon Apr 04 2022

I dagens video avslöjar Harris några myter som hindrar oss från att sova gott om natten. Samtidigt får du genom dagens uppgift lära dig att kartlägga din egen sömn de närmaste 2 veckorna.

Dag 2 Uppgift: Skriv sömndagbok

Dr Harris säger: ”De bästa sömndagböckerna innehåller grundläggande information om både dagen och natten. De ska ta några minuter att fylla i, och ska på inga sätt bidra till ökad stress eller frustration. Försök skriva dagbok konsekvent under kursen, så att vi kan utvärdera resultatet i slutet.”

Steg 1: Gör en anteckning varje kväll strax före läggdags. Fundera över dagen och skriv ned följande information:

Hur mycket energi du hade i genomsnitt under dagen, och vilken tid du konsumerade alkohol, koffein och tobak (samt hur mycket).
Om du tog några tupplurar (och hur långa de var) samt om du tog några läkemedel.
Eventuella stressmoment (utöver det vanliga) du upplevde under dagen.
Avslutningsvis kan du skriva ned vilken tid du går och lägger dig.

Steg 2: När du vaknar nästa morgon kan du fundera över hur du sov natten innan.

Gör en uppskattning av hur lång tid det tog att somna.
Skriv ned hur många gånger du vaknade under natten och ungefär hur lång tid du var vaken varje gång.
Skriv ned vilken tid du vaknade på morgonen och vilken tid du steg upp.
Slutligen kan du skriva ned hur du kände dig när du vaknade.