Harris förklarar skillnaden mellan att vara sömnig och att vara trött och tar upp olika  faktorer som kan hindra dig från att somna, även om du upplever att du är trött.

Artikel dag 9: Är du verkligen sömnig?

Svårigheter att somna på kvällen är ett väldigt vanligt problem. En av de främsta orsakerna är något vi sällan tänker på, nämligen skillnaden mellan sömnighet och trötthet.

Fastän de ofta förväxlas med varandra är de helt olika saker. Naturligtvis kan man känna båda samtidigt, men det händer ofta att vi går och lägger oss när vi är trötta, men inte särskilt sömniga. Hur vet man när man är sömnig då?

Jag brukar se på trötthet som en känsla av att släpa ett ton tegelstenar efter sig – man har slut på energi, slut på bränsle i tanken. Ett typiskt scenario när man är trött men inte sömnig är när man desperat försöker ta en tupplur utan att kunna slumra till. Det kan bero på att man är trött och utmattad, men inte sömnig. Många som lider av sömnlöshet försöker sova middag för att ta igen nattsömn, fastän de i själva verket är trötta snarare än sömniga. Vanliga utmattningssymptom är att man drar benen efter sig, känner sig seg och låg på energi, är hjärntrött eller inte lyckas ta en tupplur.

Sömnighet däremot är när man faktiskt somnar. Att ta en tupplur eller slumra till när man sitter ner eller när det är tyst runtomkring (även om det är oavsiktligt) är ett tecken på sömnighet. Andra vanliga tecken på sömnighet är att man har svårt att hålla ögonen öppna, tappar koncentrationen, får tårar i ögonen, gäspar eller känner sig tung i kroppen (särskilt i armar och ben).

Från och med idag kan du försöka lägga märke till hur din kropp signalerar sömnighet och trötthet. Det kan ge dig viktig information om när det är dags att gå och lägga sig. Försök att lära dig känna igen dina sömnighetssignaler (mina är gäspningar, att ögonen tåras och att jag har svårt att hålla ögonen öppna). När du förknippar sängen enbart med sömnighet och sömn lär sig kroppen att sängen faktiskt är avsedd för sömn, och inte för att vila när man är trött eller för att tänka (vilket brukar hända när hjärnan går på högvarv). Genom att gå och lägga dig när du är sömnig, och inte bara trött, ökar du dina chanser att somna snabbt. Lycka till.

Om du har allvarliga problem med sömnighet under dagen, om det inte hjälper med en tupplur eller om du måste ta flera tupplurar varje dag, bör du uppsöka en läkare för att utesluta andra medicinska orsaker. Överdriven sömnighet under dagen ska inte ignoreras.

Dag 9 Meditation: Guidad kroppsskanning för avkoppling och stresslindring

Är du osäker på om du är fysiskt trött, mentalt utmattad eller bara sömnig? Prova denna vitaliserande meditation för att förnya din energi och koppla av.

Redo för nästa dag av vår sömnkurs? Klicka här!