Glädje är ett av de mest aktuella – och svårgripbara – ämnena just nu. Lyckligtvis kan du välkomna mer positivitet i ditt liv genom att observera och förändra dina tankemönster. Här är 5 enkla steg som hjälper dig att börja tänka positivt.
De tankar vi tänker har en otrolig kraft. De avgör i stort sett hur vi mår. När negativa tankar oinbjudna tar sig in i våra hjärnor är det lätt att hamna i ett negativt tankemönster som förmörkar vår världsbild och får oss att må sämre. Det kan verka svårt att bryta negativa tankecykler, men det finns ett par enkla saker du kan göra för att se ljusare på livet och skapa en positiv inställning. Här är 5 steg som hjälper dig att tänka positivt.
1. Skriv ned dina negativa tankar
Att bli medveten om din inre kritiker är första steget till att släppa taget om den. Du kanske inte ens är medveten om hur ofta den inre rösten säger saker som ”jag är misslyckad” eller ”jag uppnår aldrig någonting i livet”. Skriv ned sådana tankar så fort du lägger märke till dem. Det hjälper dig att bli medveten om att du kritiserar eller dömer dig själv.
2. Tänk en positiv tanke för varje negativ tanke
När du har skrivit ned alla dina negativa tankar är det dags att ersätta dem med positiva tankar. Försök att ersätta varje negativ tanke du skrivit ned med en positiv tanke. Säg till dig själv att du inte är misslyckad, utan omtänksam. Och att även om du inte är exakt där du vill vara i livet, så kommer dina ambitioner till slut att ta dig dit.
3. Sätt upp positiva lappar på spegeln
Det kan låta löjligt, men att sätta post-it-lappar med positiva meddelanden till dig själv på spegeln fungerar faktiskt. Att börja morgonen med att läsa positiva affirmationer ger dig en bra start på dagen. Det hjälper dig att tysta den negativa inre rösten hela dagen.
4. Prata med dig själv som med en vän
Skulle du säga till en vän att han eller hon ser ut som en fet gris och aldrig kommer att hitta kärleken, eller att ett litet misstag är en total katastrof? Precis. Så varför ska du prata så med dig själv? Var vänlig och döm inte dig själv. Sträva inte efter att vara perfekt, utan kom ihåg att alla gör misstag som vi växer genom och lär oss av.
5. Öva, öva, öva
Att följa dessa steg kan kännas onaturligt i början. Du kanske har svårt att tro på de positiva tankar du tänker, eller att ersätta negativa tankar med positiva tankar. Om du övar på att tänka positivt varje dag kommer du att märka att det blir lättare och lättare. Du kan även öva på teknikerna för att tänka positivt tillsammans med en vän. På så sätt kan ni hjälpa varandra att se de goda och positiva egenskaper ni båda har och att vända negativa tankar till positiva. Sist men inte minst: kom ihåg att du inte alltid har möjlighet att förändra en situation, men du kan ändra din syn på den, och genom att ändra dina tankar ändrar du även dina känslor.
Vill du läsa mer? Marc och Angel Chernoff, författarna bakom den populära bloggen Marc & Angel Hack Life, har skrivit en bok som hjälper dig att förändra din verklighet genom att ändra ditt sätt att tänka: Getting Back to Happy. De kallar den för boken de önskar att de haft när de gick igenom svåra perioder. Boken tar upp tankemönster och utforskar mindfulness, självkärlek och dagliga rutiner som hjälper dig att bli den bästa versionen av dig själv.
Tvivla på dina tvivel innan du tvivlar på din övertygelse
