Upptäck de fantastiska fördelarna med att koppla bort från jobbet och världen runtomkring. Vi berättar hur.

Hur bibehåller man balansen i dagens uppkopplade värld? Föreställ dig detta: du söker igenom gångarna i mataffären efter kvällens måltid samtidigt som du lyssnar på en podd som alla säger att du bara måste höra. Då och då tittar du på telefonen för att besvara nya jobbmejl, och planerar dessutom morgondagens outfit i huvudet. Du är inte ensam. Vi människor upplever en viss tillfredsställelse av att göra så mycket vi kan på så kort tid som möjligt. När vi bockar av punkter på att-göra-listan frigörs lyckohormoner. Eftersom det är så tillfredsställande att vara produktiv är det lätt att glömma hur viktigt det är att kunna göra ingenting – utan att få dåligt samvete. Tycker du det låter tråkigt eller som slöseri med tid? Upptäck alla fördelar med att koppla bort på allvar och hur man går till väga.  

Din egen Earth Hour

Varje år uppmärksammar miljontals människor i hela världen Earth Hour den sista söndagen i mars. Klockan 20.30 släcker deltagare i mer än 180 länder lamporna och stänger av alla elapparater som inte är absolut nödvändiga för att låta Moder Jord hämta andan. Detta ögonblick av stillhet varje år tjänar som en påminnelse om att det inte bara är planeten som behöver en paus, utan vi också. Varför inte ha en egen Earth Hour varje dag eller vecka? En stund när du lägger alla distraktioner och tankar åt sidan och bara låter kropp och sinne vila. 

KÄNN INTE DÅLIGT SAMVETE 

Stunder av medveten närvaro ska inte förväxlas med lathet. Om du kommer på dig själv med att tänka att du borde träna eller utföra hushållssysslor i stället för att vila behöver du omprogrammera hjärnan för att inte känna dåligt samvete för att du ibland prioriterar din psykiska hälsa. När vi säger ”göra ingenting” menar vi inte att du ska ligga i soffan i pyjamas och sträcktitta på Gilmore Girls (hur härligt det än låter). Om du gör ingenting på rätt sätt (det vill säga medvetet) är tiden väl investerad och du kommer snart att bli varse fördelarna. Vi berättar hur. 

KONTROLLERA DINA TANKAR 

Under dagen växlar vi ständigt mellan olika uppgifter som att svara på meddelanden, samtala med andra, sköta hushållssysslor, pilla med teknikprylar. Inte undra på att det ibland blir för mycket. Hur ofta gör du en enda sak samtidigt?  Nu för tiden är vi så vana vid att multitaska att det rentav är svårt att låta bli. Distraktioner brukar vara det främsta problemet. Vi kanske börjar med en öppen flik i hjärnan, men så dyker ett meddelande upp eller en bra låt spelas på radion. Fler flikar öppnas, och det kan vara svårt att stänga dem igen.  Genom att koppla bort och bokstavligen stänga av allt eliminerar vi distraktioner och ger oss själva möjlighet att kontrollera våra tankar. 

Prova följande meditation, helst på morgonen. Den bidrar till att lugna ditt sinne, ordna dina tankar och ge dig en känsla av ren stillhet. 

Steg 1: Sitt på sängen med rak rygg och en kudde som stöd.  

Steg 2: ​Slut ögonen.  

Steg 3: Föreställ dig en klarblå himmel.  

Steg 4: Visualisera alla dina tankar som moln. Om en tanke dyker upp, låt den flyta förbi.  

Steg 5: Fokusera på att hålla himlen molnfri och njuta av lugnet. 

När du stillar sinnet blir det lättare att skilja på vilka tankar som är viktiga och vilka som inte är det. Det gör dig betydligt mer produktiv i ditt dagliga liv. 

SLÄPP LOSS FANTASIN  

Under hektiska perioder är det svårt att tänka kreativt. När hjärnan går på högvarv för att bearbeta information har den mindre resurser och utrymme över för kreativitet. Om du gör ingenting en stund får kreativiteten en chans att flöda fritt. 

Prova detta: titta ut genom fönstret medan du dricker en kopp kaffe. Ta dig tid att lukta på kaffet, uppmärksamma den varma känslan av koppen i händerna och bara njuta av smaken. Det är som en omedelbar omstart för sinnet. 

GE KROPPEN EN PAUS 

Flexibelt arbete har gjort att många tillbringar allt mer tid hemma. De suddiga gränserna mellan jobb och privatliv kan göra det svårt att släppa taget om jobbet. När vi förflyttar oss från en stol till nästa inom hemmets fyra väggar är det inte undra på att musklerna blir stela och det kan vara svårt att hitta en bekväm ställning. Muskelstelhet är inte bara smärtsamt, utan avleder även koncentrationen. Ge kroppen en omstart genom att lägga dig ned och göra ingenting. Föreställ dig att tröttheten rinner av dig som vatten och känn dina stela muskler slappna av medan du vilar. 

Tips på en avkopplande ställning: lägg dig på rygg på golvet med en mjuk filt eller kudde som underlag och låt underbenen vila på en stol eller soffa i 90 graders vinkel. Denna position får bäckenet att slappna av, sträcker ut ryggmusklerna och hjälper dig att komma in i ett tillstånd av total avkoppling. Ligg så i 10–15 minuter med slutna ögon och njut av ett ögonblick av stillhet.

SKAPA LUGN 

Vill du utöka din stund av avkoppling med en djupare dimension? Utforska vår lugnande The Ritual of Jing-serie och känn hur den hjälper kropp och sinne att slappna av. Serien innehåller produkter som doftspray för kudden, duschskum och kroppskräm med lugnande ingredienser som jujubär och lotusblomma som lindrar stress och skapar en rofylld stämning.