Det har bara hänt mig ett fåtal gånger. Plötsligt, mitt i en dröm, blir jag medveten om att jag drömmer. Därefter förändras hela upplevelsen av drömmen. Jag identifierar mig inte längre enbart med ”huvudpersonen” eller ”jaget” i drömmen. På något sätt inser jag att det är jag som drömmer. Vissa forskare inom drömpsykologi kallar detta ”det djupare, drömmande jaget”.

 

Fenomenet är känt som klardrömmande. Klardrömmande är helt enkelt att bli medveten (under en dröm) om att man drömmer. Erfarna klardrömmare kan använda denna medvetenhet för att ändra eller styra drömsituationen, karaktärerna eller miljöerna.

Men poängen med klardrömmande är inte nödvändigtvis att ”kontrollera” drömmen. Det kan vara roligt och spännande, men klardrömmande kan även ge oss viktiga insikter i den mänskliga hjärnans inre funktioner och (kanske viktigast av allt) i mystiken hos vårt medvetna och omedvetna sinne.

 

Vetenskapen bakom klardrömmande

Enligt en artikel av dr Steven Novella, neurolog vid Yale University School of Medicine, tyder många studier på att klardrömmande är ett hybridtillstånd mellan vakenhet och REM-sömn. ”Frontalloben är mer aktiv i ett klardrömmande tillstånd än vid normal REM-sömn, men den är inte fullständigt vaken.”

 

Många andra studier pekar på att hjärnans frontallob är aktiv under klardrömmande. Enligt dr Novella är det logiskt eftersom ”den är den del av hjärnan som är mest inblandad i verklighetsprövning, självreflektion och metakognition (tankar om tankeprocessen). Med andra ord har vi hjärnstrukturer, framförallt frontalkortex, som gör det möjligt för hjärnan att övervaka, och i viss mån styra, sin egen aktivitet. Vi upplever detta som att tänka på våra egna tankar; att vara självreflekterande.”

 

En fråga om mindfulness

Nog med vetenskap. Låt oss prata om detta utifrån våra egna upplevelser. Om du tänker på en banan, kan du även tänka för dig själv: ”Jag tänker på en banan.” Att utveckla en sådan självreflekterande kapacitet eller själviakttagelse under dagen kan hjälpa dig att ha klara drömmar om natten. Enligt många klardrömmare är hemligheten medvetenhet. Dr Novella menar att en av de ”högsta” hjärnfunktionerna vi har är ”förmågan att iaktta och reflektera över våra egna tankar”.

 

Denna förmåga att iaktta och reflektera över våra egna tankar låter väldigt mycket som mindfulness.

Att utöva mindfulness och meditation regelbundet hjälper oss att avidentifiera oss med vårt medvetna ego och ger oss en ny relation till de tankar som uppstår. Vi börjar inse att vi inte är våra tankar, utan att vi är de som tänker tankarna. Ser du kopplingen till att avidentifiera oss med drömmens ego under klardrömmandet och inse att det är vi som drömmer? 

 

Praktiska tips för klardrömmande

Regelbunden självreflektion och mindfulness ökar alltså din förmåga att ha klara drömmar. Här är några användbara tekniker:

 

 

1. Skriv drömdagbok regelbundet.

För att kunna ha klara drömmar måste vi först och främst komma ihåg våra drömmar. Och nästan varje drömterapeut anser att ett av de bästa sätten att börja komma ihåg dina drömmar är att föra en drömdagbok.

Enligt jungiansk psykologi är detta ett av de bästa sätten att bygga upp en relation till det undermedvetna, vilket underlättar drömanalysen. Ha en dagbok intill sängen och skriv ned drömmen i samma ögonblick som du vaknar. Vänta inte. Minnet bleknar oftast bort efter ett par minuter.

När du har skrivit drömdagbok ett tag kan du börja ana ”ledtrådar” till att du drömmer och därmed bli mer medveten om det under själva drömmen.

 

 

2. Gör verklighetskontroller under din vakna tid.
 

Fråga dig själv med ett par timmars mellanrum: ”Drömmer jag?” och gör något för att ta reda på det. Du kan till exempel försöka trycka tummen rakt igenom motsatt handflata. Under en dröm skulle ditt finger gå rakt igenom och detta kan få dig att inse att du drömmer.

 

 

3. Uttala en affirmation eller ett mantra innan du somnar.

Innan du somnar kan du upprepa ”jag ska vara medveten om att jag drömmer” för dig själv varje gång du börjar slumra till. Det kan framkalla en vanemässig medvetenhet som hjälper dig att ha klara drömmar.

 

 

4. Öka din medvetenhet.

Medan jag skrev detta hittade jag en artikel i Psychology Today om klardrömmande. Den författare som intervjuades är en känd forskare inom klardrömmande, Beverly D’Urso. Enligt henne är

”den bästa tekniken för klardrömmande att bli mer medveten genom att titta, lyssna och lägga märke till detaljer, för när du ser saker som inte passar in är det en ledtråd till att du drömmer. För att underlätta processen kan du göra det till en vana att undersöka din omgivning eller ditt medvetande under dagen. Mentala förmågor som du övar upp under dagen brukar finnas kvar i dina drömmar. Så om du undersöker din omgivning och ditt medvetande under dagen kan du lägga märke till att något är annorlunda när du drömmer.”

Beverly har varit en klardrömmare sedan hon var 7 år och har gott om erfarenhet. Hon och många andra klardrömmare menar att hemligheten bakom att utveckla förmågan till klardrömmande är att öka sitt medvetande.

I vårt samhälles och vår arbetskulturs snabba tempo är det lätt hänt att vi inte ens märker när någon kommer in i rummet. Ofta lägger vi bara delvis märke till en konversation med våra kollegor. Vi tappar ofta bort våra nycklar eller går förbi något vi letar efter utan att få syn på det. Kort sagt är vi inte fullständigt medvetna under en stor del av dagen.  

 

Vad experter på klardrömmande säger

Klardrömmande är ett fascinerande ämne, och den här artikeln behandlar det bara kort. Jag har inte läst den (än), men det finns en bok som ska vara fantastisk. Den heter Lucid Dreaming: Plain and Simple och är skriven av Robert Waggoner och Caroline McCready. Waggoner har själv erfarenhet av och har forskat kring klardrömmande sedan 1970-talet. Han definierar klardrömmande som en mycket gammal spirituell färdighet som många uråldriga kulturer har känt till, lärt ut och utövat. Konceptet är nu tillbaka som populärkultur i filmer som Inception och Matrix. 

Under en intervju fick Waggoner frågor om (de relativt nya) apparna för guidat klardrömmande. Hans svar var enkelt och elegant: ”Människor har drömt klara drömmar i tusentals år innan vi hade smartphones … Att använda medvetandet som verktyg kan vara mycket effektivare än appar, och det kräver inga batterier eller prenumerationer … En så enkel sak som att reflektera över stora frågor eller kōaner kan leda till ett mer reflekterande tillstånd och resultera i klardrömmande.”

Även om man kan anta ett mer tekniskt och komplicerat perspektiv så antyder dessa visdomsord att vi med fördel kan fortsätta utveckla medvetenhet och självreflektion och se hur det påverkar drömupplevelsen. 

Vi har så mycket att utforska och upptäcka vad gäller vår egen personliga potential och medvetenhet, och väldigt ofta handlar det om att varva ned och bli mer medveten om nuet. Det verkar som om klardrömmande kräver samma dagliga övning.

Jag önskar dig ljuva drömmar!