Vänskap är en av de viktigaste ingredienserna i ett lyckligt liv. Läs om hur du investerar i dina vänskapsrelationer och gör dem ännu bättre.

Vetenskapen bakom vänners betydelse för välmåendet 

Årtionden av forskning har visat att relationer är nyckeln till lycka. Människan är social av naturen, och vi blomstrar i gemenskap med andra. Att tillbringa kvalitetstid med människor man värdesätter och litar på lyfter inte bara humöret, utan främjar även hjärnhälsan och minskar risken för sjukdomar som demens. Det skapar en känsla av samhörighet och frigör kärleks- och tillitshormonet oxytocin samt må bra-hormonerna serotonin och dopamin. På samma sätt kan ensamhet och långvarig social isolering minska den förväntade livslängden med hela 15 år!  

Nu när du känner till värdet av och fördelarna med att ha vänner, ska vi gå igenom några uppenbara och mindre uppenbara sätt att stärka banden till dina vänner. 

1. Våga vara ensam

Detta kanske låter som ett märkligt råd i en artikel om vänskap, men om du är bra på att vara själv innebär det att du inte blir vän med andra för att du känner dig rädd eller ensam. Du nöjer dig inte med vem som helst, utan blir bara vän med personer du verkligen värdesätter. Förmågan att vara ensam ger dig styrka att ställa upp för dina vänner när de behöver dig, och det stärker era band. När du är ensam inser du dessutom vad som är viktigt för dig, och det ger dig tid att ladda batterierna.

2. Acceptera det icke-perfekta

Du har höga krav på dig själv och dina vänner. Men ibland måste du vara lite mer tillåtande mot dig själv, och även mot dina vänner. Om du accepterar andras brister kommer du troligen att känna dig mycket närmare dem än om du ständigt hakar upp dig på deras sämre sidor. Andra uppskattar när du vågar visa sårbarhet, och det stärker banden mellan er.

3. VAR NÄRVARANDE

I dessa tider av digital kommunikation kan det gå veckor eller till och med månader utan att du träffar dina vänner. Ibland finns det inget du kan göra åt det, till exempel när ni befinner er i olika länder. Men i annat fall bör ni verkligen försöka ta er tid att ses. När du träffar dina vänner bör du lyssna på dem. Snegla inte på din telefon. Stäng av ljudet och försök lyssna uppmärksamt utan att tankarna svävar iväg.

4. Jag är blyg – hur gör jag för att skaffa vänner? 

Följande tips kan kännas skrämmande om du är blyg, men halva jobbet handlar om att kliva ut ur din komfortzon. Ta ett steg i taget genom att börja vistas mer på offentliga platser som lugna mötesplatser och små marknadstorg. Le mot främlingar och småprata med floristen eller en kollega. Sådana små handlingar kan höja ditt humör, ge dig mer energi och förbättra dina sociala färdigheter. Om du har intressen kan du söka upp likasinnade personer, eftersom forskning visar att det är lättare knyta band på det sättet. Sist men inte minst, förbli öppen och nyfiken. 

5. Var inte osams 

Ibland inser vi hur mycket vi älskar någon först efter att något hemskt händer. Det vore synd om ni inte hann reda ut era problem i tid, så gör det så snart som möjligt. Var inte långsinta och förlåt varandras misstag. Detta kräver mod, men du kommer att upptäcka att det kan föra er närmare varandra. Kanske kan denna meditation för förlåtelse vara till hjälp.  

6. Respektera olikheter

I dagens politiska klimat kan meningsskiljaktigheter leda till gräl eller till att man växer ifrån varandra. Men det måste inte bli så, och det är dessutom synd, för vem vill vara vän med en grupp ja-sägare? Är det inte mycket mer spännande att vara nära vän med människor som har andra åsikter än du själv? För att ni ska kunna behålla en bra relation är det viktigt att ni inte tar varandras ord personligt. Försök vara öppen för varandras åsikter, lär av varandra och om irritation uppstår kan ni ändå enas om att ni inte är eniga.

7. Ta reda på om du är givare, tagare eller en kombination av båda

Man blir inte vänner över en dag. Vänskap är något ni måste bygga upp utifrån er gemensamma interaktion. Och detta samspel avgörs av din personlighetstyp. Är du en givare som bryr sig om andra men nedvärderar sig själv? Tänker du mer på vad du får ut av vänskapen än på att ge något tillbaka? Eller har du hittat en perfekt balans? Fundera över detta och anpassa sedan ditt beteende därefter, för vänskap handlar alltid om att både ge och ta.

Vi hoppas att dessa tips hjälper dig att stärka dina vänskaper och kanske till och med att bygga nya. Inför julen är det särskilt viktigt att omge sig med människor du älskar och att öppna ditt hjärta för dem.