Januari är en av årets mörkaste månader. I själva verket inföll vintersolståndet den 22 december förra året, men den stämningsfulla julbelysningen och glada sammankomster med vänner och familj lyste upp årets mörkaste dag. Nu när juldekorationerna har städats undan och glöggen har bytts ut mot gröna juicer är det lätt att känna sig tömd på energi. Men du behöver inte låta de mörka, mulna dagarna påverka ditt humör. Vi har bett 5 experter dela med sig av tips som höjer ditt humör och ger dig mer energi i januari.
D-vitamin
Vi kan få i oss de flesta näringsämnen genom att äta en hälsosam och varierad kost, men när det gäller D-vitamin är solen den bästa källan. ”Faktum är att 90% av kroppens D-vitamin bildas i huden när vi är ute i solen”, säger dr Jane Leonard. När vi vistas i solljus omvandlar UVB-strålningen kolesterol till D-vitamin. ”D-vitamin är en multisystemvitamin, vilket innebär att den är verksam på olika nivåer i kroppen och har positiva effekter på både den fysiska och den mentala hälsan”, tillägger hon.
”Forskning har visat att D-vitamin kan ha stor betydelse för att reglera humöret och motverka depression. Årstidsbunden depression är vanligare under vintermånaderna när vi inte får lika mycket naturligt dagsljus. Kombinationen av D-vitamin och ökad exponering för naturligt solljus kan ha en direkt påverkan på vårt humör och minska risken för depression.”
D-vitamin är fettlösligt, så du bör helst ta ditt D-vitamintillskott tillsammans med feta livsmedel som ägg, lax eller avokado.
Färgterapi
Färgterapi är en terapiform som grundar sig på att färger påverkar kroppen och själen. Glow Bar London har introducerat konceptet färgterapi i sina infraröda bastur. Du kan välja bland en mängd olika ljusfärger under bastubadet, till exempel grönt som har en helande effekt, lila som verkar lugnande eller blått som främjar en god sömn. Inte i London? Prova att bära uppiggande gula kläder under dagen och omge dig själv med lugnande blått, lila och grönt före sängdags.
EFT
Emotional Freedom Technique (EFT) är en alternativmedicinsk behandling där terapeuten knackar på specifika akupunkturpunkter för att påverka kropp och sinne. Detta kan bland annat lindra oro eller trötthet. Författaren och rådgivaren Janey Lee Grace (grundare av www.thesoberclub.com) tipsar om en EFT-rutin du kan göra själv.
Börja med att fokusera på problemet och avgöra hur allvarligt det är. Om du till exempel känner dig trött eller stressad ger du problemet ett betyg mellan 1 och 10, där 10 är ”mycket allvarligt” och 1 är ”inte allvarligt alls”.
Använd pek- och långfingret och knacka med fingertopparna på den motsatta handens yttre sida. Upprepa på andra sidan. Detta är första steget i behandlingen.
Ta ett djupt andetag och säg medan du knackar: ”Även om jag är trött/stressad/orolig så accepterar jag mig själv precis som jag är.” Upprepa detta tre gånger.
Utför sedan samma sekvens på nedanstående områden genom att knacka några sekunder på varje område samtidigt som du uttalar meningen:
Mellan ögonbrynen
På sidan av ögonen
Under ögonen
Under näsan
På hakan
På nyckelbenen (båda sidorna)
I armhålorna
På hjässan
Upprepa sekvensen tre gånger. Ta sedan ett djupt andetag och kontrollera om problemets intensitet har avtagit.
Betygsätt problemet igen på en skala från 1 till 10. Om intensiteten fortfarande är hög upprepar du sekvensen, men denna gång kan du uttala positiva meningar som: ”Jag kan öka min energi.” ”Jag känner mig piggare.” ”Jag är full av energi.”
Om du har andra personer omkring dig går det även bra att knacka på sidan av händerna och tänka dig igenom resten av sekvensen.
Ha roligt när du tränar
Träning är ett effektivt sätt att höja humöret. Få saker känns lika bra som endorfinruset efter ett svettigt träningspass. Men tänk på att ha roligt när du tränar den här månaden så att du känner dig motiverad att gå till gymmet. Oavsett om du njuter av ett lugnande yogapass eller ger dig på ett intensivt skivstångspass, är det viktigt att ha roligt medan du rör på dig. Ju roligare du har, desto mer kommer du att vilja träna.
Sov ordentligt
Många djur går i ide på vintern, så det är inte konstigt att vi människor också behöver lite extra vila under vintermånaderna. Att få tillräckligt med kvalitetssömn är särskilt viktigt. Varför inte utse ditt sovrum till en mobilfri zon den här månaden? Tappa upp ett bad med magnesiumkristaller. Magnesiumet ökar kroppens nivåer av signalsubstansen GABA som främjar en god sömn. Lägg till en kapsyl balanserande och mjukgörande badskum från The Ritual of Ayurveda. Om du inte har mörkläggningsgardiner i sovrummet kan du skaffa en sovmask för att avskärma dig från störande ljus.
Vill du göra ännu mer för din sömn? Nutritionisten Sana Khan som grundat Avicenna Wellbeing säger att ”tryptofan är den signalsubstans som reglerar vår sömn. Den förekommer naturligt i keso, dadlar och kalkonbröst. En sked keso 1–2 timmar före läggdags kan bidra till en hälsosam sömncykel.”
Stimulera ditt sinne med dofter
”Eteriska oljor från apelsin, bergamott och lime bidrar till att höja humöret och öka energin”, säger Khan. The Ritual of Happy Buddha duscholja, med söt apelsin ger näring åt huden och gör den mjuk och len.
Ät lite och ofta
Enligt Harvard Medical School är det bättre att balansera kroppens energi genom att äta lite och ofta än att äta de tre traditionella måltiderna per dag. Rapportens författare skriver: ”Detta kan minska känslan av trötthet eftersom hjärnans egna energireserver är begränsade, vilket betyder att den ständigt behöver fyllas på med näringsämnen. Vissa börjar känna sig trötta redan efter några timmar utan mat, men man behöver inte äta mycket för att hålla hjärnan alert. Det räcker med en frukt eller en näve nötter.”
En lättare lunch kan förebygga känslan av trötthet på eftermiddagen, så välj gärna en näringsrik soppa eller en varm sallad.
Kardemummakärnor
Kardemummakärnor är bärbara energihöjare som har en uppiggande effekt när man tuggar på dem. ”De gör oss pigga och ökar vår energi”, säger experten på växtmedicin Pamela Spence. Spence rekommenderar även att man inandas eterisk rosmarinolja. Ha en flaska The Ritual of Hammam doftspray på jobbet, så kan du pigga upp dig själv när som helst. ”Rosmarinolja stimulerar blodcirkulationen till hjärnan, vilket ökar syretillförseln och gör att man känner sig pigg och alert.”
Grunda dig genom andning
Andningen är ett effektivt (och kostnadsfritt) verktyg som grundar oss och ger oss energi. Prova följande övning från andningsexperten Alan Dolan. Tänk på ett träd vars rötter sträcker sig ned i marken. Trädet hämtar sin energi från jorden, och det kan vi också göra. Avsätt 10 minuter för denna energigivande andningsrutin.
”Vi kan få mer energi och bli grundade genom att ligga på golvet (i ett varmt rum) och bara känna kontakten med golvet och jorden. Om du är en visuell person kan du föreställa dig att rötter sträcker sig ut från din rygg, genom golvet och vidare ned i jorden. Om du inte är särskilt visuell kan du bara känna sensationen av kroppens kontaktpunkter med golvet och föreställa dig utrymmet nedanför”, säger Dolan.
”Andas genom näsan och låt andetagen komma och gå i sin egen takt utan att försöka kontrollera dem. Fortsätt så i 10 minuter. Sträck sedan försiktigt på dig, ställ dig långsamt upp och gå runt i rummet samtidigt som du fortsätter att vara medveten om kontakten mellan jorden och dina fötter.”
Du hittar fler andningsövningar i appen Breath Guru.
